堅果是不可多得的健康美味零食品，不僅能滿足嘴和胃的需求，還具有豐富的營養(yǎng)價值呢。但如今市面上各種堅果食品琳瑯滿目，碧根果、瓜子、花生等被做成各種各樣的零食，可謂是“色香味俱全”，讓人一不小心就會吃多。下面我們從三方面帶你了解堅果的食用方法。

1、每天吃多少堅果合適

堅果營養(yǎng)豐富，但熱量較高。因此，堅果雖美味，但不能貪多，建議平均每天攝入堅果10克左右(1小把，大概1個核桃或5-7個杏仁)，平均每周攝入堅果50-70克，這樣才能在補充營養(yǎng)的同時不至于發(fā)胖。

2、怎樣選擇不同口味的堅果呢

在購買堅果時，優(yōu)先選擇無添加油、鹽、糖的原味堅果。天然原味堅果本身有堅果香味與天然清甜，無需過多調味。這樣可以減少油脂、鹽和糖的攝入，能讓我們更健康地食用堅果。同時，也需要注意外形、色澤、氣味和滋味，口感不應有霉變、蟲蛀現(xiàn)象，不應有酸敗、哈喇味、苦味等異味，確保吃到健康的堅果產(chǎn)品。

3、老年人能吃堅果嘛，應該怎么吃

大多數(shù)老年人會覺得經(jīng)常吃堅果會損害牙齒，因此對堅果等食物避而遠之。實際上吃堅果不僅不會對牙齒造成損害，還可以幫助老年人維持咀嚼功能。由于老年人的口腔健康水平和咀嚼能力可能會下降，食用堅果可以促進口腔肌肉的運動，有助于維持口腔健康和咀嚼功能。但是，老年人食用堅果時要注意控制攝入量，避免食用過量導致消化不良等問題。

秋季是堅果新鮮上市的季節(jié)，也是由涼轉寒的過渡性季節(jié)，堅果是秋季養(yǎng)生中必不可少的滋補佳品，但我們也都知道適量的原則，所以在食用堅果時還是不宜過量，畢竟堅果的營養(yǎng)價值較高，食用過量會導致油脂攝入過多，也會影響人體健康。

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