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幾個方法有助改善“慢疲勞”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 11:07

不知你在生活中是否有過以下經(jīng)歷：常常感覺疲倦、腰酸腿疼；稍一運(yùn)動就累得厲害；平時睡得挺多卻不解乏；精神上躊躇滿志，身體卻垂頭喪氣。

這不是懶，也不是意志薄弱，可能是病了，得積極應(yīng)對。

及時發(fā)現(xiàn)“疲勞”的信號

疲勞與疲勞感是兩個概念。疲勞是實(shí)際中的損耗，疲勞感則是身體當(dāng)下的一種感受。

近年來，慢性疲勞綜合征發(fā)病率逐漸上升，越來越多的人長期處于“高消耗、低補(bǔ)充”狀態(tài)，被疲勞感裹挾，感受閾值逐漸提升。

此時，雖然已然感知不到疲勞，但它對身體的消耗始終存在。

思維及反應(yīng)力下降，記憶力和注意力脫軌，腦子里好似有霧氣籠罩，無法高效思考，這就是“腦霧”狀態(tài)，也是慢疲勞的外在體現(xiàn)之一。

經(jīng)常有煩躁、厭煩情緒。當(dāng)身體處于疲勞狀態(tài)時，人們可能會感到心煩意亂、情緒不穩(wěn)，會更容易生氣、焦慮或產(chǎn)生厭煩感，對生活和原本感興趣的事情，也會失去耐心。

不自覺入睡。在進(jìn)行一些日?；顒又?，如刷劇、坐地鐵時一不注意就睡著了，這是大腦在疲勞達(dá)到一定程度時，采取的強(qiáng)制保護(hù)措施，與其說是睡著，不如說是昏厥。

累到極致時，夜間睡眠質(zhì)量往往會變得更差，這類人可能經(jīng)常會在半夜醒來，并且沒有什么特別的理由。

解決“慢疲勞”中醫(yī)有方

慢性疲勞綜合征是體質(zhì)下降、慢性疾病多發(fā)的前奏。中醫(yī)認(rèn)為，它與人體陰陽失調(diào)、臟腑氣血失調(diào)有關(guān)，可歸屬為中醫(yī)學(xué)的郁證與虛勞范疇。

改善“慢疲勞”，最重要的就是在精神上接受“慢下來”，改變“內(nèi)耗”狀態(tài)，配合恰當(dāng)?shù)恼{(diào)養(yǎng)方法，讓氣血陰陽逐步恢復(fù)正常。

勞逸結(jié)合。感到疲乏時，及時放下手中讓人心煩的事務(wù)，定期給身體和大腦一個短暫的休息時間，讓它們從緊張的狀態(tài)中解脫出來，恢復(fù)活力。日常生活中，也要保持好心情，學(xué)會合理減壓，保證充足的睡眠，科學(xué)地安排一日三餐，這是給身體“充電”的最簡單辦法。

練練氣功。傳統(tǒng)功法，如太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等在慢性疲勞綜合征的防治中也發(fā)揮了重要作用。這類功法以“天人相一、剛?cè)嵯酀?jì)”為原則，動靜結(jié)合，通過“調(diào)身”“調(diào)息”“調(diào)心”等自我鍛煉，調(diào)理人體陰陽，調(diào)整臟腑經(jīng)絡(luò)，提高身體機(jī)能，緩解慢疲勞。

辨證論治?！奥凇痹谥嗅t(yī)可分為心脾兩虛型、氣血虧虛型、肝郁脾虛型三類。針對每種證型，除了施以方藥和針灸、敷貼療法外，藥膳也是調(diào)理的好方法。癥狀嚴(yán)重者，可根據(jù)自己的需求，到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，尋求醫(yī)生的幫助。

（本報(bào)綜合）

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