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低熱量男士減肥食譜盤(pán)點(diǎn) 效果立竿見(jiàn)影

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 01:02

低熱量男士減肥食譜盤(pán)點(diǎn) 效果立竿見(jiàn)影

減肥不止要通過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗體內(nèi)多余的脂肪，同時(shí)還要注意控制每天熱量的攝入。所以，選擇一些低熱量的食譜是男性朋友們減肥過(guò)程中非常關(guān)鍵的一步。那么，哪些男士減肥食譜能幫助大家更好的減脂塑形呢?下面，萬(wàn)能健康減肥網(wǎng)為大家介紹了六款立竿見(jiàn)影的低熱量男士減肥食譜，相信在這六款男士減肥食譜的幫助下，大家一定能盡快瘦出型男身材的!

目錄吃什么才能長(zhǎng)肌肉低熱量男士減肥食譜盤(pán)點(diǎn)效果立竿見(jiàn)影缺覺(jué)讓人更想吃甜食充足睡眠可減肥黑米減肥不易反彈是真的嗎夏天吃什么減肥效果最好

1吃什么才能長(zhǎng)肌肉

　　1、酸奶

　　每次健身后，來(lái)一瓶低脂或全脂的牛奶，對(duì)于增長(zhǎng)肌肉有很大的幫助哦。酸奶富含益生菌、鈣等，有助于控制肌肉收縮，增長(zhǎng)肌肉。

　　2、瘦牛肉

　　過(guò)少的飽和脂肪的攝入是會(huì)危害到睪丸激素和類(lèi)胰島增長(zhǎng)因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長(zhǎng)肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長(zhǎng)的作用的。

　　3、白面包

　　白面包含有大量的碳水化合物成分，能提升人體的胰島素水平。而胰島素水平的分泌有助于肌肉的生長(zhǎng)，對(duì)于剛健身完的人來(lái)說(shuō)，是非常好的食物之選。

　　4、雞蛋

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，雞蛋富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂等，最易被人體吸收且分解為氨基酸，是肌肉增長(zhǎng)的“原料”。每次健身后，適當(dāng)是些雞蛋，非常有利于肌肉生長(zhǎng)。

　　5、蛋白粉

　　蛋白粉對(duì)增長(zhǎng)肌肉效果特別好，是一種基于鍛煉后對(duì)肌肉的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，高蛋白對(duì)于肌肉來(lái)說(shuō)可有效修復(fù)受損肌肉，達(dá)到一個(gè)恢復(fù)的過(guò)程。特別是想要快速長(zhǎng)肌肉的話(huà)，吃蛋白粉是個(gè)不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，日常中多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，如奶蛋類(lèi)也是必須的。

　　6、碳水化合物

　　長(zhǎng)肌肉是肯定要吃碳水化合物的，不管是訓(xùn)練前還是訓(xùn)練后，碳水化合物都要補(bǔ)充得當(dāng)。因?yàn)樘妓衔锸俏覀兩眢w最容易分解吸收轉(zhuǎn)換成能量的食物，也是活力的最大來(lái)源。

　　7、新鮮蔬果

　　練腹肌的時(shí)候還需要多吃些新鮮的蔬菜和水果，以補(bǔ)充維生素，因?yàn)榫S生素對(duì)肌肉增加的促進(jìn)效果特別好。最好吃這些蔬菜水果是搭配著其他肉類(lèi)、蛋白質(zhì)類(lèi)食物來(lái)吃，增肌促進(jìn)效果更佳哦。

　　8、意大利面

　　增長(zhǎng)肌肉需要大量的碳水化合物作原料，而意大利面飽含碳水化合物，能很好的幫助肌肉生長(zhǎng)，且易于消化，健身后飲食，怎么可以少了它呢。

2低熱量男士減肥食譜盤(pán)點(diǎn)效果立竿見(jiàn)影

　　男士減肥最佳方案：運(yùn)動(dòng)+飲食

　　好身材不只是女人在追求，絕大多數(shù)的男性朋友也希望自己能擺脫肥胖，擁有誘人無(wú)數(shù)的型男身材。但是，男人的瘦身方式和女人的有所不同，除了運(yùn)動(dòng)之外，飲食方面也絕對(duì)不可忽視。不過(guò)，談到運(yùn)動(dòng)，忙碌的上班族男性朋友最適合采用的是每日16分鐘減肥法。每日16分鐘減肥法是一種耗時(shí)短、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，但是減脂瘦身效果顯著的神奇減肥方法。因?yàn)槊咳?6分鐘減肥法所采取的運(yùn)動(dòng)減脂方式不僅個(gè)個(gè)都非常有針對(duì)性，能夠幫助大家快、狠、準(zhǔn)的減掉肥胖部位的脂肪。

　　六款低熱量男士減肥食譜

　　低熱量男士減肥食譜一——果蔬沙拉

　　材料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。

　　做法：首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進(jìn)盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。所以，采用此款男士減肥食譜減肥，既可以飽腹又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，且能增加腸道的蠕動(dòng)。

　　低熱量男士減肥食譜二——冬瓜粥

　　材料;新鮮連皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鮮的30克)，粳米100克。

　　做法：將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂鍋內(nèi)，一并煮成粥即可(粥內(nèi)不要放鹽)?；蛳扔枚先始逅ピ傧磧艟追胖嘀?，每天早晚兩次，常食有效。另外，此款男士減肥食譜還具有利尿消腫功效。

　　低熱量男士減肥食譜三——紅燜蘿卜海帶

　　材料：海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量。

　　做法：將海帶用水浸泡1天1夜(中間換2次水)，然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開(kāi)，改中大火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。能利水消氣，減肥。

　　低熱量男士減肥食譜四——香菇瘦肉

　　材料：雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

　　做法：將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟，即可食用。這個(gè)男士減肥食譜能滿(mǎn)足你的口腹之欲，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。

　　低熱量男士減肥食譜五——豆腐皮中芹

　　材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

　　做法：起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長(zhǎng)段備用。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。豆腐因?yàn)楦郀I(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強(qiáng)的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。

　　低熱量男士減肥食譜六——五谷飯

　　材料：胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克。

　　作法：材料洗凈，除紅豆外，其他材料以電鍋煮熟。紅豆蒸熟，同作法1之成品混合均勻。3.可揉成球狀或各式飯團(tuán)供應(yīng)。五谷雜糧是我們老祖宗的主食，減肥飲食中適量的主食可避免脂肪代謝產(chǎn)生不平衡的現(xiàn)象。而且未精制的五谷類(lèi)富含纖維質(zhì)，可增加飽足感，減緩食欲。

3缺覺(jué)讓人更想吃甜食充足睡眠可減肥

　　以前已有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人食欲較旺盛，也特別想吃甜食和高鹽食物，而近期一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時(shí)大腦對(duì)食物的偏好就會(huì)產(chǎn)生變化——特別想吃甜甜圈、甜點(diǎn)、比薩等垃圾食物，而不想吃全谷類(lèi)、綠色蔬菜等健康食品。

　　美國(guó)的研究人員對(duì)一組健康成年人進(jìn)行了研究，第一晚先讓他們有充足睡眠，第二晚請(qǐng)他們縮減睡眠，兩次睡眠后都會(huì)讓他們觀看80張食物圖片，這段時(shí)間會(huì)對(duì)他們進(jìn)行功能性核磁共振攝影檢查，檢查過(guò)后他們可以吃到自己最想吃的食物，以作為報(bào)酬。

　　發(fā)表在期刊上的這項(xiàng)研究稱(chēng)，當(dāng)一個(gè)人睡眠不足時(shí)，大腦掌管復(fù)雜決策、做判斷的區(qū)域就會(huì)變得較遲鈍，而原始欲望則會(huì)被放大，此時(shí)就會(huì)特別想吃高熱量食物，這樣就有助于解釋為什么睡眠不足的人較易出現(xiàn)體重過(guò)重和肥胖等問(wèn)題。研究人員指出，擁有充足的睡眠，大腦就會(huì)多選擇健康食物，這樣就有助于減肥，進(jìn)而維持健康的體重。

4黑米減肥不易反彈是真的嗎

　　黑米容易飽腹

　　用黑米煮出來(lái)的粥口感很不錯(cuò)，而且大多數(shù)人都能接受。用少許咸菜絲搭配，吃起來(lái)就好像是正常的一餐，不會(huì)讓你有控制飲食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝兩碗也不會(huì)過(guò)量。此外，黑米屬于糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強(qiáng)。吃了黑米粥之后，跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓。

　　營(yíng)養(yǎng)豐富

　　黑米含有充足的碳水化合物，蛋白質(zhì)數(shù)量略低，但是質(zhì)量卻比其他的糧食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富，還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。

　　不易反彈

　　黑米是一種健康營(yíng)養(yǎng)的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快，但是勝在比較穩(wěn)定，而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內(nèi)也不會(huì)帶來(lái)任何不適的反應(yīng)。

　　黑米減肥餐

　　早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話(huà)就多喝水，實(shí)在不行的話(huà)就吃吃少量的水果?；蛘?，將黑米煮成飯來(lái)吃反而比較容易不餓，飽腹感比粥好。

　　提示：如果煮成粥的話(huà)，在現(xiàn)在夏季天里，建議在吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個(gè)晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;

　　如果是煮成米飯的話(huà)，黑米與水的比例應(yīng)該在1：2.5最好。煮飯時(shí)打開(kāi)鍋蓋來(lái)煮防止黑米水過(guò)分溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會(huì)溢出水時(shí)轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可。

　　黑米茶

　　黑米400克。

　　黑米用清水洗幾遍，這樣將來(lái)沖泡出的黑米茶，才會(huì)清澈沒(méi)雜質(zhì)。

　　洗凈的黑米，一定控干水分。

　　放入洗好的黑米，用大火炒5分鐘，讓水分充分蒸發(fā)。

　　轉(zhuǎn)小火，慢慢炒到黑米開(kāi)裂，露出白色的米心，這個(gè)過(guò)程大約15~20分鐘左右。

　　最后把炒好的黑米裝入密封盒保存。。

　　炒好的黑米，可以聞到誘人的香味。每次沖泡時(shí)，記得用40克黑米，加500克滾燙的開(kāi)水，沖泡燜上10分鐘后，就可以喝到嗷嗷好喝的黑米茶了。

5夏天吃什么減肥效果最好

　　多吃新鮮蔬菜有助消化

　　對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，控制好嘴巴是減肥的第一步。但是節(jié)食減肥雖然在短期內(nèi)是有成效的，長(zhǎng)期的話(huà)對(duì)身體傷害也是不小的，所以減肥的朋友還是可以選擇一些適合自己的食物食用，例如說(shuō)新鮮的蔬菜如芹菜、菠菜等綠葉植物都含有豐富的維生素和膳食纖維，促進(jìn)消化和排便，消解脂肪。

　　如果您在偶爾會(huì)管不住自己的嘴，吃了一些比較油膩的食物的時(shí)候，適當(dāng)多吃一些蔬菜或者是在飯后榨一杯菠菜汁或者是芹菜汁都是很好的解膩食物，不僅會(huì)讓你消除油膩帶來(lái)的討厭感覺(jué)，還會(huì)對(duì)你的胃部起到一個(gè)沖淡作用，保護(hù)胃黏膜不受太多刺激。同時(shí)蔬菜中的膳食纖維還可以起到促進(jìn)消化和排泄的作用，愛(ài)美的女孩子們一定要記住哦，蔬菜是可以多吃的。

　　新鮮水果配酸奶，不可以或缺

　　夏季是各種新鮮水果上市的季節(jié)，繽紛的色彩和甜美的味覺(jué)都給人帶來(lái)好的心情。那么對(duì)于要減肥的女孩子來(lái)說(shuō)，一些水果也是減肥的佳品。例如桃子，桃子中含有豐富的果膠和維生素，吃下去能增加飽腹感又補(bǔ)充維生素，同時(shí)它甜蜜的味覺(jué)感受也是很不錯(cuò)的哦。吃一個(gè)桃子之后，你就可能再也吃不下別的零食了，這樣就會(huì)降低你發(fā)胖的概率。草莓和樹(shù)莓都含有豐富的維生素，搭配酸奶是極好的甜品，既滿(mǎn)足了食欲，又不會(huì)像其它甜點(diǎn)那樣高熱量和脂肪，增加肥胖的可能。

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