過度疲勞怎么辦

嚴(yán)明主任醫(yī)師

眼科 武漢大學(xué)中南醫(yī)院

當(dāng)出現(xiàn)過度疲勞時(shí)，除了服用補(bǔ)氣中藥外，還可以采取以下方法來改善疲勞情況：

一. 改善睡眠質(zhì)量：充足的睡眠對(duì)于疲勞恢復(fù)至關(guān)重要。建議改善睡眠質(zhì)量，增加深睡眠時(shí)相的時(shí)間，縮短淺睡眠時(shí)相。必要時(shí)，可服用褪黑素片等藥物促進(jìn)睡眠。

二. 飲食清淡：采用清淡飲食可促進(jìn)吸收和消化功能，切忌攝入高糖、高鹽、高脂飲食。建議多吃富含維生素和微量元素的水果和蔬菜。

三. 有氧運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)也能夠緩解疲勞。建議持續(xù)30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)幅度和強(qiáng)度不要過大，身體微熱、出汗加速、微循環(huán)供血即可。瑜伽等運(yùn)動(dòng)也能緩解身心疲勞。

總之，過度疲勞時(shí)要注意改善睡眠質(zhì)量、飲食清淡、補(bǔ)充微量元素、進(jìn)行物理治療和有氧運(yùn)動(dòng)等方法來恢復(fù)體力和精神狀態(tài)。

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