隨著“貼秋膘”的來(lái)臨，減肥成為了當(dāng)下大家最關(guān)心的話題之一。但是，想要安全高效瘦身，沒(méi)有一個(gè)全面且科學(xué)的減肥計(jì)劃是很難成功的。那么，如何制定一份安全又高效的減肥計(jì)劃呢？減肥達(dá)人為大家分享了一份效果立竿見(jiàn)影的減肥計(jì)劃，大家一起來(lái)看看吧！

高效減肥計(jì)劃一、減肥前先排毒

想減肥就要先排毒，清除體內(nèi)多余的毒素，才能更有效的減肥。每天早晨，女性應(yīng)該空腹喝一杯加過(guò)一勺蜂蜜量的溫水，蜂蜜能迅速幫助排便，清除廢物;男性則可以喝一杯淡鹽水，這種喝法與蜂蜜水有著異曲同工的妙處，一般，半小時(shí)后就可有便意。注：淡鹽水一定要掌握一個(gè)度，鹽的量千萬(wàn)不能多，否則就會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，可一次少加一點(diǎn)，逐步嘗試味道，以微微感覺(jué)有點(diǎn)咸味為宜。另外，像綠茶、玫瑰花茶、菊花茶等都是去火、清脂的好東西，大家應(yīng)該多喝一些。

高效減肥計(jì)劃二、運(yùn)動(dòng)減肥方法

在減肥計(jì)劃中，運(yùn)動(dòng)是最不容忽視的一種減肥方法。既能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)就是個(gè)非常值得提倡的健康減肥方法。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是：連續(xù)讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國(guó)把有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因，另外有氧運(yùn)動(dòng)也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

在運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃中，簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑，在減肥最好的方法中備受歡迎。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌著地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

除此之外，健康高效且運(yùn)動(dòng)量合理的小空間運(yùn)動(dòng)減肥法也是現(xiàn)下極為流行的一種快速減肥方法。這是一種不需要專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，更不需要大張旗鼓的熱身準(zhǔn)備即可順利完成減脂瘦身目標(biāo)的神奇減肥法。那么，此種運(yùn)動(dòng)減肥法的神奇之處究竟在哪呢？毫無(wú)疑問(wèn)，經(jīng)典輔瘦品牌Amywish是其的精華所在。有了Amywish的幫助，不但運(yùn)動(dòng)燃脂減脂的效率成倍增加，身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)也能夠得到全面且及時(shí)的補(bǔ)充。所以，大家才能從內(nèi)而外徹底擺脫肥胖困擾！

高效減肥計(jì)劃三、科學(xué)飲食

飲食減肥只有三個(gè)目的：1.降低脂肪的攝入。2.提供足夠的能量。3.滿(mǎn)足人體所需營(yíng)養(yǎng)。因此，在制定減肥計(jì)劃時(shí)，不建議大家采用極端的飲食控制方法。要知道每一種食物都有其價(jià)值，不挑食不偏食才是減肥的基礎(chǔ)，否則即使變成了瘦子也絕非健康的瘦子。減肥最好的方法絕不是要求大家餓著不吃飯，也不是只吃很少的飯，而是健康的飲食，吃飯達(dá)到6-8分飽即可。

另外，平時(shí)飲食應(yīng)以低脂肪低熱量的食物為主，多吃蔬菜和水果，當(dāng)然還要多喝水，不但能增加飽腹感，還能加速新陳代謝，讓自己的脂肪徹底燃燒起來(lái)。不過(guò)，對(duì)于增加飽腹感，不管是蔬菜、水果，還是多喝水，都沒(méi)有經(jīng)典輔瘦品牌Amywish旗下的S速效套裝系列效果贊。為了幫助大家安全高效甩脂，S速效套裝系列采用Change系列與Reborn系列搭配的強(qiáng)效減脂模式，不但能為大家?guī)?lái)極強(qiáng)的飽腹感，而且還給消化系統(tǒng)做了一次全面的保養(yǎng)，幫助修復(fù)和改善消化系統(tǒng)功能障礙，讓大家日后不再為容易肥胖而煩惱！

高效減肥計(jì)劃四、規(guī)律作息

雖然說(shuō)“吃得多動(dòng)得少”是大多數(shù)胖紙的通病，不過(guò)也并非每個(gè)胖紙都是因此而胖的，還有一種胖紙是因?yàn)樯钭飨⒉灰?guī)律而導(dǎo)致的肥胖。這些胖紙可能吃得很少，但卻個(gè)個(gè)吃得“與眾不同”，正餐不吃只吃零食已經(jīng)不算什么了，關(guān)鍵是由于每天晚睡晚起導(dǎo)致早餐不吃，而改成了夜宵，這樣不健康的生活作息就算想不胖都很難。所以說(shuō)規(guī)律作息對(duì)于減肥非常重要，是減肥計(jì)劃中絕對(duì)不容忽視的。另外零食和碳酸飲料也盡量少喝，否則肥胖可能會(huì)一直陪伴你哦！

以上就是今天小編為大家介紹的高效減肥計(jì)劃，感興趣的朋友一定要試試哦，會(huì)為大家?guī)?lái)驚喜的。眾所周知，飲食和運(yùn)動(dòng)是減肥計(jì)劃中最重要的兩個(gè)方面，所以，想要安全高效瘦身，一定要從這兩個(gè)方面下手。不過(guò)，排毒和規(guī)律作息同樣也是大家在制定減肥計(jì)劃時(shí)不容忽視的兩個(gè)方面，小編在上文中已經(jīng)為大家做出了詳細(xì)的介紹，如果大家能照此減肥計(jì)劃堅(jiān)持下去，一定可以瘦身成功的。返回搜狐，查看更多

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