現(xiàn)在很多人都長時間對著電腦和手機(jī)，這些情況可以說是導(dǎo)致眼疲勞常見的原因。眼疲勞如果一直存在，會影響到眼部的健康，也會導(dǎo)致視力降低，一旦出現(xiàn)了眼疲勞后要怎么改善?

　　眼疲勞怎么改善

　　第一、適當(dāng)休息

　　大家在工作和學(xué)習(xí)近兩個小時左右，就要休息一刻鐘的時間，如果感覺到眼部有疲勞的情況，應(yīng)該要閉目養(yǎng)神，休息一下眼睛，然后靜靜的待上一會，讓眼睛有充足的休息后，就會很好的改善眼疲勞癥狀。

　　第二、看遠(yuǎn)處

　　發(fā)現(xiàn)有眼疲勞的癥狀后，可以向遠(yuǎn)處眺望，每次眺望的時候要堅持在5分鐘左右，還有應(yīng)該要盡量看向光線柔和的地方，也要經(jīng)?？纯淳G色的植物，這些都會給我們眼睛帶來好處，看移動物體也能讓眼睛得到鍛煉。

　　第三、通過食療方

　　生活中可以經(jīng)常吃能起到護(hù)眼作用的食物，這類食物有很多，例如胡蘿卜、豬肝、雞蛋等，它們都能為眼睛提供營養(yǎng)物質(zhì)，可以將它們加入到自己的飲食中。還有對于菊花茶、和綠茶等，也可以經(jīng)常飲用，它們對于緩解眼疲勞也有不錯的效果。

　　第四、做眼保健操

　　眼保健操從中醫(yī)的角度來講，是集合了推拿、氣功、經(jīng)絡(luò)穴位的原理，結(jié)合醫(yī)療體育綜合而成的一種自我按摩的方法。每天上午10點下午4點左右做兩次眼保健操，能夠?qū)ρ鄄恐車ㄎ贿M(jìn)行按摩，可以加快眼窩部位的血液循環(huán)，改善神經(jīng)營養(yǎng)，能緩解睫狀肌緊張或痙攣，達(dá)到消除疲勞的效果。

　　第五、進(jìn)行眼部運(yùn)動

　　眼部疲勞的時候可以轉(zhuǎn)動眼球，頭向上下左右旋轉(zhuǎn)，眼珠也跟著一起轉(zhuǎn)動。另外，還可以將頭部向后仰，多眨一眨眼睛，也有助于加快眼部血液循環(huán)。

　　第六、熱敷

　　眼部疲勞的時候每天晚上臨睡之前，可以閉上眼睛，用熱毛巾敷在眼皮上，能讓眼皮放松促進(jìn)眼血液循環(huán)，將濕毛巾放在微波爐當(dāng)中加熱;或者是直接放在熱水當(dāng)中，但也應(yīng)該注意小心燙傷了面部的肌膚。

　　引起眼疲勞主要因為以下幾點：

　　眼疾：患有角膜云翳、晶狀體混濁以及其他眼疾引起的視物不清，也易引起眼疲勞。不宜眼外肌疾患引直的平衡失調(diào)，注視目標(biāo)時，雙眼單視困難，造成眼疲勞。

　　近視眼：近視眼的話，很容易出現(xiàn)眼疲勞，因為近視的話看不清東西，想要看清楚的話，需要費(fèi)更大的力，這樣的話就容易出現(xiàn)眼疲勞。

　　體質(zhì)及生活因素：比如缺乏鍛煉、營養(yǎng)不良、經(jīng)常失眠、生活沒有規(guī)律、煙酒過度、不注意用眼衛(wèi)生等，均容易發(fā)生眼疲勞。

　　另外還可能是其他的一些因素，比如環(huán)境因素或者是年齡因素導(dǎo)致的眼疲勞。

　　眼疲勞多吃這些食物

　　1、西紅柿

　　很多人都分不清楚西紅柿到底是屬于水果還是蔬菜。但是不管它是屬于哪一類別的食物，西紅柿里面所蘊(yùn)含的維生素C是一種能夠養(yǎng)眼的營養(yǎng)物質(zhì)，平時的時候上班族多吃吃西紅柿是可以緩解眼睛疲勞的。

　　2、藍(lán)莓

　　含有高倍花青素的食物應(yīng)當(dāng)首推藍(lán)莓了。而花青素是一種能夠促進(jìn)視紫紅質(zhì)的再生，改善我們眼睛對于周圍環(huán)境的一種敏銳度。而當(dāng)我們眼睛疲勞的時候，吃點藍(lán)莓能夠提高這種敏銳度，從而緩解眼睛疲勞。

　　3、香蕉

　　香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

　　4、魚肝油

　　魚肝油對眼睛有益，在于其含有豐富的維生素A和維生素D。維生素A對于維持正常的視覺功能、免疫系統(tǒng)的健康很有幫助，而缺乏維生素A會導(dǎo)致干眼癥、夜盲癥及貧血等，所以，對于有夜盲癥、眼睛干澀、視力下降等不適癥的人群，可在醫(yī)生建議劑量下，食用魚肝油。

（責(zé)任編輯：王少華）

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