減脂的盡頭是提代謝??10個方法養(yǎng)代謝??

#優(yōu)質作者追光計劃 ①好好吃三餐，規(guī)律三餐可以養(yǎng)成腸胃正常代謝運轉的習慣，有助于熱量消耗，避免熱量堆積;一天總能量不夠，身體就會自動降低消耗,就像手機開啟了低電量模式，時間久了以后身體代謝就會下降 ②多喝水，身體所有的循環(huán)代謝都需要水分的參與, 新陳代謝差多數(shù)是因為飲水不足導致，一般人正常每天的飲水量是2000ml,長期維持正常飲水量才能有所改善 ③多吃優(yōu)質蛋白，肉蛋奶豆都含有豐富的優(yōu)質蛋白，蛋白質有助于肌肉生長，肌肉量高代謝自然就會高;另外，蛋白質的食物熱效應比碳水和油脂都高，消化使人消耗更多的熱量 ④選擇慢碳水，選擇慢碳水有利于穩(wěn)定血糖，保證代謝平穩(wěn)，推薦粗糧燕麥片、紅薯、玉米、土豆南瓜紫薯、芋頭、山藥、燕麥、藜麥 ⑤攝入優(yōu)質脂防，脂防是三大產(chǎn)能營養(yǎng)素之一，干萬別認為減肥就不吃脂防，減脂期間可以吃10-20克堅果和20-30ml的油;堅果可以吃核桃、花生、杏仁巴旦木等，油推薦吃亞麻籽油和橄欖油，也可以吃豬油和椰子油 ⑥保持好心情，當情緒狀態(tài)不好的時候，比如長時間處于焦慮緊張狀態(tài)下體內(nèi)皮質醇升高，會嚴重影響我們的代謝，保持心情愉快，可以促進腎上腺素分泌，加速燃脂 ⑦拒絕久坐，提高日?；顒恿?，提高活動代謝包括兩個部分:運動消耗和非運動消耗;沒時間運動的時候，可以增加日?；顒恿?，比如能走路就不坐車，能站著就不坐著，能爬樓就不坐電梯 ⑧堅持做力量訓練，力量訓練是肌肉生長的另一個條件，堅持力量訓練就是為了肌肉的生長創(chuàng)造條件，一周3-4次，我們要特別重視對大肌群的訓練，在運動上要以復合動作為主 ⑨經(jīng)常泡腳，睡前泡腳，一晚上身體都處于暖暖的狀 態(tài)，非常有助于代謝，要知道我們一天中有60%以上脂防消耗都在晚上睡覺時，所以從今晚開始好好泡腳 ⑩重視睡眠，高質量的睡眠除了可以調節(jié)生長激素的分泌，從而幫助我們控制飲食以外;還有一點，讓我門有充沛的體力與精力，保證第二整體活動量;所以想要提升整體的代謝水平，保持作息規(guī)律+高質量睡眠同樣重要 #女生必看必知 #變優(yōu)秀的小竅門 #護膚小知識 #關注我每天堅持分享知識 #健康知識科普 #燃脂速瘦大法 #快速瘦身方法 #變美的100種方式 @點小美

發(fā)布于8月23日 17:46

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