有關(guān)在使用小區(qū)健身器材時的注意事項

在我們身邊的小區(qū)或者廣場，我們無處不見的就是小區(qū)健身器材。而我們的健身器材有分好多類，很多大家都叫不上名字。其實，當(dāng)你稍微細(xì)心點，就會發(fā)現(xiàn)，在每部健身器材的主體上都會有一個介紹，上面詳細(xì)的標(biāo)明了該健身器材的名稱以及使用方法。但是，也有的小區(qū)健身器材沒有這樣的標(biāo)簽。那么今天就為大家介紹一下有關(guān)在使用小區(qū)健身器材時的一些注意事項。

方法/步驟

1

伸展類的小區(qū)健身器材

比如：常見的肋木架、雙杠、單杠以及其他像壓腿把桿類的器材。這類運(yùn)動，不建議老年人過度的使勁壓腿或?qū)⑼忍У暮芨哌M(jìn)行壓腿，壓太高并不表示是健康。建議呢最佳的高度不要超過肩。

2

扭腰類的小區(qū)健身器材

老年人的腰部都比較僵硬，扭腰時，動作一定要緩慢。扭腰如果扭的過快，可能會導(dǎo)致我們的脊柱的周圍小肌肉很容易拉傷，對椎間盤會有很不利影響，可能更嚴(yán)重時，導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在做扭腰運(yùn)動時，要量力而行，不要極度過分的扭曲自己的腰部，尤其，不要用力過猛。

3

有氧運(yùn)動的小區(qū)健身器材

何志堅博士曾這樣說道，有的老年人在太空漫步機(jī)小區(qū)健身器材上，加大了擺動的步幅，跨度早已經(jīng)達(dá)到了160度-180度，把太空漫步機(jī)衍變成了“動態(tài)劈腿器”，這樣做其實是相當(dāng)?shù)奈ｋU。但是，過國體的小區(qū)健身器材，還是相對來說比較安全的，因為，機(jī)器種一般都會安裝限位塊，擺動的幅度基本控制在不會大于65度，其中，這款太空漫步機(jī)足夠的符合了新國體的要求。否則，可能會導(dǎo)致我們髖關(guān)節(jié)韌帶的松弛，容易引發(fā)我們的關(guān)節(jié)脫臼。何博士給出好建議，老年人還是比較適合重復(fù)的多做一些較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。

4

力量器材

單杠，一般老年人會做單杠的目的其實主要為了刺激肌肉，但是60歲老年人以及60歲以上的老人不必做得太快或太猛，不必用盡百分百的力氣。若有中度癥狀的椎間盤突出病癥的人，可以利用單杠做手臂的適度屈伸，腳要著地，做半個以上的體重垂吊，其中的功效相當(dāng)于垂吊式牽引。像原地蹬腿就不適用于有髕骨軟化的老年人。

END

注意事項

要正確地使用小區(qū)健身器材，有益的鍛煉身體。

不要肆意破壞健身器材，維護(hù)好健身器材，增長使用時長，人人有責(zé)

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