上班族經(jīng)常長時間坐著，久而久之，就非常容易疲勞，那么應(yīng)該如何緩解這個癥狀呢?

　　上班族如何緩解疲勞?

　　1、伸懶腰

　　適當?shù)纳靷€懶腰，可以加速血液循環(huán)，給大腦放松，緩解疲乏。伸頸舉臂可以伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱，并且還能增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。在伸懶腰過程中，頸部血管可以得到疏通，血液能更順暢的回到大腦。大腦中血液循環(huán)加快，精神也會隨之變好，疲勞感也會隨之減弱。另一方面，常伸懶腰可以放松全身肌肉，防止腰椎勞損，糾正脊柱過度向前彎曲。

　　2、深呼吸

　　深呼吸可以改善肺部的換氣量，提高血液中的氧含量，促進血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物及殘氣排除。深呼吸還會引起副交感神經(jīng)興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。

　　3、擴胸運動

　　常做這個可以改善呼吸，增大肺活量，能夠緩解疲乏。不僅如此，擴胸運動還可以鍛煉胸肌，增大肺活量，提高工作和生活質(zhì)量。擴胸還可以拉伸和刺激胸腺，使其分泌更多免疫物質(zhì)，提高機體免疫力。

　　4、浴手

　　就是將兩手合掌慢慢的搓熱，也是一種較為常見的保健按摩方法，也可以加快身體的新陳代謝，緩解疲勞。

　　容易疲勞吃什么好

　　1、優(yōu)質(zhì)蛋白食物

　　當缺乏蛋白質(zhì)時，最初的表現(xiàn)是代謝能力會下降，對疾病的抵抗力減弱，容易出現(xiàn)疲勞，注意不集中等等表現(xiàn)，補充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉等等，可以有效提供能量，緩解疲勞。

　　2、含鉀豐富的食物

　　鉀是維持肌肉、神經(jīng)正?；顒拥谋匦栉镔|(zhì)，人體內(nèi)缺少鉀元素，肌肉就容易無力，疲乏，頭昏眼花等等表現(xiàn)，不妨通過香蕉，橘子，菠菜，土豆等等食物來補充。

　　3、含鐵多的食物

　　鐵含量最多的微量營養(yǎng)素，身體里缺鐵，人體細胞能量代謝就沒法正常進行，免疫功能也會慢慢下降，則易引起頭暈乏力、精神不振、食欲減退、睡眠障礙等等問題，因此，要適量吃些瘦肉，動物肝臟等高鐵食物，增加營養(yǎng)。

　　4、含維生素的食物

　　平時多吃些含有大量維生素的食物，有利于體液的酸堿平穩(wěn)，經(jīng)常身體疲勞的朋友更應(yīng)該多吃些富含B族維生素的食物，比如牛奶，蛋黃，花生，堅果，大豆，胡蘿卜，小米等等，平衡營養(yǎng)。

　　5、含鈣、鎂多的食物

　　微量元素鈣、鎂等，是幫助體內(nèi)抗壓力的最佳營養(yǎng)素，可以有效緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)、緩解高度緊張的神經(jīng)，令你在工作中產(chǎn)生的疲勞感獲得緩解。

（責任編輯：蘇嬌蓉）

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