失眠——中醫(yī)保健養(yǎng)生

失眠癥主要由于情志、飲食內(nèi)傷，或病后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安，從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥，是最常見的睡眠障礙性疾患。。大多數(shù)患者認(rèn)為，失眠似乎也不是什么大病，可是它不僅影響人的身心健康，還嚴(yán)重影響人們?nèi)粘５墓ぷ骱蜕睢?/p>

一、失眠的危害

睡眠作為生命所必需的過程，是健康不可缺少的組成部分。持續(xù)的睡眠障礙可導(dǎo)致軀體和精神損害、社會(huì)經(jīng)濟(jì)損失等不良后果，包括心血管疾病、精神疾病的發(fā)生，免疫力低下等問題，在社會(huì)節(jié)奏加快和競(jìng)爭加劇的今天，失眠是一種十分普遍的現(xiàn)象，已成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題。

二、失眠的主要原因

中醫(yī)認(rèn)為，睡眠不好主要有兩個(gè)原因，一是心火過旺，二是腎水不足。中醫(yī)將此高度概括為“心腎不交”，比如老年人的失眠多為腎虛所致，而年輕人的失眠多為心火過旺所致。中醫(yī)講腎主睡眠，由此可知，睡眠的質(zhì)量狀態(tài)與腎的功能狀態(tài)最為密切，如入睡難的淺睡眠是腎陰不足導(dǎo)致的，醒后不易入睡，是腎陽不足導(dǎo)致的。中醫(yī)認(rèn)為長期處于過于心煩的心情就會(huì)傷腎陰，而長期過于擔(dān)心緊張不放松的心情會(huì)傷腎陽。假如有一些事長期不能得到解決，就會(huì)造成腎陰陽兩傷，睡眠就會(huì)徹底出問題了，這種情況為什么不能得到解決呢？其實(shí)就是一直有事壓在心里，不能放松，潛意識(shí)里一直在思考如何解決這件事，如果這個(gè)事不能解決，就會(huì)心煩，如果這個(gè)事越想越不好，就會(huì)擔(dān)心，這樣就進(jìn)入到了內(nèi)心耗神的模式，就出現(xiàn)了又困又興奮不思的狀態(tài)。醫(yī)學(xué)把這稱為疲勞的興奮狀態(tài)，失眠的情況就發(fā)生了。

三、防控失眠的保健方法一：交通心腎法

此法也稱搓擦“涌泉法”，方法是：將手掌置于腳掌之上，然后用手心反復(fù)搓擦腳心，要點(diǎn)是動(dòng)作不宜過快，要均勻緩慢地進(jìn)行搓擦，每次每側(cè)搓擦不少于五分鐘。此法有滋陰瀉火，平衡陰陽，靜心安神之功效。

四、防控失眠的保健方法二：聚精會(huì)神法

此法又稱意守丹田法。此法適合平時(shí)精神疲乏，注意力不集中類型的失眠方法。方法是時(shí)刻把意念專注在肚臍上。此法有聚元?dú)?，安心神之功效。就容易入睡，久而久之睡眠的問題自然就解決了。需要注意的是，日常一定要養(yǎng)成規(guī)律休息睡眠的習(xí)慣，形成健康良性的作息節(jié)律，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所謂的“起居有?！?，這是十分重要的。另外，學(xué)會(huì)有意識(shí)的放松自己，并做好睡前的準(zhǔn)備工作，不想入非非，不睡前飲食和劇烈運(yùn)動(dòng)以及看刺激性的電視劇等，使自己身心處于完全放松狀態(tài)，這樣就容易達(dá)到一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，從此不再失眠，真正實(shí)現(xiàn)美夢(mèng)成真。

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