民諺云：“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”是的，寒冬季節(jié)，堅持室外鍛煉，確實能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，有效改善肌體的防寒抗病能力，減少疾病侵擾。然而，鍛煉要把握科學性。

    鍛煉前準備活動要做好。冬季氣溫較低，體表血液遇冷收縮，血流緩慢，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷；尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動，通過慢跑、擦面、浴鼻及全身按摩等方法，調(diào)動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。

    運動量要由小到大，逐漸增加；尤其是跑步，切忌驟然間劇烈長跑，須有一段時間的小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運動量。

    若通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增加強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當?shù)?。否則，若感到身體軟弱無力，精神疲乏，食欲減退，就要相應(yīng)注意減少運動量或改用另一種鍛煉方式。

    運動期間換氣，宜采取鼻吸口呼方式。因為，鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液又能擋住空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。隨著運動量的增大，當靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

    堅持冬跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄天氣，可在室內(nèi)、陽臺或屋檐下原地踏步跑，既能收到效果，又能避免意外。晨起外出活動前，宜在院內(nèi)或室外避風處先進行準備活動。

    冬日運動時，著衣既要保暖防凍，又要考慮舒服、利于鍛煉。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好準備活動身體溫和后，脫掉厚重的衣褲再進行鍛煉。鍛煉后要及時加穿衣服，注意保暖，尤其是冬泳后，要用柔軟、干燥的毛巾擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。 （趙云）

【糾錯】

相關(guān)知識

關(guān)于心臟健康，運動鍛煉有講究
老年人科學鍛煉有講究
冬季鍛煉科學指南：合理鍛煉，守護身體健康
體育鍛煉與心理健康的關(guān)系及其教育啟示
健身與健康——冬季跑步講究科學需謹慎
38天恢復(fù)性鍛煉！如何科學鍛煉提升健康？
原起健康提示——不能忽視日常鍛煉中恢復(fù)的重要性！
適度鍛煉，才能有益健康，出現(xiàn)6種表現(xiàn)，或提示運動過度
秋冬鍛煉正當時，來看科學運動的正確打開方式
冬季中老年人如何鍛煉：科學運動，健康過冬

網(wǎng)址: 健康提示：冬日鍛煉有講究 http://m.u1s5d6.cn/newsview332306.html