中醫(yī)幫你調(diào)理失眠

　　胃氣不和型

　　表現(xiàn)：胃痛、胃脹、胸悶、睡不安穩(wěn)，同時(shí)伴有返酸惡心、大便不成形等癥，年輕人較為常見(jiàn)。

　　建議：調(diào)理以和胃健脾為主，飲食宜清淡，晚餐吃七成飽，少吃豆類、粗糧等易脹氣及辣椒、冷飲等刺激腸胃的食物。平時(shí)多吃些山藥粥、薏米粥等。

　　心脾兩虛型

　　表現(xiàn)：不易入睡、多夢(mèng)易醒，并且伴有心悸健忘、食欲不振、倦怠乏力等癥，女性還會(huì)經(jīng)期紊亂、經(jīng)量減少。

　　建議：調(diào)理以健脾養(yǎng)心為主，平時(shí)可以多些紅棗蓮子粥、黨參燉雞湯、桂圓煮蛋?？蛇m量運(yùn)動(dòng)，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷氣血。

　　肝氣不疏型

　　表現(xiàn)：急躁易怒、失眠多夢(mèng)、焦慮不安、心思重、徹夜不眠，同時(shí)可伴有頭暈耳鳴、口干舌苦、便秘尿黃等癥。

　　建議：調(diào)理以疏肝解郁為主，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，訓(xùn)練自己轉(zhuǎn)移注意力的能力?？蛇m量增加戶外運(yùn)動(dòng)，平時(shí)用蓮子心、百合、玫瑰花泡水代茶飲。

　　肝腎陰虛型

　　表現(xiàn)：心煩不安、失眠多夢(mèng)、腰膝酸軟，伴有頭暈耳鳴、記憶力減退、眼睛干澀、口干、五心煩熱等癥，女性較為常見(jiàn)。

　　建議：調(diào)理以滋補(bǔ)肝腎為主，應(yīng)減少看電視電腦的時(shí)間，平時(shí)可用西洋參、枸杞?jīng)_泡代茶飲，或用黃連適量配阿膠、雞蛋黃煎制熬膏服用，七天為一療程。

　　會(huì)引起失眠的食物有哪些

　　1、含咖啡因的飲料或食物

　　咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會(huì)減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。這類的食物有咖啡、茶、巧克力等等。

　　2、高糖食物

　　在睡前吃高糖食物不僅會(huì)讓身體沒(méi)有多余時(shí)間去燃燒脂肪，同時(shí)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，沒(méi)燃燒的脂肪被自動(dòng)儲(chǔ)存，影響體態(tài)和增加血脂。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物最容易做噩夢(mèng)。

　　3、使腹部脹氣的食物

　　吃了讓肚子脹氣的食物，肚子鼓鼓的，怎么睡得著。這些食物有豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。

　　4、辛辣食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

　　5、含水量多的食物

　　塔夫茨大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過(guò)多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。

　　6、油膩的晚餐

　　晚上進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡一覺(jué)。不妨把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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