補(bǔ)充蛋白的健康飲食
蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)元素之一,對于人體生命的維持具有重要作用。日常飲食中可通過進(jìn)食雞蛋、牛奶、魚肉、牛肉等富含蛋白質(zhì)的食物補(bǔ)充蛋白質(zhì),也可通過進(jìn)食蔬菜、水果和豆類等富含維生素、膳食纖維的食物補(bǔ)充蛋白質(zhì):

1、富含蛋白質(zhì)的食物:人體每天都需要通過進(jìn)食雞蛋、牛奶、魚肉、牛肉等富含蛋白質(zhì)的食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì),以免因蛋白質(zhì)攝入過少引起營養(yǎng)不良;
2、富含維生素的食物:多吃新鮮的蔬菜水果,如胡蘿卜、南瓜、蘋果、柑橘等,不僅可以為人體補(bǔ)充維生素,還可以促進(jìn)胃腸蠕動,緩解便秘;
3、富含膳食纖維的食物:如燕麥、小米、紅薯等,膳食纖維可以促進(jìn)胃腸蠕動,從而促進(jìn)人體對蛋白質(zhì)的吸收,也有利于補(bǔ)充蛋白質(zhì);
4、其他:豆類如黃豆、黑豆、青豆等,其中含有較多的蛋白質(zhì)、異黃酮、卵磷脂等營養(yǎng)物質(zhì),有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
此外,如果一次性進(jìn)食過多蛋白質(zhì),或者對于部分特殊人群來說,為避免引起消化不良,應(yīng)避免進(jìn)食肥肉、動物內(nèi)臟等高膽固醇、高蛋白的食物。盡量避免飲用奶茶、可樂等碳酸飲料,以免引起鈣質(zhì)吸收不良。
在日常生活中應(yīng)注意合理膳食,葷素搭配,蔬菜、水果、蛋類均需要攝取,不可挑食。如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì),建議及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過藥物治療的方式補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
相關(guān)知識
補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物
補(bǔ)充膠原蛋白的方法有哪些 飲食補(bǔ)充膠原蛋白效果最健康
如何正確選擇蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑?哪些蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑是健康的?
白蛋白怎么補(bǔ)充
“陽康”后如何注意飲食健康 補(bǔ)充蛋白質(zhì)補(bǔ)充維生素
【如何補(bǔ)充膠原蛋白】怎么補(bǔ)充膠原蛋白
孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)食譜
補(bǔ)充蛋白質(zhì)?別依賴蛋白粉
孕婦吃什么補(bǔ)充蛋白質(zhì) 這四種食物可補(bǔ)充孕婦蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)粉的食用方法 蛋白粉不可盲目補(bǔ)充
網(wǎng)址: 補(bǔ)充蛋白的健康飲食 http://m.u1s5d6.cn/newsview344632.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826