一、男人飲食減肥計(jì)劃 第一餐 早餐7:00~8:00之間兩個(gè)雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生醬兩片全麥面包(越早的進(jìn)食就意味著越早的調(diào)動(dòng)身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),以便消耗更多的熱量)。

第二餐 加餐9:00~10:00之間一個(gè)水果或是一個(gè)西紅柿 (這時(shí)補(bǔ)充一餐目的是為了緩解中午前的饑餓感,以便于午餐的控制)。

第三餐 午餐:12:00左右 青菜100克魚(yú)、蝦或雞肉100克主食100克(米或粗糧飯為主)橄欖油5克(減脂期間最好可以帶飯,這樣可以更好的控制油脂的攝入。

肉主要選擇成分表里脂肪含量低的。青菜水煮,放5克橄欖油和少時(shí)的鹽涼拌即可)。

第四餐 加餐:3:00左右一個(gè)水果或者是一個(gè)西紅柿(補(bǔ)餐為的是緩解一下中午吃得少帶秋的饑餓感)。

第五餐 鍛煉前的晚餐:6:00左右2片火腿2片青菜2片全麥面包2片西紅柿(把這幾種食物制成一份火腿三明治。

提前在家做好,吃完也用不了幾分鐘,更不會(huì)耽誤工作)。

第六餐 鍛煉結(jié)束后一小時(shí) 100克青菜.魚(yú)、蝦或雞肉100克5克橄欖油50克米飯或粗糧.(做法和中午一樣,只是臨睡前的主食會(huì)減少,當(dāng)然也可以選擇適量的土豆泥或者山藥作為碳水化合物的補(bǔ)充來(lái)源)。

二、型男計(jì)劃健康減肥食譜 1、黃豆香鹵海帶 材料:黃豆、海帶。

調(diào)味料:醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

做法:海帶洗凈浸泡30分鐘,黃豆泡水3小時(shí)。海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘,至湯汁收干。海帶順向切4公分長(zhǎng)的段狀,將黃豆擺于海帶上即可。

2、健康豆腐 材料:豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。

調(diào)味料:花生油、蠔油、太白粉。

做法:豆腐切長(zhǎng)條,以熱水川燙,金針用水泡開(kāi)后,再用熱水川燙。

碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。

熱鍋入油爆香,姜絲及蔥段之后,分別將黑木耳、金針?lè)湃氚璩?。放入豆腐、蠔油及少許的水,以小火悶煮約5分鐘,起鍋前再加入碗豆莢,并改以大火,略勾薄芡即可。

功效:碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效,并含有高纖維。

3、醋拌蓮藕 材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

調(diào)味料:鹽、醬油、白醋、果糖。

做法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。

海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈,以熱水滾燙,入冷開(kāi)水中浸泡一下,取出瀝干水分切小段。

將上述加調(diào)味料和勻,即可食用。

功效:行氣消食積,利水氣。

三、男士健康減脂食物 1、蒟蒻 蒟蒻(又稱(chēng)魔芋),是一種草本植物。

蒟蒻幾乎零卡路里,并且不含脂肪,卻含有豐富纖維,可在腸胃內(nèi)吸收水份,食用后易有飽足感,多吃也不怕。

蒟蒻也具有水溶性纖維,為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細(xì)菌繁殖,并導(dǎo)引細(xì)菌排出,得胃腸清道夫之美名。

2、雞蛋 一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再?gòu)难芘懦龊蟊簧眢w所運(yùn)用。

3、西紅柿 一個(gè)中等大小的西紅柿,只有四十卡路里的熱量,相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。

而且西紅柿易使人有飽肚感,食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪,將脂肪和大便一同排出。

西紅柿含有豐富的維他命B群,能促進(jìn)脂肪的代謝。

在飯前吃西紅柿,有助脂肪燃燒。

4、即食麥片 麥皮含有豐富纖維,可以帶來(lái)飽腹感,麥皮含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

不過(guò)不建議長(zhǎng)期代替正餐,長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)會(huì)令人易感疲倦、及引致脫發(fā)等問(wèn)題。

5、西柚 西柚又稱(chēng)葡萄柚,因西柚減肥法紅紅火火,而一直被視為減肥人士的大愛(ài)。

西柚富含維他命C及大量抗氧化元素,而且所含的熱量十分低,每個(gè)大約七十六卡路里,加上含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪及水份積聚。

6、奇異果 在日本有水果博士之稱(chēng)的本橋登博士,強(qiáng)調(diào)毋須過(guò)度節(jié)食,利用奇異果本身蘊(yùn)含的營(yíng)養(yǎng)素,于早餐時(shí)段進(jìn)食,即可達(dá)至瘦身效果。

四、吃這些一周教你做型男 男士健康減肥食譜 周一 減肥不要光有決心和熱情,最好靜下心來(lái),完成一周的減肥計(jì)劃,告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事,決不許偷懶犯規(guī)!理智地開(kāi)始減肥,這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)! 早餐:白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯(約200毫升) 午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(2兩),黃瓜涼菜1碟 晚餐:蘋(píng)果1個(gè),清水魚(yú)肉一塊(約70克) 主打減肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。

常吃冬瓜,可去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。

男士健康減肥食譜 周二 不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺(jué)得有些難熬,這個(gè)時(shí)候要給自己提問(wèn)題:我為什么要減肥?

我的目標(biāo)是什么?

記得給自己打氣,一定要堅(jiān)持下去喲! 早餐:茶蛋1個(gè)、米粥1碗(米1兩);

午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(2兩) 晚餐:香蕉1根,全麥面包片3片 主打減肥菜:韭菜,韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外,還含有大量纖維,能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力,加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。

男士健康減肥食譜 周三 除了盡量少吃,還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是綠茶,可以去除油膩,對(duì)減肥有很好的輔助效果。

好好加油吧,千萬(wàn)別氣餒! 早餐:麥片粥1碗(燕麥約80克) 午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭1個(gè)(2兩) 晚餐:黃瓜1根,低脂牛奶1杯(約200毫升) 主打減肥菜:海帶,海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。

它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱(chēng)消脂減肥的佳品。

男士健康減肥食譜 周四 減肥到現(xiàn)在,想過(guò)放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。

畫(huà)面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌,會(huì)給你帶去無(wú)窮動(dòng)力。

向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧,好身材一定是你的! 早餐:茶蛋1個(gè) 午餐:白蘿卜為主菜,角餅2角(共月2兩) 晚餐:西紅柿1個(gè),清水煮大蝦5個(gè) 主打減肥菜:白蘿卜,白蘿卜味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。

它還含有膽堿物質(zhì),能降低血脂、血壓,非常利于減肥。

要想瘦身成功,必須在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)嚴(yán)格控制飲食。大運(yùn)動(dòng)量使人胃口大開(kāi),更快產(chǎn)生饑餓感。

此時(shí)如果放開(kāi)肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必將付之東流。

一心只想著減肥,皮膚好像沒(méi)有以前好了!記住:減肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢! 男士健康減肥食譜 周五 早餐:米粥1碗(大米約80克) 午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(2兩) 晚餐:蘋(píng)果1個(gè),蒸紅薯1塊(約80克) 主打減肥菜:綠豆芽,綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。

它非常適合制作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無(wú)比。

經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

男士健康減肥食譜 周六 減肥者常會(huì)覺(jué)得饑餓,可以吃少量的低糖水果充饑,明天是周日,建議安排一些娛樂(lè)活動(dòng),鞏固來(lái)之不易的減肥成果。

今晚,還應(yīng)該寫(xiě)一篇日記,認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn)。

最后別忘了向自己提問(wèn):下一周減肥計(jì)劃應(yīng)該如何做?

早餐:白水煮蛋1個(gè),牛奶一杯(約200毫升) 午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗(燕麥2兩) 晚餐:香蕉1個(gè),蒸紅薯一塊(約80克) 主打減肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。

木耳中還含有一種多糖物質(zhì),能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

男士健康減肥食譜 周日 不要為了減肥,而把自己搞得身心疲憊,相信只要堅(jiān)持到底,就一定可以瘦下來(lái)。

減肥無(wú)捷徑,想要成功瘦身,靠的依然是堅(jiān)強(qiáng)的意志,但這個(gè)意志不是過(guò)分強(qiáng)迫自己,當(dāng)你以輕松的心境去面對(duì)時(shí),就能輕松持續(xù)下來(lái)。

早餐:麥片粥1碗(麥片約80克) 午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(2兩) 晚餐:西紅柿1個(gè),全麥面包2片 主打減肥菜:黃瓜,黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;

另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?所以多吃有輕身的功效。

一周時(shí)間,你堅(jiān)持下來(lái)了嗎?

如果堅(jiān)持下來(lái)了,我們?yōu)槟愎恼啤Ｄ猩緛?lái)吃的多,一下子減少了好多,一定要堅(jiān)持住啊。再加上合理的運(yùn)動(dòng),型男離你就真不遠(yuǎn)了。

標(biāo)簽：食譜,男士,減肥

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