中醫(yī)養(yǎng)生保健源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，早在兩千年前，中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》就提出了順應(yīng)自然、起居有常、勞逸適度、飲食有節(jié)等養(yǎng)生觀點(diǎn)。現(xiàn)在越來(lái)越多的人注重養(yǎng)生，由于中醫(yī)知識(shí)的匱乏，造成很多人對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生存在誤區(qū)。如果走入誤區(qū)，不但養(yǎng)生不成功，還會(huì)導(dǎo)致身體衰老得比較快，所以養(yǎng)生要盡量避免誤區(qū)才可以，下面就為大家梳理幾個(gè)中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)。

誤區(qū)一：中醫(yī)養(yǎng)生就一定要吃補(bǔ)藥

    人參被喻為“補(bǔ)中之王”，一到秋冬季節(jié)很多人就開(kāi)始用人參進(jìn)補(bǔ)，還有人選擇各種各樣的所謂名貴中藥，比如鹿茸、蟲(chóng)草、西洋參、高麗參等藥物，或泡水、或泡酒來(lái)進(jìn)補(bǔ)，雖然這些中藥可強(qiáng)身健體和延緩衰老，但隨意亂用則有害無(wú)益，現(xiàn)在的中老年人甚至青年人中，血脂高、血糖高、尿酸高的人越來(lái)越多，這些富貴病與平時(shí)的飲食滋膩密不可分，這類(lèi)人如果動(dòng)輒進(jìn)補(bǔ)人參、鹿茸、靈芝，只會(huì)令身體雪上加霜。中醫(yī)把身體和精神當(dāng)做整體，陰陽(yáng)二氣相互對(duì)立又相互依存，因此中醫(yī)在治療疾病時(shí)，往往通過(guò)讓身體恢復(fù)到陰陽(yáng)動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)，來(lái)調(diào)理不適狀況，并且中藥的應(yīng)用有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，張仲景《傷寒論》用藥很重要一條原則就是“有是證用是藥”，而我們所謂的氣虛證、血虛證、陰虛證、陽(yáng)虛證是中醫(yī)大夫經(jīng)過(guò)對(duì)患者望、聞、問(wèn)、切四診之后，綜合分析而得出的一個(gè)判斷，并不是簡(jiǎn)單地套用，所以不能簡(jiǎn)單地以補(bǔ)來(lái)養(yǎng)生。

誤區(qū)二：膏方“純補(bǔ)”之說(shuō)

    我國(guó)民間有冬令進(jìn)補(bǔ)膏方的傳統(tǒng)習(xí)慣，因此許多人認(rèn)為，“膏方是很補(bǔ)的”。膏方所說(shuō)的“進(jìn)補(bǔ)”含義是指補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，調(diào)節(jié)或改善人體的生理功能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。而膏方除了能“補(bǔ)”之外，還有治療疾病的功效，因?yàn)槊縿└喾蕉际侵嗅t(yī)專(zhuān)家針對(duì)每個(gè)人的癥狀和自身特點(diǎn)而專(zhuān)門(mén)擬定的，“一人一方”，不存在千篇一律的方藥，故膏方“純補(bǔ)”之說(shuō)并不正確。

誤區(qū)三：每天喝8大杯水

    水不是越多越好,每個(gè)人所需要的水都不相同。喝多了水，不但對(duì)健康無(wú)益，還會(huì)對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)，易讓腎臟功能衰竭，易影響到腎臟的健康。同時(shí)，太多的水會(huì)稀釋體內(nèi)的電解質(zhì)，從而導(dǎo)致電解質(zhì)不平衡的危險(xiǎn)。其實(shí)，很多人只注意喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會(huì)攝取水分。如每餐吃的食物、每天吃的水果、每天喝的飲料都帶有水分，三餐也至少占了500毫升的水。所以，每天喝的水一定要低于1600-1950毫升，否則就會(huì)造成飲水過(guò)量。

誤區(qū)四：過(guò)分強(qiáng)調(diào)素食，不敢吃一點(diǎn)肥肉

    脂肪是人體的重要組成部分。長(zhǎng)期吃高脂肪飲食易得心腦血管疾病，這是大多數(shù)人所公認(rèn)的。但是，一點(diǎn)不吃帶脂肪的肉是不利于健康的。動(dòng)物脂肪中含有一種能延長(zhǎng)壽命的物質(zhì)，叫做α脂蛋白，即高密度脂蛋白，它不但不會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化，相反，可預(yù)防心血管病。動(dòng)物脂肪中含有豐富的維生素，如維生素A、B2、B6、B12、E，也是人體不可缺少的。大腦發(fā)育不可缺少的腦磷脂和卵磷脂，也必須通過(guò)攝入脂肪來(lái)獲取。如果兒童長(zhǎng)期吃低脂肪的飲食，會(huì)影響大腦和整個(gè)身體的生長(zhǎng)發(fā)育。動(dòng)物脂肪的發(fā)熱量高，對(duì)于體力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，更不可不吃肥肉。就是中老年人，在日常的膳食中適當(dāng)吃一些肥肉、蛋黃以獲取必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也是有利于健康長(zhǎng)壽的。飲食要多樣化，滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求。《內(nèi)經(jīng)》提倡“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”。

誤區(qū)五：趁熱吃

    “民以食為天”，中國(guó)人愛(ài)吃，也熱愛(ài)“食補(bǔ)”。炒、爆、熘、燒、燜等五花八門(mén)的烹飪方式，而且有什么東西都“趁熱喝”、“趁熱吃”的習(xí)慣。人的食道，十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的溫度，超越這個(gè)溫度，食道的黏膜就會(huì)被燙傷。自吞咽開(kāi)始，至蠕動(dòng)波到達(dá)食管末端進(jìn)入胃部，這個(gè)過(guò)程大約需要9秒鐘。如果把超過(guò)65℃的熱食吞下去，這就意味著，每吃一口，食道要經(jīng)過(guò)9秒鐘被燙的夢(mèng)魘。食物溫度過(guò)高，會(huì)灼傷食管黏膜并使之壞死，長(zhǎng)期下去，可使該部位癌變。所以日常生活中，不要吃過(guò)燙食物，溫度都盡量控制在65℃以下，剛出鍋的菜晾一晾再吃，撈出的火鍋菜放在盤(pán)里晾一會(huì)兒，剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。

誤區(qū)六：晨練越早越好

    清晨鍛煉可以說(shuō)是“健康殺手”，很容易誘發(fā)血管痙攣，進(jìn)而引發(fā)腦中風(fēng)等。從人體而言，一夜不進(jìn)水米，血液黏稠度高，清晨時(shí)血壓也處于一天當(dāng)中的峰值，人體的冠狀動(dòng)脈張力較高、交感神經(jīng)興奮，這個(gè)時(shí)候鍛煉特別容易突發(fā)心腦血管疾病。另外，綠色植物晚上無(wú)法進(jìn)行光合作用，所以6點(diǎn)之前的空氣中會(huì)積存大量的二氧化碳，從而導(dǎo)致空氣質(zhì)量不好。每天下午的4～5時(shí)是最佳鍛煉時(shí)間，其次為晚間（飯后2～3小時(shí)）。

誤區(qū)七：走路越多越好

    朋友圈推出的“微信運(yùn)動(dòng)”功能，記錄每天得步數(shù)，和朋友們比賽。于是“曬步數(shù)”也成了朋友圈的一種潮流，很多人每天都走個(gè)1、2萬(wàn)步。每天這么走，膝蓋卻廢了！每天一萬(wàn)五，走出滑膜炎。正是因?yàn)樽呗诽啵瑢?duì)膝蓋產(chǎn)生了損傷，時(shí)間長(zhǎng)了，原本應(yīng)該起到潤(rùn)滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來(lái)越多，這才形成了積液。還有的人飯后立即走路，一方面胃容易被食物撞擊刺激導(dǎo)致急性胃炎，另一方面因走路時(shí)血液供應(yīng)下肢增多，胃相對(duì)缺血，對(duì)消化不利。老年人或體質(zhì)較弱的人，宜采用氣功、太極拳、八段錦等動(dòng)作從容和緩的鍛煉項(xiàng)目。

    中醫(yī)養(yǎng)生分內(nèi)養(yǎng)和外養(yǎng)，內(nèi)養(yǎng)養(yǎng)的是精、氣、神，外養(yǎng)就是皮肉、筋骨。中醫(yī)養(yǎng)生之道是系統(tǒng)養(yǎng)生，從人的生活規(guī)律、飲食習(xí)慣、促進(jìn)新陳代謝、利用自然的食物或藥物調(diào)理恢復(fù)等等一系列方法，長(zhǎng)期調(diào)養(yǎng)身體，維持身體處于健康狀態(tài)，從而最大限度的降低患病機(jī)率，讓身體處于平衡之中。凡是不符合身體正常運(yùn)行規(guī)律的行為，就是違反養(yǎng)生之道。

（北京中醫(yī)醫(yī)院延慶醫(yī)院  腦病科）

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