早上起床渾身沒勁，到了下午就無精打采、昏昏欲睡?“累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞。工作累了趴桌子上睡一會(huì)兒，做完家務(wù)立刻癱在沙發(fā)上，周末索性倒頭睡上一整天……殊不知，這些休息方式可能讓你更疲憊。

　　其實(shí)，一些常見的疲勞可以通過簡單易行的小動(dòng)作得到緩解。教你7個(gè)緩解疲勞的動(dòng)作，久坐族們趕快試試吧!

　　7個(gè)動(dòng)作緩解身體疲勞

　　1、眼睛酸痛

　　應(yīng)對(duì)方法：打個(gè)哈欠

　　用眼時(shí)間過長，眼睛就會(huì)干澀、疼痛，打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。

　　打完哈欠后，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進(jìn)眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞癥狀就會(huì)得到快速緩解。

　　2、腰酸背痛

　　應(yīng)對(duì)方法：伸個(gè)懶腰

　　伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而改善血液循環(huán)，帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。

　　具體做法是，兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。

　　3、犯困

　　應(yīng)對(duì)方法：揉中指

　　中指指尖對(duì)疼痛較為敏感。困倦時(shí)揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。

　　具體方法是，先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然后比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。

　　4、肩頸緊張

　　應(yīng)對(duì)方法：繞手臂

　　久坐或保持同一姿勢(shì)時(shí)間過長，就會(huì)覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時(shí)可以將雙腿分開與肩平行站立，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3～5組。

　　動(dòng)作幅度要大，可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)要間隔幾秒鐘，以減少對(duì)肩部的沖擊。

　　5、大腦疲勞

　　應(yīng)對(duì)方法：深呼吸

　　大腦疲勞主要是由于用腦過多，供能不足。主動(dòng)地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養(yǎng)物質(zhì)的供給。

　　用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體，反復(fù)做30次。深呼吸時(shí)動(dòng)作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。

　　6、雙腿脹痛

　　應(yīng)對(duì)方法：平躺舉腿

　　走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時(shí)可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。

　　7、胸悶

　　應(yīng)對(duì)方法：做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　伏案久了就會(huì)感覺胸悶氣短，工作也提不起勁。這時(shí)應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側(cè)彎。

　　身體疲勞吃什么能緩解

　　1、南瓜籽

　　南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗擊情緒疲勞，促進(jìn)睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。

　　2、燕麥

　　其中富含高質(zhì)量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量。燕麥中還含有蛋白質(zhì)、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養(yǎng)素。建議早餐喝一碗燕麥粥。

　　3、香蕉

　　香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉(zhuǎn)化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養(yǎng)素，有助于抵抗疲勞，防止脫水。建議每天吃1~2根香蕉。

　　4、綠茶

　　綠茶中的關(guān)鍵活性物質(zhì)茶多酚有助于減輕壓力，提高注意力。常喝綠茶還可促進(jìn)新陳代謝，防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。

　　5、酸奶

　　富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。建議每天喝一杯酸奶。

　　6、核桃

　　核桃富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞癥狀，還有助緩解輕度抑郁癥。另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質(zhì)和膳食纖維，以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養(yǎng)素。建議每天吃2~4個(gè)帶殼核桃。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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