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來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 20:37

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2024-01-05 15:35:04來源：央視新聞客戶端

在冬季，盡管天氣寒冷，不少人仍會選擇外出運動。相關(guān)專家提醒，冬季健身要選擇適合自己的鍛煉方式，同時，要保證充足睡眠和足夠能量攝入的前提下，循序漸進，才能達到強身健體和精神愉悅的效果。

雪上運動要專業(yè)學(xué)習(xí)

避免運動傷害

冬天，來一場酣暢淋漓的雪上運動，已經(jīng)成為很多運動愛好者的首選。來自焦作的呂嘉維，是第一次體驗滑雪運動，在教練的指導(dǎo)下，通過基本知識學(xué)習(xí)和簡單的訓(xùn)練，很快掌握了滑雪的基礎(chǔ)要領(lǐng)。

專家提醒，對于雪上運動的初學(xué)者，在進入雪場前一定先要了解雪場的安全守則，遵守運動規(guī)則，做好安全措施。

河南省焦作市當(dāng)陽峪滑雪場教練祁鑫：我們不要在雪道上停留，如果說在雪道上摔倒以后要盡量往兩側(cè)走，站在兩側(cè)。我們會提醒游客在滑雪的時候一定要注意控制速度，控制發(fā)力的方向。

如果在滑雪過程中遇到困難或者危險，不要自行隨意處理，一定要及時呼叫，向雪場管理人員尋求幫助。

河南省焦作市人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王小峰：專業(yè)人員來救治之前，個人在現(xiàn)場要去判斷。如果有骨折，貿(mào)然動的話，可能會造成二次損傷。

充分熱身及找準(zhǔn)適合運動項目

必不可少

專家表示，隨著氣溫的下降，人體肌力也會下降，速度、爆發(fā)力、柔韌性等都會有所下降，更容易產(chǎn)生運動疲勞，加大運動損傷風(fēng)險。

因此，冬季運動前熱身很關(guān)鍵，充分的熱身能夠大大減少運動損傷。

國家體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心副主任馮強：不管是心肺系統(tǒng)，還是血液循環(huán)系統(tǒng)，還是肌肉本身，都需要一定的溫度，才能防止我們發(fā)生運動傷害。

冬季應(yīng)減少高強度運動，以中、低強度有氧運動為主。同時，冬季要遵照人體生物鐘規(guī)律，在保證充足睡眠和足夠能量攝入的前提下，選擇合適的運動方式，切勿盲目攀比，盲目運動，適合自己的運動方式才是最好的方式。

國家體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心副主任馮強：如何選擇適合自己的項目，本身就是科學(xué)健身的一方面。對于不同的人群給予不同的指導(dǎo)，用有限的時間達到最大的效果。

冬季運動不停歇

室內(nèi)運動受青睞

室外溫度降低，不少運動愛好者將戶外高強度運動轉(zhuǎn)向室內(nèi)中低強度運動。專業(yè)人士表示，羽毛球等項目都是不錯的選擇。

在江西省上饒市廣豐區(qū)體育館，羽毛球愛好者們精神飽滿、身姿矯健，在運動場上揮舞球拍。專業(yè)人士表示，羽毛球運動對提高心肺健康、增強肌肉力量、提高協(xié)調(diào)性和靈活性都有很大幫助。

江西省上饒市廣豐區(qū)羽毛球教練周國：盡量穿專用的羽毛球鞋，防止打滑。打完球以后如果還在出汗，要避免大量喝水，特別是冷水。我們可以少量地補充溫水，盡量避開吃生冷的食品。

不少女性運動愛好者偏愛柔韌性練習(xí)。專業(yè)人士表示，瑜伽可以促進血液循環(huán)，釋放身心、緩解壓力，讓身體力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性達到統(tǒng)一。

江西省上饒市廣豐區(qū)瑜伽教練余建芳：幅度盡可能小一些，像我們的手指關(guān)節(jié)去活動，我們手臂的各個關(guān)節(jié)活動，這都可以的。然后比如說跪姿的話，做一些脊柱的靈活流動練習(xí)，這幾個練習(xí)都是比較基礎(chǔ)的，可以在家里去做。