核心提示：腿部贅肉太多，會(huì)影響到個(gè)人形象，尤其是上半身體型較好，偏偏腿部脂肪過(guò)厚的情況下，會(huì)十分擔(dān)擾整體身材比例。有些人看著自己的大象腿，總會(huì)犯愁，不知道到底該用什么方法才能解決掉。選擇對(duì)瘦腿方法減掉大象腿不是夢(mèng)，重點(diǎn)在于采用什么樣的方法決定了成果。

腿部贅肉太多，會(huì)影響到個(gè)人形象，尤其是上半身體型較好，偏偏腿部脂肪過(guò)厚的情況下，會(huì)十分擔(dān)擾整體身材比例。有些人看著自己的大象腿，總會(huì)犯愁，不知道到底該用什么方法才能解決掉。選擇對(duì)瘦腿方法減掉大象腿不是夢(mèng)，重點(diǎn)在于采用什么樣的方法決定了成果。

以下內(nèi)容中推薦幾個(gè)瘦腿方法減掉大象腿：

1、側(cè)抬腿

具體動(dòng)作要求是身體側(cè)面躺于床面，上側(cè)的腿，向上抬起與放下來(lái)的過(guò)程，盡可能做慢動(dòng)作，左右腿交替反復(fù)練習(xí)50次左右，感覺(jué)到腿部有酸酸的，這說(shuō)明有被鍛煉到，盡可能抬高，加大幅度被大腿內(nèi)側(cè)的贅肉有很好的消耗作用。

2、空中騎單車(chē)

這個(gè)動(dòng)作相信大家都比較熟悉，和我們平時(shí)騎單車(chē)動(dòng)作差不多，只不過(guò)它屬于無(wú)實(shí)物練習(xí)，具體操作方式是身體平躺于床上或瑜伽墊上，雙腿抬高與腹部垂直，然后雙腿交替進(jìn)行踩單車(chē)的動(dòng)作，大概需要堅(jiān)持做100下左右，直到感覺(jué)腿部有酸痛感即可，這個(gè)動(dòng)作同樣主要作用于大腿部的肌肉。

3、深蹲

身體站立，雙腳左右分開(kāi)，與肩膀同寬雙手向前，雙手向前伸直和肩膀同高，然后，身體慢慢下蹲，要保證膝蓋不能超過(guò)腳尖，盡可能使臀部慢慢向后坐的姿勢(shì)。當(dāng)大腿部與地面平行時(shí)可停止堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后再慢慢恢復(fù)狀態(tài)，要反復(fù)練習(xí)對(duì)瘦小腿和大腿都有很好的幫助。

4、除了做動(dòng)作練習(xí)之外，也可以嘗試爬山或爬樓梯，在完成這兩項(xiàng)活動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部最勢(shì)利，那么對(duì)鍛煉腿部肌肉，減少腿部脂肪的效果也最好。每天上下班或回家，盡可能不要坐電梯，可以嘗試爬樓梯，從少到多，從一個(gè)臺(tái)階到兩個(gè)臺(tái)階，加大跨步幅度對(duì)鍛煉腿部?jī)?nèi)側(cè)贅肉有很好的作用。

在生活中，有助于瘦腿方法減掉大象腿的選擇性其實(shí)非常多，重點(diǎn)還是在于多參與運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪收緊贅肉，同時(shí)也能刺激到腿部肌肉，使肌肉線條越來(lái)越好，塑造完美腿型，有顯著作用。

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