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@冬天鍛煉的你快收下這份冬季運(yùn)動(dòng)完整手冊(cè)→ 西安新聞網(wǎng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 20:37

@冬天鍛煉的你快收下這份冬季運(yùn)動(dòng)完整手冊(cè)→

2024-01-05 15:35:04來(lái)源：央視新聞客戶端

在冬季，盡管天氣寒冷，不少人仍會(huì)選擇外出運(yùn)動(dòng)。相關(guān)專家提醒，冬季健身要選擇適合自己的鍛煉方式，同時(shí)，要保證充足睡眠和足夠能量攝入的前提下，循序漸進(jìn)，才能達(dá)到強(qiáng)身健體和精神愉悅的效果。

雪上運(yùn)動(dòng)要專業(yè)學(xué)習(xí)

避免運(yùn)動(dòng)傷害

冬天，來(lái)一場(chǎng)酣暢淋漓的雪上運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)成為很多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的首選。來(lái)自焦作的呂嘉維，是第一次體驗(yàn)滑雪運(yùn)動(dòng)，在教練的指導(dǎo)下，通過(guò)基本知識(shí)學(xué)習(xí)和簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，很快掌握了滑雪的基礎(chǔ)要領(lǐng)。

專家提醒，對(duì)于雪上運(yùn)動(dòng)的初學(xué)者，在進(jìn)入雪場(chǎng)前一定先要了解雪場(chǎng)的安全守則，遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則，做好安全措施。

河南省焦作市當(dāng)陽(yáng)峪滑雪場(chǎng)教練祁鑫：我們不要在雪道上停留，如果說(shuō)在雪道上摔倒以后要盡量往兩側(cè)走，站在兩側(cè)。我們會(huì)提醒游客在滑雪的時(shí)候一定要注意控制速度，控制發(fā)力的方向。

如果在滑雪過(guò)程中遇到困難或者危險(xiǎn)，不要自行隨意處理，一定要及時(shí)呼叫，向雪場(chǎng)管理人員尋求幫助。

河南省焦作市人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王小峰：專業(yè)人員來(lái)救治之前，個(gè)人在現(xiàn)場(chǎng)要去判斷。如果有骨折，貿(mào)然動(dòng)的話，可能會(huì)造成二次損傷。

充分熱身及找準(zhǔn)適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

必不可少

專家表示，隨著氣溫的下降，人體肌力也會(huì)下降，速度、爆發(fā)力、柔韌性等都會(huì)有所下降，更容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞，加大運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

因此，冬季運(yùn)動(dòng)前熱身很關(guān)鍵，充分的熱身能夠大大減少運(yùn)動(dòng)損傷。

國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所國(guó)民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心副主任馮強(qiáng)：不管是心肺系統(tǒng)，還是血液循環(huán)系統(tǒng)，還是肌肉本身，都需要一定的溫度，才能防止我們發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。

冬季應(yīng)減少高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以中、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主。同時(shí)，冬季要遵照人體生物鐘規(guī)律，在保證充足睡眠和足夠能量攝入的前提下，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，切勿盲目攀比，盲目運(yùn)動(dòng)，適合自己的運(yùn)動(dòng)方式才是最好的方式。

國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所國(guó)民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心副主任馮強(qiáng)：如何選擇適合自己的項(xiàng)目，本身就是科學(xué)健身的一方面。對(duì)于不同的人群給予不同的指導(dǎo)，用有限的時(shí)間達(dá)到最大的效果。

冬季運(yùn)動(dòng)不停歇

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)受青睞

室外溫度降低，不少運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者將戶外高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)向室內(nèi)中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。專業(yè)人士表示，羽毛球等項(xiàng)目都是不錯(cuò)的選擇。

在江西省上饒市廣豐區(qū)體育館，羽毛球愛(ài)好者們精神飽滿、身姿矯健，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上揮舞球拍。專業(yè)人士表示，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)提高心肺健康、增強(qiáng)肌肉力量、提高協(xié)調(diào)性和靈活性都有很大幫助。

江西省上饒市廣豐區(qū)羽毛球教練周國(guó)：盡量穿專用的羽毛球鞋，防止打滑。打完球以后如果還在出汗，要避免大量喝水，特別是冷水。我們可以少量地補(bǔ)充溫水，盡量避開(kāi)吃生冷的食品。

不少女性運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者偏愛(ài)柔韌性練習(xí)。專業(yè)人士表示，瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，釋放身心、緩解壓力，讓身體力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性達(dá)到統(tǒng)一。

江西省上饒市廣豐區(qū)瑜伽教練余建芳：幅度盡可能小一些，像我們的手指關(guān)節(jié)去活動(dòng)，我們手臂的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)，這都可以的。然后比如說(shuō)跪姿的話，做一些脊柱的靈活流動(dòng)練習(xí)，這幾個(gè)練習(xí)都是比較基礎(chǔ)的，可以在家里去做。

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