隨著“全民健身”概念的普及

公共健身器材漸漸成為居民區(qū)里的“標(biāo)配”

各式各樣鍛煉身體不同部位的健身器材

既能讓居民在家門口鍛煉

還增添了生活情趣

然而，小區(qū)里的健身器材，被正確使用了嗎？

接下來就和小編一起學(xué)習(xí)小區(qū)健身器材的正確使用方法吧！

轉(zhuǎn)腰器

功能：活動(dòng)腰腹力量。

使用方法：

雙手握緊手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢左右扭轉(zhuǎn)。

安全提示：

手一定不要離開手柄！要注意控制扭動(dòng)幅度，動(dòng)作要柔，扭動(dòng)幅度不要超過180度。

壓腿器

功能：鍛煉腰腿部的肌肉力量及柔韌度。

使用方法：

根據(jù)身高選擇合適的杠，單腿伸直放于杠上，用手拉腳尖，身體自然前彎。

安全提示：

要按照正確方法操作，選擇適宜的高度。抬腿的幅度最好不要超過肩關(guān)節(jié),否則容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。不要讓孩子在橫梁附近嬉戲跑鬧。

蹬力訓(xùn)練器

功能：增強(qiáng)腰部腿部肌肉力量，鍛煉腿部耐久力，增強(qiáng)腿部肌肉靈活性和協(xié)調(diào)性，改善身體柔韌性。

使用方法：

在座椅板上坐穩(wěn)，雙腳抬起腳蹬踏板，腰背靠緊座椅靠板，上身挺直，雙腿蹬動(dòng)踏板至平行蹬直，循環(huán)往復(fù)。

安全提示：

患有髖骨軟化癥的老人不適宜。動(dòng)作要準(zhǔn)確到位，動(dòng)作不要過快過猛。使用前應(yīng)認(rèn)真檢查器材，確認(rèn)連接牢固方可使用。冬季使用時(shí)應(yīng)隨身攜帶坐墊，防止久坐著涼。

健騎機(jī)

功能：拉伸身體，活動(dòng)關(guān)節(jié)。

使用方法：

坐在座椅上，雙手扶住手柄，雙腳放在腳蹬里，雙手雙腳同時(shí)往復(fù)做拉伸運(yùn)動(dòng)。

安全提示：

雖然適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌有勞損的人，但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械。

最后，強(qiáng)烈建議

無論老人還是孩子，保護(hù)好我們的家人

讓全家享受既安全又快樂的健康時(shí)光！

來源：奉賢體育微信公眾號(hào)返回搜狐，查看更多

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