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男性減肥食譜 男性喝紅酒塑身

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月08日 01:01

  減肥不僅是女性的夢想,男士也注重自己的身材,為了胸肌,健身運(yùn)動(dòng),多種方法也在嘗試,為了身材也滿拼的,健身的同時(shí)也需要從飲食上調(diào)理,秋季減肥吃什么好呢?小編為男士推薦幾款養(yǎng)生減肥食譜吧。

  男士減肥食譜一

  晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒,緩慢進(jìn)食,大約保持在20分鐘左右,進(jìn)食量為平時(shí)的一半。

  男士減肥食譜二

  早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把。

  中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗。

  晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。

  男士減肥食譜三

  不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬,這個(gè)時(shí)候要給自己提問題:我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣,一定要堅(jiān)持下去喲!

  早餐:茶蛋1個(gè)、米粥1碗(米1兩);

  午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(2兩)。

  晚餐:香蕉1根,全麥面包片3片。

  主打減肥菜:韭菜,韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外,還含有大量纖維,能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力,加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

  男士減肥食譜四

  早餐:一個(gè)蒸糯玉米,1個(gè)荷包蛋,一杯牛奶。

  中餐:西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲。

  晚餐:豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊。

  男士減肥食譜五:黑木耳粉紅棗粉

  材料:黑木耳粉5克,紅棗粉20克。

  做法:用適量的沸水,把黑木耳粉和紅棗粉沖開即可。

  功效:黑木耳中的膠質(zhì)是可以將殘留在消化道中的雜質(zhì)、廢物吸附后排出體外,此外,黑木耳中含有的類核酸物質(zhì),可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量,連續(xù)食用一周能起到纖體豐胸的效果。

  男士減肥食譜六

  早餐:紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個(gè)。

  中餐:素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯。

  晚餐:麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。

  男士減肥食譜七

  早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

  中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個(gè)饅頭。

  晚餐:冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

  男士減肥食譜八

  減肥到現(xiàn)在,想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌,會(huì)給你帶去無窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧,好身材一定是你的!

  早餐:茶蛋1個(gè)。

  午餐:白蘿卜為主菜,角餅2角(共月2兩)。

  晚餐:西紅柿1個(gè),清水煮大蝦5個(gè) 主打減肥菜:白蘿卜,白蘿卜味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì),能降低血脂、血壓,非常利于減肥。

  適合男人減肥的一周減肥食譜

  有許多的男性會(huì)覺得減肥瘦身是女性的事情,尤其是飲食瘦身!其實(shí)合理正確的飲食是可以幫助男性們控制油脂的攝入,從而達(dá)到減肥的目的哦!男士們想要減肥的話,就快來看看一周減肥食譜都包含哪些食物搭配呢,看看你們平時(shí)都吃對了嗎!

  周一

  早餐:白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯;

  午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜涼菜1碟;

  晚餐:蘋果。

  主打減肥菜:冬瓜。

  推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。

  貼心叮嚀:減肥不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完成一周的減肥計(jì)劃,告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事,決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥,這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!

  周二

  早餐:茶蛋1個(gè)、米粥1碗;

  午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)。

  晚餐:香蕉。

  主打減肥菜:韭菜。

  推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外,還含有大量纖維,能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力,加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

  貼心叮嚀:不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬,這個(gè)時(shí)候要給自己提問題:我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣,一定要堅(jiān)持下去喲!

  周三

  早餐:麥片粥1碗。

  午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭半個(gè)。

  晚餐:黃瓜。

  主打減肥菜:海帶。

  推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。

  貼心叮嚀:除了盡量少吃,知道嗎,還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是綠茶,可以去除油膩,對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧,千萬別氣餒!

  周四

  早餐:茶蛋1個(gè)。

  午餐:白蘿卜為主菜,米粥1碗。

  晚餐:菠蘿。

  主打減肥菜:白蘿卜。

  推薦理由:白蘿卜味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì),能降低血脂、血壓,非常利于減肥。

  周五

  早餐:米粥1碗。

  午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。

  晚餐:黃瓜。

  主打減肥菜:綠豆芽。

  推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

  周六

  早餐:白水煮蛋1個(gè)。

  午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。

  晚餐:黃瓜。

  主打減肥菜:木耳。

  推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì),能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

  周日

  早餐:麥片粥1碗。

  午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

  晚餐:蘋果。

  主打減肥菜:黃瓜。

  推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,所以多吃有輕身的功效。

  總結(jié):男人為了完美的身形,不能困沒有時(shí)間做為借口,隨意抽出時(shí)間也能鍛煉出完美的身材,不僅是減肥,關(guān)鍵性是健康喲。

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