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大家都知道對于胖MM來說,減肥讓人很是頭疼,可能想盡了多種方法,還是不見效果,而且自己減的也很辛苦,下面小編將為大家介紹18種輕松有效的減肥小竅門,讓你輕輕松與身上的贅肉說拜拜,而且想瘦哪里減哪里!一起來看看吧!
1.瘦腹小竅門:
每天早上起來,第一件事,就是先空腹的喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以起到清熱減肥,美白皮膚的作用。蜂蜜對女人的作用就更不用多說了。只要3天就能見效了,沒有任何的副作用。
注意:
①水要是冷的,不要熱水,或是溫水也不好,因?yàn)榉涿垡浜炔拍芷鸬胶芎玫臐櫮c作用。
②十分鐘以后再進(jìn)食東西。
③一定要空腹飲用哦。
2.減手臂的妙招:
①跪立,挺直后背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂,手心向后。
②雙臂盡量向后抬起,兩手向后漸漸抬氣,配合短促呼氣,手臂向后抬起至最大程度,反復(fù)10次,注意呼吸。
3、瘦小腿6法,小粗腿去無蹤:
①撮腿法:洗澡的時候撮一撮,粗腿立馬變細(xì);
②慢跑法:慢跑一定注意要均勻,不能時快時慢;
③虐腿法:一壓,二揉,三捏,四拍法;
④階梯趕肉法,口訣:階梯站一半,蘿卜小腿減一半;
⑤豎腿法:腳與墻面呈90度直角站立好;
⑥繞腳踝法:轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。
4、瘦腰+瘦背:
①雙手要支撐住地面,身體挺直平趴在地面。
②雙臂支撐起身體,使上身與地面保持50度。
③頭部盡量向后仰,保持此動作1分鐘,重復(fù)個5-10次。
5、瘦腹運(yùn)動操:
相對腿部而言,腰腹部的肉肉是最容易瘦下去的。瘦腹最實(shí)際的做法就是多做運(yùn)動,只要動作到位了,并結(jié)合飲食的控制,一個月就會收獲有明顯效果。這個運(yùn)動雖然很簡單,但卻非常的有效,要求減肥者躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復(fù)做15次。每日3-4回,每回15下。
6、美腿是怎樣練成的:
①勤做高抬腿的運(yùn)動;
②飯后站一會或散步,千萬別吃完飯就坐下或是躺下;
③洗澡時要按摩一會,可以起到活絡(luò)經(jīng)脈的作用;
④騎腳踏車去郊游,騎車也可以有效的瘦腿哦;
⑤睡前壓壓腿,做腿部的運(yùn)動;
⑥多吃廋腿的食物,如蘋果、菠菜、西柚等;
⑦少乘電梯,而改為多走樓梯;
⑧飲食一定要均衡,葷素搭配合理;⑨最后一點(diǎn)是就,要堅持,相信堅持就是勝利。
7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦:
①改掉不良的生活習(xí)慣,不喝酒,不抽煙;
②矯正姿態(tài),雙肩稍微向后并且自然下垂,注意收腹挺胸;
③保持挺直的站姿和坐姿;
④上肢側(cè)身運(yùn)動可以讓你的小腹明顯變的緊致哦;
⑤正確飲食,也不要過多的攝入水分;
⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁會比較好一些;
⑦少吃難以消化食物,如豆子或油炸食品等,遠(yuǎn)離鹽巴;
8、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬:
①把檸檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干凈一些,要用熱水燙一遍)。
②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上些蜂蜜(有人用白糖,還是建議用蜂蜜,會健康哦)。一個讓你臉紅的微信:Zshi08,臉紅也加額!
③再用保鮮膜封住放在冰箱里,放上個3-5天就可以了。酸酸甜甜又清香特別的好喝,美容、排毒還減肥。
9、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法:
①以湯食開始;②以午餐為主,午餐很重要;③是質(zhì)量而非數(shù)量;④輔以調(diào)料;⑤崇尚鮮美;⑥輔以健康油;⑦要專心認(rèn)真的就餐;⑧定時進(jìn)餐,培養(yǎng)良好有規(guī)律的飲食習(xí)慣;⑨學(xué)會適可而止;⑩餓時再進(jìn)餐;和他人一同進(jìn)餐;可以喝杯紅酒。
10、吃這些食物可以讓女性減肥的同時還可以讓皮膚變的水潤潤哦:
①早晚兩杯開水,早清潔腸,晚保證血液不因缺水而黏稠。
②一個西紅柿,滿足所需維C。
③一杯醋,延緩血管硬化。
④一杯酸奶,補(bǔ)鈣效果好。
⑤一瓶礦泉水,浸濕紗布敷在臉上,反復(fù)進(jìn)行,補(bǔ)充微量元素。
⑥一袋茶葉,天然、有效的減肥劑。
⑦簡單面膜,將沉積臉上臟東西消除。
11、減肥中最佳的生活細(xì)節(jié):
①大便——晨起時最佳。②開窗換氣——9-11時和14-16時。③鍛煉——15~16時或晚間。④洗澡——臨睡前。⑤減肥——飯后45分鐘。⑥刷牙——進(jìn)食3分鐘以內(nèi)。⑦睡眠——22時左右最佳。⑧護(hù)扶——睡前。⑨喝茶——飯后1小時。⑩喝牛奶——睡前半小時。11.吃水果——飯前一小時。
12、夏日每天8杯水,怎樣喝才美容:
①飲水要適量;②早晨一杯溫開水;③切忌喝水太快太急;④綠茶保健康;⑤拒絕“死”水;⑥識破“花樣” 純凈水;⑦運(yùn)動后要補(bǔ)水;⑧記住利尿食物只注重飲,不注重排,很容易讓身體浮腫。
13、容易讓你長斑的壞習(xí)慣:
①不注重防曬。②偏愛畫濃妝。③過度的進(jìn)行美白。④不良的清潔習(xí)慣。⑤長期對著電腦。⑥愛食用色素類的食品。⑦不愛運(yùn)動。生命在于運(yùn)動,多運(yùn)動,如瑜伽啦、跑步、游泳、跳繩、騎車都是非常好的運(yùn)動方式,也可以去健身房的去健身,一句話,身體是革命的本錢,健康才更美麗哦!
14、水靈美女24小時補(bǔ)水計劃:
①7點(diǎn):空腹喝1杯溫開水,讓肌體活躍起來;
②8點(diǎn):洗手后帶1杯水回到座位,隨時補(bǔ)水;
③10點(diǎn):開始喝第3杯水;
④11點(diǎn)半:午餐要選擇礦泉水做飲料;
⑤14點(diǎn):一天中的第5杯水;
⑥15點(diǎn)半:下午茶時間,可泡一壺不加糖的花草茶;
⑦18點(diǎn):下班回家后喝一天中的第7杯水;
⑧21點(diǎn):離睡前兩個半小時,再喝第8杯水。
15、月經(jīng)從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛
有2/3的女性在月經(jīng)期間會有肚子很不舒服的感覺。痛經(jīng)時,建議女孩子們雙手叉腰,將兩個大拇指按壓在自己的肚臍左右兩邊各5厘米處的位置(也就是帶脈穴),可以收到非常好的減輕疼痛作用。
16、MM必須要知道的最健康的作息時間表:
7:30 起床;7:30~8:00 洗漱;8:00~8:30 吃早飯;8:30―9:00避免運(yùn)動;9:30 開始緊張工作;10:30 讓眼睛離開電腦屏幕休息一下;11:00 吃些水果;13:30~14:30 要午休一會兒哦;17:00~19:00 運(yùn)動鍛煉身體;19:30 晚餐要少吃一點(diǎn);23:30 開始睡覺。
17、調(diào)理健康的好水果:
過度的用腦——香蕉;
過度的用眼——番木瓜;
牙齦出血——獼猴桃;
有心臟病史——葡萄柚;
經(jīng)常吸煙——葡萄;
肌肉拉傷——菠蘿;
防皺紋——可以吃芒果;
血液供氧不足——吃櫻桃;
出現(xiàn)腹瀉——蘋果;
胃痛——木瓜;
消化不良——草莓、梨子、枇杷。
18、推薦減肥最快最有效的小妙方:
每天用新鮮的苦瓜,切成薄薄的小片,和綠茶一起泡茶來喝,一條苦瓜可分成5-6天來泡完,切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進(jìn)冰箱里就ok了,綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那么多,此方法減肥見效極快,對男士的啤酒肚也有特效哦。
夏季露肉的季節(jié),看著身上滿滿的贅肉,你是不是該著急了呀,想要甩掉贅肉的,趕緊做做這些動作吧。不過呢,光靠運(yùn)動來瘦身的話,不僅效果慢還會非常累,最健康合理快速的瘦身方式當(dāng)然還是“7分營養(yǎng)+3分運(yùn)動=10分成功瘦身”的完美結(jié)合啦。若是使用不正確的減肥方式,不僅不能瘦身,還會給健康帶來極大的危害。所以,如果你想要健康瘦、快速瘦,還是要選擇最科學(xué)健康的減肥方式咯。那就趕緊點(diǎn)擊中間菜單,讓我們的西子老師1對1幫你輕輕松松瘦到90斤,整個夏天都是美美噠~
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