你是否經(jīng)常疲勞呢,一文了解疲勞原因和解決方法
你有沒有過這些情況呢?有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)不知怎么頭腦一團(tuán)亂麻,或者睡覺睡得不安穩(wěn),難以入睡,頻繁做夢,醒來之后呢感到精神不振,也沒有食欲。
其實(shí),這是身體在向我們發(fā)出信號:是我們患病了——慢性疲勞綜合征。它的癥狀因人而異,以不同的方式影響人們的生活。
那么怎么辦呢?也不用擔(dān)心。今天給大家?guī)磉@本書《疲勞自救手冊》就是來幫大家解決這個(gè)問題的!
那什么是慢性疲勞綜合征呢。一直以來這種疾病都沒有一個(gè)統(tǒng)一的名字,在100多年前這種疾病有個(gè)專門的叫法——神經(jīng)衰弱。
慢性疲勞綜合征對身體的影響
疲勞綜合征對身體的影響是非常多的,直接不運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們感覺到虛弱和不穩(wěn)定的感覺,隨之而來的是延遲的疼痛和不適。還有會(huì)。因?yàn)楫?dāng)然在休息的時(shí)候心血管系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)衰退,休息的時(shí)間越長,衰退的越厲害,長時(shí)間休息之后,你還會(huì)伴有出汗過多或出汗異常。
長時(shí)間休息或活動(dòng)減少,也會(huì)導(dǎo)致我們對活動(dòng)和鍛煉的耐受性下降。神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)發(fā)生一些微妙的變化,可能導(dǎo)致我們在做一些精細(xì)動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)不穩(wěn)、笨拙或準(zhǔn)確度下降的情況。而且還會(huì)削弱我們注意力和記憶力。
克服慢性疲勞的認(rèn)知行為療法
那如何改善慢性疲勞綜合征呢?這里給大家一個(gè)方法——認(rèn)知行為療法。
認(rèn)知行為療法是一種談話方式,對幫助患有各種健康問題的人很有價(jià)值和療效,這些健康問題包括慢性病痛,糖尿病,抑郁癥,飲食失調(diào)和焦慮癥。認(rèn)知行為療法基于這樣一個(gè)原則:你可以通過改變你的思考(及認(rèn)知)和行為方式來管理你的問題。
那具體怎么做呢?
我們可以通過白天寫活動(dòng)日記,晚上寫睡眠日記。記錄自己的活動(dòng)水平,然后設(shè)置目標(biāo),這里說的目標(biāo)也是有講究的,不是隨便設(shè)定的,首先目標(biāo)應(yīng)該是長期的,而并不是眼前的。給自己設(shè)定一系列不同類型的目標(biāo),既要考慮到責(zé)任,也要考慮到那些能讓你的生活更愉快,更豐富,更平衡的事情。所以我們不能只關(guān)注生活中的某個(gè)方面,比如工作或?qū)W習(xí),要盡量確保目標(biāo)的多樣性。請記住對你來說,愉快的活動(dòng)和時(shí)間與賺錢的工作和家務(wù)一樣重要。
給自己設(shè)定現(xiàn)實(shí)可行的目標(biāo)。比如你已經(jīng)很長時(shí)間沒有跑步了,那么設(shè)定的目標(biāo)也要適度,可以設(shè)置成每天跑15分鐘。記住,一旦你實(shí)現(xiàn)了最初的目標(biāo),你就可以添加新的目標(biāo),所以一開始不要一口吃成個(gè)大胖子。
把目標(biāo)設(shè)定的具體一些包括:
你想做什么?(活動(dòng)類型)
你希望多久做一次這項(xiàng)活動(dòng)?(頻率)
花費(fèi)在這項(xiàng)活動(dòng)上的時(shí)長是多少?(持續(xù)時(shí)間)
比如:
每周購2次物,每次30分鐘。 每周和朋友喝一次咖啡,每次30分鐘。 每周洗三次澡,每次30分鐘,讓自己放松下來。
克服無益的思維模式
我們的生活會(huì)受到5個(gè)相互關(guān)聯(lián)的方面的影響:
想法(信念,想象,記憶) 感覺(心情或情緒) 行為(我們做的事情,例如活動(dòng)、睡眠、休息) 生理反應(yīng)(疲勞,疼痛,對光線和噪音敏感,頭暈,精力水平,睡眠,食欲等的變化。) 環(huán)境我們生活中發(fā)生的事情,包括過去的和現(xiàn)在的。
舉個(gè)例子,如果你摔倒并擦傷了膝蓋(行為),你很可能會(huì)感到疼痛(生理反應(yīng))如果傷得有點(diǎn)嚴(yán)重,你可能會(huì)感到頭暈或惡心(生理反應(yīng)),并對自己沒有注意看路而感到懊悔(情緒)
我們偶爾有一些無益想法是很正常的,但是如果你正患有慢性疲勞綜合征或者其他令你感到疲勞的疾病,那么你可能很難保持積極的心態(tài),當(dāng)你感覺不舒服生活受到了限制,未來似乎變得不確定時(shí),無法保持積極的心態(tài)是可以理解的。無益想法主要分為兩個(gè)方面,一是對疾病的恐懼或擔(dān)心,二是具有較高的個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)和自我期望,也就是我們常說的完美主義。
慢性疲勞綜合征并不可怕,書中給了我們很多工具可以去解決它,我們正如書名《疲勞自救手冊》,我們學(xué)會(huì)疲勞自救,掌握疲勞自救。希望讀完這本書我們不再會(huì)感到那么疲勞,可以多做點(diǎn)事,少休息一會(huì),重要的是可以鼓勵(lì)我們平時(shí)做好各種活動(dòng)和休息。
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