我們經(jīng)常健身的時(shí)候，對(duì)身體的幫助是很多的，而在健身中，配合食譜是很不錯(cuò)的，當(dāng)然配合食譜對(duì)健身效果是有利的，但是很多人不清楚男士增肌減脂食譜有哪些。那么，健身男士增肌減脂食譜是什么？一起來看看增肌減脂食譜吧。

　　食譜一

　　早餐：蘋果一個(gè)，牛奶一杯、全麥面包2片，雞蛋1個(gè)。

　　中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜。

　　晚餐：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯。

　　食譜二

　　早餐：紅棗玉米糊糊一碗，牛肉包兩個(gè)，山竹4個(gè)。

　　中餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，1碗米飯。

　　晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉、牛肉等一大碗。

　　食譜三

　　早餐：蛋牛肉三明治一個(gè)，牛奶一杯。

　　中餐：熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個(gè)。

　　晚餐：咸蛋1個(gè)，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗。

　　食譜四

　　早餐：黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋2個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜。

　　中餐：清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1盤，饅頭1個(gè)。

　　晚餐：紅棗枸杞烏雞湯面一碗。

　　食譜五

　　早餐：牛奶燕麥粥1碗，雞蛋1只，蘋果。

　　中餐：大豐收（多種生蔬菜蘸醬）1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿卜燉牛腩1碗。

　　晚餐：白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤，饅頭1個(gè)或玉米小餅。

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