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世界保健日,長寧醫(yī)生教你避開這些養(yǎng)生誤區(qū)→

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月07日 22:13

今天(10月13日)是“世界保健日”。如今,越來越多的人注重養(yǎng)生保健,但是日常生活中許多人的保健方法存在誤區(qū),不正確的保健反而影響健康,來聽聽江蘇街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心全科副主任醫(yī)師季一薇的分析和建議。

世界保健日

誤區(qū)一:

自我診斷和增減用藥

在日常生活中,面對身體不適,不少人傾向于依賴網(wǎng)絡(luò)搜索或采納他人意見,甚至直接前往藥店購買非處方藥(OTC)自我治療。然而,這種做法隱藏著風(fēng)險,不僅可能延誤病情,還可能因藥物間的相互作用增強(qiáng)副作用,導(dǎo)致嚴(yán)重后果。

一些老年慢性病患者,尤其是高血壓、糖尿病患者,往往會在癥狀減輕時擅自停藥或自行減少藥物劑量,認(rèn)為不需要一直服藥。季一薇提醒,慢性病需要長期管理,藥物的作用在于維持穩(wěn)定的血壓或血糖水平,不適宜隨意停藥或減少劑量。應(yīng)定期復(fù)診,在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整藥物。

誤區(qū)二:

盲目跟風(fēng)飲食

一些人跟風(fēng)流行的“輕斷食”“生酮飲食”等,但忽視了這些飲食法可能不適合每個人,尤其是有慢性病或消化系統(tǒng)疾病的患者,盲目跟從反而損害健康。

飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整的核心在于合理的飲食結(jié)構(gòu)而非簡單減少食量。季一薇推薦采用“一比一比二”的飲食原則:一份碳水化合物(如一個拳頭大小的主食)、兩份蔬菜(兩個拳頭大?。┘耙环莸鞍踪|(zhì)來源(如魚、肉、蛋或奶制品,同樣是一個拳頭大?。?/p>

誤區(qū)三:

運(yùn)動過多或過少

有的中老年人或有基礎(chǔ)疾病的患者(如高血壓、關(guān)節(jié)問題)可能認(rèn)為運(yùn)動越多越好,但高強(qiáng)度運(yùn)動可能加重病情或引發(fā)運(yùn)動損傷。相反,長時間久坐、缺乏運(yùn)動,又會增加心血管疾病、骨質(zhì)疏松等健康風(fēng)險。

因此,季一薇提醒:“即使沒有時間鍛煉,也應(yīng)保持一定的活動量,每周完成150分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動,如快走或慢跑,使心率達(dá)到約120-130次/ 分鐘,有助于提升心肺功能?!?/p>

誤區(qū)四:

秋冬盲目進(jìn)補(bǔ)

在秋冬季節(jié),許多人會選擇進(jìn)補(bǔ)來增強(qiáng)免疫力和調(diào)養(yǎng)身體。雖然進(jìn)補(bǔ)對健康有很多好處,但選擇藥膳與茶飲應(yīng)基于個人體質(zhì),不要盲目大補(bǔ)。

不同人的體質(zhì)和需求都不相同,過度的進(jìn)補(bǔ)可能導(dǎo)致養(yǎng)分過剩,給身體帶來負(fù)擔(dān)。最好咨詢中醫(yī)師進(jìn)行體質(zhì)辨識,從而安全有效地選擇食材和方式,選取適合的中藥成分。

誤區(qū)五:

體檢查不出疾病=白白浪費(fèi)錢

許多人都忽視體檢的重要性,認(rèn)為醫(yī)生只是在走形式。事實(shí)上,體檢的真正目的和意義總結(jié)起來不外乎這16個字:預(yù)防為先,有病治病,無病防病,早防早治。體檢的目的不只是排查重大疾病,最重要的是及時消除重大疾病的隱患,早期發(fā)現(xiàn)潛在可能引起疾病的危險因素。

同時,季一薇建議,“體檢的項(xiàng)目應(yīng)隨年齡調(diào)整。年輕人應(yīng)定期檢查血糖、血脂、血壓,并關(guān)注特定性別疾病的篩查。步入中老年,則需加強(qiáng)對心血管疾病風(fēng)險因素的監(jiān)測,尤其是60歲以上人群,應(yīng)更加留意血脂、血糖、血壓、尿酸及糖尿病相關(guān)并發(fā)癥的檢測?!?/p>

科學(xué)管理健康,既要明智用藥,也要注重飲食與運(yùn)動的平衡;同時依據(jù)個人體質(zhì)制定合理的養(yǎng)生計劃,定期體檢以早期發(fā)現(xiàn)并干預(yù)潛在健康問題,理性對待保健品,才能真正實(shí)現(xiàn)健康生活的長遠(yuǎn)目標(biāo)。

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