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健身男士增肌減脂食譜大全

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月08日 01:04

  我們經(jīng)常健身的時(shí)候,對(duì)身體的幫助是很多的,而在健身中,配合食譜是很不錯(cuò)的,當(dāng)然配合食譜對(duì)健身效果是有利的,但是很多人不清楚男士增肌減脂食譜有哪些。那么,健身男士增肌減脂食譜是什么?一起來看看增肌減脂食譜吧。

牛奶

  食譜一

  早餐:蘋果一個(gè),牛奶一杯、全麥面包2片,雞蛋1個(gè)。

  中餐:豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜。

  晚餐:蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯。

  食譜二

  早餐:紅棗玉米糊糊一碗,牛肉包兩個(gè),山竹4個(gè)。

  中餐:素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,1碗米飯。

  晚餐:麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉、牛肉等一大碗。

  食譜三

  早餐:蛋牛肉三明治一個(gè),牛奶一杯。

  中餐:熏魚1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個(gè)。

  晚餐:咸蛋1個(gè),鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗。

  食譜四

  早餐:黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋2個(gè),涼拌蘿卜絲小菜。

  中餐:清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1盤,饅頭1個(gè)。

  晚餐:紅棗枸杞烏雞湯面一碗。

  食譜五

  早餐:牛奶燕麥粥1碗,雞蛋1只,蘋果。

  中餐:大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿卜燉牛腩1碗。

  晚餐:白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍(lán)1盤,饅頭1個(gè)或玉米小餅。

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