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7個方法加快新陳代謝代謝快燃脂快一倍

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月29日 00:58

核心提示：明明很辛苦的運動減肥，控制飲食，減脂速度卻比不上別人，原因就在新陳代謝，新陳代謝慢會拖慢你的減肥速度，如何加快新陳代謝是減肥成功的關(guān)鍵，7個妙招能夠幫到你，健康的減肥的也要催化劑，減肥才會更加easy！

　　新陳代謝維持著你的心跳、血液的流動、大腦的思考、和肌肉的運動，誰都希望新陳代謝能夠越慢越好，然而你有所不知：加快新陳代謝速度也是一種減肥的好方法。

　　什么是新陳代謝？

　　新陳代謝把你攝入的食物轉(zhuǎn)化為維持生命功能的、各種類型的熱量，并不斷在你的細胞中發(fā)生代謝。代謝反應掌管你身體的一切：心跳、血液循環(huán)、食物消耗。

　　新陳代謝和肥膘

　　代謝產(chǎn)生的熱量會轉(zhuǎn)化為腹部、大腿或者任何部位的脂肪。當食物稀缺的時候，為了適應饑餓，我們身體的新陳代謝學會了節(jié)儉并儲存多余的熱量，并轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　代謝一慢毀終身是真的嗎？

　　兩個人攝入熱量相同的食物，所謂新陳代謝快的人會將熱量合理利用，而其他人的新陳代謝則會緩慢燃燒熱量，并儲存更多的脂肪。所謂的新陳代謝緩慢其實并不慢，只是你和別人使用到的熱量不同。

　　到底是什么決定了新陳代謝速度？

　　我們可以怪遺傳的不公平?；虻耐蛔儠е麦w重超標的人比他們苗條的同胞更容易感到饑餓，并更緩慢燃燒熱量。早期飲食習慣也非常重要。但是無論是過快是過慢，你的新陳代謝有可能已經(jīng)是最適合你自己的了。

　　女性的新陳代謝一定比男性慢？

　　是，許多女性的新陳代謝比男性慢，但不是全部的。女性比男性多8% ～ 10%的脂肪，而脂肪的新陳代謝率要比肌肉低，這就導致了女性新陳代謝緩慢。但是，一個肌肉發(fā)達的女性和一個肌肉發(fā)達的男性新陳代謝的速率是相同的。

　　新陳代謝是我們可以改變的嗎？

　　是的。盡管人們經(jīng)常認為新陳代謝是一個總體的過程，但是事實上新陳代謝有三種不同的過程，分為“靜止代謝”、“活性代謝”和“膳食性產(chǎn)熱”。其中靜止代謝是不可以改變的，活性代謝和膳食性產(chǎn)熱是可以改變的?；钚源x的速率通常是由運動的多少來決定的。膳食性產(chǎn)熱通俗點來講就是你吸收、消化食物時所燃燒的卡路里。

　　7步提升代謝實戰(zhàn)攻略

　　1、莫晨練，晚起床

　　清早，靜止代謝會處于最低的水平。所以，如果你想減肥，晨練不是一個好辦法。睡眠的缺失會影響荷爾蒙平衡、壓力指數(shù)、食欲等，給身體帶來負面影響。晚上睡眠時的新陳代謝相當于你白天大部分新陳代謝的總和。

　　2、把鍛煉分成幾個小段進行

　　長時間、激烈的運動導致在接下來的時間里會不自覺地多吃或少運動，以此來彌補大量燃燒卡路里所損失的能量。想減肥？那就把鍛煉分成幾個小的部分進行，增加鍛煉的次數(shù)。這樣能夠提升活性代謝卻不會突然增加食欲?；蛘呖梢允谷紵甑目防镞_到最大化。

　　3、油炸食物和甜食可以一起玩耍

　　如果你長期攝入過多的高碳水化合物或者高熱量的食物，你的新陳代謝系統(tǒng)會自動的把多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪。而一旦這種儲存模式處于一種高水平狀態(tài)，身體就開始進入酶抑制處理狀態(tài)。通常機體會把脂肪和碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量，但是酶會抑制這一程序的進行。相對的，酶會把更多的能量轉(zhuǎn)化成脂肪貯存起來。

　　4、切莫暴飲暴食

　　在自助餐中吃多了？那么你要改變你當天的生活規(guī)律了。英國巴斯大學2013年的研究表明，當你某天比平時多攝入75%的食物時，你要多跑步45分鐘才能保持血糖的穩(wěn)定。

　　5、肉不能多，也不能少

　　相比于其他類型的卡路里，消化蛋白需要更多的能量以便于更好地促進新陳代謝。但是Robert認為這樣會帶來問題，折中的辦法是：幾乎每一頓飯都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。人身體代謝每種營養(yǎng)物會有些許的不同，當你三種營養(yǎng)物同時攝入時，你的新陳代謝會選擇最優(yōu)化的方式去處理。

　　6、好消息！別忘了吃零食

　　零食并不是讓你變胖的罪魁禍首，不正確地吃零食才是。你反而應該對正餐與正餐之間的長時間等待說“不”。所有的這些都會促發(fā)新陳代謝的本能來保護你遠離明顯的饑餓。少食多餐也能起到這樣的作用。

　　7、要和蘇打水絕交

　　如果你每天每一頓飯都要喝蘇打水，那么在接下來的十年里，你比別人多65%的超重可能性。其中一個可能的原因是：關(guān)于人造甜味劑的最新研究表明，每天都喝蘇打水將會降低人體對于糖分處理的能力，進而會降低新陳代謝的速率。

　　新陳代謝公式

　　女性新陳代謝率= 655+(4.35x體重)+(4.7x身高)-(4.7x年齡)

　　上面的公式能夠計算出女性的新陳代謝率或者基礎(chǔ)代謝率——當你什么都不干，只是慵懶地過完一天時，保證身體正常工作而需要最少的卡路里。女性平均的新陳代謝率是1500卡路里/天。如果你的數(shù)值低于1500，那么你就處于代謝緩慢的狀態(tài)。牢記：如果你的肌肉比重多，你的新陳代謝率可能會高于計算結(jié)果。

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