5種高蛋白食物減脂又增肌
概述
現(xiàn)代人的體力勞動(dòng)少,吃的又是高熱量和高脂肪的食物,還有各種各樣的臨時(shí),所以肥胖是很容易出現(xiàn)的癥狀。很多人都在為肥胖而煩惱,因?yàn)榉逝衷谑沟眠\(yùn)動(dòng)不便的同時(shí)還會(huì)帶來(lái)身體上的危害,使得抵抗能力下降,更容易遭受病毒的侵犯。所以瘦身運(yùn)動(dòng)勢(shì)在必得。而高蛋白質(zhì)的食物就有利于我們減脂,糖類和脂肪類的食物吃的少了,自然就不會(huì)有脂肪剩余,而蛋白質(zhì)又會(huì)產(chǎn)生肌肉,加以合適的運(yùn)動(dòng)就可以增肌了。
步驟/方法:
1、1.水煮蛋 100克雞蛋的蛋白質(zhì)含量有12.5克,營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)豐富。美國(guó)的科學(xué)家曾使用雞蛋進(jìn)行了一項(xiàng)測(cè)試,他讓超重婦女以及肥胖患者選擇雞蛋或者是百吉餅作為早餐服用,這兩份早餐之中所含有的熱量相同,并且重量也是非常的相似。八個(gè)星期之后科學(xué)家發(fā)現(xiàn),吃雞蛋的女性減去了大約百分之六十五的重量,并且腰圍縮小的尺寸也是吃百吉餅的患者的兩倍作用。由此可見(jiàn),雞蛋具有減肥效果。
2、2.豆腐 豆腐含有豐富的大豆蛋白。美國(guó)食品和藥物管理局(FDA)曾批準(zhǔn)了一項(xiàng)健康聲明:“和低脂肪的飲食配合,每天食用25克大豆蛋白,可能降低患心臟病的危險(xiǎn)?!绷硗猓垢臒崃康?,100克豆腐熱量?jī)H僅81大卡,其富含的蛋白質(zhì)能刺激消化道內(nèi)腸促胰酶肽的分泌,減少進(jìn)食。可見(jiàn),豆腐是減肥的好助手。
3、3.魚類 魚類食品肉質(zhì)細(xì)嫩,味道鮮美,營(yíng)養(yǎng)豐富,容易消化,是人們喜愛(ài)的食物。魚類脂肪含量低,含量在1~10%,并且蛋白質(zhì)的含量在15%~20%,屬優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),魚肉肌纖維較短,蛋白質(zhì)組織結(jié)構(gòu)松軟,水分含量多,肉質(zhì)鮮嫩,容易消化吸收,消化率達(dá)87~98%。
4、4.牛奶 牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì),可有效合成肌肉。另外,牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放,降低脂肪。而乳清蛋白可在促進(jìn)肌肉的構(gòu)建的過(guò)程中消耗脂肪。因此,牛奶是一種有效減肥的飲品。但需要注意的是,高脂牛奶熱量高,減肥時(shí)應(yīng)選擇喝低脂牛奶。
5、5.瘦牛肉 瘦牛肉最合肉食者們的口味啦。100克的瘦牛肉中就含有20克的蛋白質(zhì),是當(dāng)之無(wú)愧的高蛋白食物。瘦牛肉的熱量為125大卡/100克,比雞肉和豬肉要低。如果想減肥又想吃肉,可以考慮吃瘦牛肉,但不要太過(guò)貪吃,吃太多哦。
注意事項(xiàng):
在減肥的同時(shí)還要適量的增加自己的運(yùn)動(dòng)量,不能有減肥全靠吃的想法,這樣身體中的脂肪沒(méi)有辦法轉(zhuǎn)化為熱量也是不行的。所以在日常生活中要多運(yùn)動(dòng),在閑暇時(shí)候走一走,而不是老是窩在一個(gè)地方玩手機(jī)還是玩電腦。
保健常識(shí)藥品推薦
相關(guān)問(wèn)答
相關(guān)知識(shí)
10種高蛋白食物 減脂又增肌
增肌肉、調(diào)血脂,這種高蛋白食物別錯(cuò)過(guò)
增肌肉、調(diào)血脂 給大家推薦這種高蛋白食物
增肌必備的高蛋白食物清單
增肌減脂 四種增肌減脂食譜必收藏
減脂增肌最快的十種食物 10種健身公認(rèn)的增肌食物盤點(diǎn)
增肌減脂必吃十種食物有哪些
男性減肥 如何減脂又增肌
增肌粉和蛋白粉的區(qū)別 增肌粉和蛋白粉哪個(gè)增肌效果好
怎么增肌又減脂運(yùn)動(dòng)飲食要注意
網(wǎng)址: 5種高蛋白食物減脂又增肌 http://m.u1s5d6.cn/newsview344328.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826