現(xiàn)如今生活方式的變化讓越來越多的人出現(xiàn)了身材肥胖的現(xiàn)象，然而身上的贅肉太多，不僅僅會(huì)影響到形象，還會(huì)威脅健康。尤其是平時(shí)不太愛運(yùn)動(dòng)的男性朋友，更要注意減肥的重要性。除了每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w外，合理的安排自己的飲食結(jié)構(gòu)也很關(guān)鍵，那么男人健身減肥食譜有哪些?

周一：早餐：白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯;

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：冬瓜

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

周二：早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗;

午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

周三：早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè)。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：海帶

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

周四：早餐：茶蛋1個(gè)

午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。

晚餐：菠蘿。

主打減肥菜：白蘿卜

推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。

周五：早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽

推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

上文中對男人健身減肥食譜有哪些給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。若是能夠?qū)⑦@些好的生活習(xí)慣長期堅(jiān)持下去，不斷能夠擁有一個(gè)好的身材，還能讓氣色得到改善?？梢娝茉煲粋€(gè)好身材并不是多么困難的一件事情，一定堅(jiān)定信念。