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增肌減脂必吃十種食物：

1.雞蛋。雞蛋是蛋白質(zhì)含量很高的食物，是增肌減脂必不可少的食物。雞蛋的蛋白質(zhì)含量很高，每100克雞蛋有13克蛋白質(zhì)，而且熱量低。

2.雞胸肉。雞胸肉是健身餐中少有的高蛋白低脂肪肉類，雞胸肉可以強(qiáng)化骨骼，加速新陳代謝，并且烹飪方法也很簡(jiǎn)單。

3.牛肉。牛肉是最好的增肌食物之一，其蛋白含量略高于其它瘦肉如豬肉、禽類、魚類。牛肉的其他營(yíng)養(yǎng)素含量也不低，把它排的比較靠前是因?yàn)樗贸杂袪I(yíng)養(yǎng)。

4.糙米。糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動(dòng)，利于排便排毒。糙米的血糖指數(shù)低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量，能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素。

5.西蘭花。西蘭花中的營(yíng)養(yǎng)成分不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。是增加肌肉減脂必不可少的蔬菜。

6.三文魚。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，還有豐富的不飽和脂肪酸。

7.菠菜。菠菜含有大量的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于排便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化。

8.牛奶。牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì)，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促進(jìn)肌肉的構(gòu)建的過程中消耗脂肪。

9.蛋白粉。蛋白粉最大特點(diǎn)是方便快捷，即消化吸收快，攜帶使用方便，可以在訓(xùn)練后迅速補(bǔ)充身體所需蛋白質(zhì)。

10.木耳。木耳含有豐富的膠質(zhì)，飽腹感強(qiáng)，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清除腸道中堆積的代謝垃圾和多余油脂。

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