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健康瘦腿方法有什么快速擺脫大象腿的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 16:56

一、兩組瘦腿運動幫你改善浮腫

　　美腿伸展運動的做法

　　在平常生活中發(fā)現(xiàn)樓梯或是有落差地方的話，就去嘗試一下美腿的伸展運動吧!

　　1、站在樓梯或有落差的地方，腳與腳之間分開1個拳頭的距離站立，手放在墻壁上來保持平衡。

　　2、保持從單腳到膝蓋內(nèi)側(cè)完全伸展，腳后跟在地板的方向。只要感覺到小腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)都有伸展的感覺就OK了。膝蓋內(nèi)側(cè)很硬的話，也可能會讓膝蓋變疼，在這種情況下，就要注意只去伸展小腿肚就好了。

　　3、認真地伸展了小腿肚的話，另一只腳落在地板的方向。

　　4、進行2～3的動作，1～2分鐘直到緩解小腿肚的肌肉緊張。習(xí)慣了的話，就嘗試一下延長時間來做吧!

　　透過重復(fù)一個動作，能夠收縮小腿肚的肌肉來讓血液循環(huán)變得更好。透過去除腳的代謝物和多余的鹽分，小腿肚的血液循環(huán)會變得流暢，能夠讓你離美腳更進一步哦!

　　美腿伸展運動二、

　　1、瑜伽蝴蝶式。兩腳心相對而坐，雙手抓握雙腳，雙腿向下振動，后手掌輕輕下壓膝蓋，給腿筋施力。

　　2、腳心相對而坐，雙手抓握住雙腳，挺直后背并將上半身下壓，頭盡量去接觸地面。

　　3、雙腿伸直，盡量水平打開?？囍蹦_尖，雙臂平行伸開，左手伸展向右側(cè)彎接觸右腳，用力振動抻拉腰部，做完后做反方向。

　　4、雙腿并攏前伸，坐于地面之上。挺直腰部，雙臂向上平行伸直。下壓身體，雙臂前伸，雙手盡量碰到腳尖并下振，抻拉大腿與腰部。

　　5、保持上一動作的坐姿，做勾腳、繃腳運動。這個動作可以拉伸小腿肌肉。

　　6、盤腿而坐，保持上半身挺直，一側(cè)手臂彎曲于腦后，另一只手臂施力下壓其手肘，而后換另一邊的手臂。這個動作可以拉伸大臂肌肉。

　　7、保持上一動作坐姿，左右拉伸手臂肌肉。一側(cè)手臂盡量向身后平行伸直，另一只手臂向后給其施力，反方向相同。

　　8、右腿彎曲放在身前，左腿伸直放在身后，繃直腳尖。向上仰頭，之后向后下腰。上半身向前平趴，盡可能多的接觸地面，雙臂伸直置于地面之上。

　　每天重復(fù)的話效果大!

　　平常，我用自動手扶梯或是樓梯一邊打電話一邊進行這個伸展運動。即使不用專門留出時間做伸展運動，因為能夠在日常中一邊進行自己的事一邊進行伸展運動，真是一石二鳥的方法。

　　在自動手扶梯上做伸展運動覺得害羞的話，上下不動而只讓腳后跟往下垂，只要保持著伸展的姿勢就會有效果喔! 不過因為動的話會帶來更好的效果，所以一定要在能夠讓腳后跟上下移動的場地來進行喔!

二、快速擺脫大象腿的4種方法

　　1.做高抬腿運動

　　每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

　　2.飯后站一會或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

　　3.洗澡時按摩一會

　　洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　4.騎腳踏車

　　騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。愛美的mm，不妨多騎腳踏車吧!

三、粗腿MM最需要的瘦腿秘訣是什么

　　第一步：檢視你的坐姿正確嗎?

　　A.翹二郎腿

　　很多人都有翹腿的習(xí)慣，但是翹二郎腿不僅是不禮貌的行為，對於你的身體還有極大的影響，因為坐姿不正確可能會讓你的脊椎側(cè)彎，也因為壓著另一條腿，所以也會有靜脈曲張的問題，更別說會有O型腿。

　　B.坐在椅子上，重心都在腰背屁股而攤在椅子上

　　錯誤的坐姿影響的不僅是體態(tài)的美觀，對于你的腰、背、臀都有很大的影響，假設(shè)你不良姿勢坐很久，連帶的也有可能引發(fā)你其他將肩頸酸痛，血液不循環(huán)等等其他的問題，而且你的脂肪也會慢慢累積在你的身體上，代謝也變慢了!

　　C.雙腳靠攏，腰背挺直

　　每天堅持下來確實會有點辛苦，但是對身材和健康可是很有幫助的!不過這邊要稍微注意一點，這邊的腰背挺直主要是說不要攤在你的椅子上，還是必須維持應(yīng)有的坐像，過度挺直對身體也是傷害喔!

　　第二步驟

　　左腳抬離地面，大腿和椅子保持一個45度角，高度距離就是以這樣作為基準來看就對了!深呼吸，輕輕抬腿，停留10秒鐘，慢慢吐氣放下。

　　接著換右腳，重復(fù)以上的動作，交換做5-10次，適應(yīng)了之后再增加次數(shù)。不僅可以瘦腿也可以調(diào)節(jié)呼吸，呼吸的速度也可以幫助身體的代謝喔!

　　第三步驟

　　左右兩*換抬腿，抬起的腿與身體保持直角，跟第一步之間可以間隔一下時間!步驟二比較像是做緩和運動去伸展你的肌肉，也是一樣交換做5-10次，慢慢的覺得自己適應(yīng)了就能夠在加上更多次。

　　第四步驟

　　屁屁不要總是黏在凳子上啦!建議每隔一段時間起來走動一下，不然一直坐著對身體也不是很好，秘訣三就是走動完可以順便做的小運動，手扶著椅背做抬腿的動作，左右兩腳都可以做!有時候在家看電視的時候，找個地方扶就開始抬腿運動，輕松又方便。

四、下身肥胖這些要注意

　　1.翹腳再舒服也要戒掉

　　上班族們每天至少8小時的久坐時間，而為了維持坐姿的舒適性，不少人都有翹腳的壞習(xí)慣，然而，翹腳就是造成臀腿肥胖的元兇。翹腳容易阻礙血液及淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身水腫、脂肪囤積，因此，若想改善下半身肥胖，應(yīng)該戒掉翹腳的壞習(xí)慣。

　　2.吃淀粉要選對時間

　　減肥中的人大多對淀粉的認識存在誤區(qū)，認為想要瘦就要拒絕淀粉。因為淀粉最容易造成大腿、臀部脂肪的堆積，如果想要消除下半身的脂肪。但為了身體健康，新陳代謝的正常運轉(zhuǎn)，淀粉類食物是不能完全杜絕的。建議過晚上五點之后，就不要再攝取淀粉類的食物，選對時間吃就能夠有效瘦身。

　　3.養(yǎng)成飲食日記的習(xí)慣

　　都說想要瘦，7分靠飲食3分靠運動。就算花再多時間健身，如果沒有從吃下肚的食物開始注意，成效也十分有限。如果能養(yǎng)成每天記錄飲食的習(xí)慣，便可以知道自己今天吃了什么食物、累積多少熱量。另外，也應(yīng)該將今天的運動量記錄下來，有助于管理身材。

　　4.高糖分食物別再吃

　　每天下午茶時間是最休閑的，香甜的奶茶，可口的小甜品，然而，這個「小確幸」就是讓人變成「西洋梨」女孩的原因之一。高糖類食物容易導(dǎo)致胰島素大量分泌，會將過多熱量轉(zhuǎn)移成脂肪，堆積在腰、腹處。

　　5.高腰緊身牛仔褲”O(jiān)UT”

　　如果你以為只要穿上寬松的衣服，再配上緊身牛仔褲就能讓下半身看起來較微纖細，那可就大錯特錯了!高腰的緊身牛仔褲容易讓屁股范圍看起來更大，緊身的褲子又讓人「原形畢露」，看起來毫*飾。如果希望能讓身材看起來變好，可以穿著高腰的傘裙，就能讓比例看起來更佳，也不會有人發(fā)現(xiàn)你的大屁股羅!

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