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減脂最有效的辦法：加快基礎(chǔ)代謝！5個方法消耗更多卡路里

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 17:45

如今社會，肥胖跟超重的人群超過了50%，減肥也成為大多數(shù)人需要進行的一件事但是，錯誤的減肥方法會讓你事半功倍，甚至越減越肥。

基礎(chǔ)代謝值占身體總代謝的65%-70%左右，決定了一天的總熱量消耗。因此，減肥的關(guān)鍵是加快身體的基礎(chǔ)代謝，每天消耗更多卡路里的人，自然不容易堆積脂肪，減肥的速度也會更快。

五個方法有效提升基礎(chǔ)代謝值，讓您每天消耗更多的卡路里，加速減脂的進程，打造易瘦體質(zhì)。

方法一：增加肌肉量。

要知道，肌肉的發(fā)展不只是讓我們看起來更健壯，它更是提升基礎(chǔ)代謝的得力干將。相較于脂肪，肌肉在休息時也能消耗更多的能量。

我們可以發(fā)現(xiàn)，肌肉發(fā)達的健身型男，每天吃五六餐，一天的熱量攝入超過了3000大卡，卻沒有發(fā)胖，主要就是肌肉比較發(fā)達加上活動代謝比較旺盛的原因。因此，想要提升減肥速度并且打造易瘦體質(zhì)，那么多做抗阻力訓(xùn)練是沒有錯的。

方法二：保證充足睡眠。

良好的睡眠能夠維持身體激素的平衡，這與新陳代謝水平密切相關(guān)。例如，睡眠不足會導(dǎo)致生長激素分泌減少，從而影響脂肪的分解和肌肉的修復(fù)。經(jīng)常熬夜、缺乏睡眠的人身體衰老速度也會加快，這會導(dǎo)致新陳代謝減緩，發(fā)胖幾率也會飆升。

減肥的人不妨嘗試規(guī)律早睡，每天晚上11點入睡，睡足8個小時，可以讓身體高效修復(fù)，白天更加高效運轉(zhuǎn)，從而提升卡路里消耗。

你會發(fā)現(xiàn)早睡的你，遠離了宵夜，白天精神充沛了，工作效率也提升了，更能控制住食欲了，減肥速度不知不覺也得到了提升。

方法三：主動多喝水

主動喝水也是提升代謝循環(huán)的有效方式，平時不要等口渴了才喝水，有的時候口渴身體會釋放成“饑餓”信號，更容易出現(xiàn)暴食幾率，不利于管理體重。

水是新陳代謝的重要介質(zhì)，水分沒有熱量，不會讓你發(fā)胖。每天喝8-10杯水，保證充足的水分?jǐn)z入可以促進身體的各項生理過程，提高代謝效率。

方法四：攝入足夠蛋白質(zhì)

減肥期間，不要忽略蛋白質(zhì)的補充。身體消化蛋白質(zhì)需要花費更多的能量，可以提升食物熱效應(yīng)，蛋白的補充也有助于維持肌肉質(zhì)量，進而提升基礎(chǔ)代謝。

我們可以從高蛋白食物中獲取，選擇清蒸水煮的低熱量烹飪方式，每天每公斤體重補充1-1.2g蛋白質(zhì)，多個時間段補充可以提升蛋白質(zhì)的吸收率。

方法五：進行高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）

高強度間歇訓(xùn)練是有氧跟無氧運動結(jié)合的訓(xùn)練，既能燃燒脂肪又能鍛煉肌肉，避免肌肉流失。這種方式能夠在短時間內(nèi)提高心率，燃燒大量卡路里，并在訓(xùn)練后持續(xù)促進代謝，讓你持續(xù)消耗卡路里長達12小時以上，可以有效提升基礎(chǔ)代謝值，是減肥期間公認(rèn)的短時、高效的運動方式。

HIIT的運動方式是多種多樣的，可以是變速跑（30秒快跑30秒快走的交替訓(xùn)練），也可以是多個自重動作的組合，每個動作20-30秒，休息20-30秒，整套動作重復(fù)累計20分鐘，可以達到燃脂塑形效率。