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男士健康減肥食譜一周七天輪著來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月29日 01:32

　　因?yàn)榉逝值哪行员扰愿菀准膊±p身，因?yàn)槟行詫】岛苋菀缀鲆?，甚至覺得肥胖是一種生活品質(zhì)的象征，所以胖了也不是很在意。其實(shí)，很多肥胖的男士都患有高血脂、高血壓和高尿酸，這些癥狀很容易發(fā)生心腦血管意外，尤其是男士們應(yīng)酬多、喝酒多、壓力大，所以，男士發(fā)生心腦血管意外的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。

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　　肥胖的男士為了健康也一定要減肥。但是男士要減肥一定要選擇一種科學(xué)的減肥方式，現(xiàn)在有一些減肥的方式是不健康的，比如節(jié)食減肥、蟯蟲減肥等等，這些方式雖然能夠減肥，但是會對健康造成很大的傷害。這些大都是女性才會使用的。還有一些女性會吃減肥藥來減肥，但是這些都不適合男士，男士減肥要從飲食上下手，因?yàn)榇蟛糠帜惺康姆逝侄际浅猿鰜淼模覀兂Ｕf的啤酒肚就是因?yàn)榻?jīng)常的喝酒應(yīng)酬導(dǎo)致了腹部皮下脂肪的堆積，所以，減肥就要從飲食上入手，那接下來給男士們介紹健康減肥的食譜。

　　一周的食譜：男士減肥是需要一個較長的過程，一定要做好心理準(zhǔn)備，因?yàn)橥ㄟ^飲食減肥見效沒有那么快，但是只要能夠堅(jiān)持，一定會有效果的。

　　周一的三餐：

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　　早餐：吃一個煮雞蛋，如果血脂高的男士不要吃雞蛋黃，喝一杯脫脂的牛奶不放糖，可以放一些蜂蜜，然后吃一小片全麥面包，再吃一個小蘋果。

　　午餐：吃2兩米飯，2兩醬牛肉，一盤蒜蓉西藍(lán)花。

　　晚餐：吃一顆玉米，吃一根蘸醬黃瓜，吃一盤炒的青菜。

　　周二的三餐：

　　早餐：吃一個煮雞蛋，喝一杯無糖的豆?jié){，可以放入少許蜂蜜，吃一小片全麥面包，吃一根香蕉。

　　晚餐：吃2兩米飯，吃半條清蒸的魚，吃一盤白灼生菜。

　　晚餐：吃一個紅薯，吃2兩的白灼蝦，吃一盤炒的青菜。

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　　周三的三餐：

　　早餐：吃一個煮雞蛋，吃一碗麥片粥不加糖，吃一個玉米餅，再吃半個火龍果。

　　午餐：吃2個小饅頭，吃清蒸的雞胸肉，吃一盤清炒的青菜。

　　晚餐：吃兩個蒸的土豆，吃2兩的醬牛肉。

　　剩下的四天可以按照這樣的飲食進(jìn)行搭配，主要的原則就是早餐一定要高蛋白的食物，而且千萬不能不吃早餐，容易發(fā)生低血糖。午餐要減少主食的攝入，同時減少豬肉類的食物，肉類食物盡量清蒸或者是清炒，不要再吃油炸類或者紅燒。多吃青菜，調(diào)整青菜和肉類的比例。晚餐不吃主食，可以吃一些粗糧，多吃一些蔬菜。

　　這是一周的減肥食譜，這種食譜會保證營養(yǎng)的攝入，但是想要收到更好的減肥效果，建議增加一種運(yùn)動，可以打球、游泳，也可以到健身房去健身，只要運(yùn)動加上飲食控制才能得到更好的減肥效果。

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