首頁資訊原起健康提示——不能忽視日常鍛煉中恢復的重要性！

原起健康提示——不能忽視日常鍛煉中恢復的重要性！

來源：泰然健康網時間：2024年11月24日 12:41

無論是新時代的科學生活理念還是在新形勢下大眾的健康需求，都提倡在生活中積極進行體育鍛煉。能系統(tǒng)科學的進行體育鍛煉固然好，但是就像水能載舟亦能覆舟，體育鍛煉中的疲勞與傷病也會對我們的健康有不良影響，我需要清晰的學習“疲勞”與“恢復”之間的關系，并自我衡量。

首先人在鍛煉中，身體產生的疲勞和恢復現象是非常多樣化的，季節(jié)氣候、方式方法、場地環(huán)境、性別年齡等都能產生影響。但是對“疲勞”的定義是一致的：人體活動到一定時間點時出現身體各組織、器官甚至是使整個身體、機能工作能力暫時性的降低。

為什么會疲勞？主要原因是：

（1）疲勞感是一種自我保護，它是人體中樞神經系統(tǒng)工作能力方面下降的一個指標，是促進大腦皮質發(fā)生保護性抑制的一種現象。

（2）運動鍛煉會加速能量消耗，因身體各機能組織的能源物質消耗而導致其含量的逐步降低而導致疲勞。

（3）鍛煉除了消耗還會產生一些物質，身體供能系統(tǒng)所產生的疲勞物質堆積也會導致疲勞，比如我們熟知的乳酸堆積。

（4）身體內環(huán)境的穩(wěn)定性失調也是因素之一，代謝的酸性物質使人體PH值下降，體內細胞內外水分及離子的濃度發(fā)生改變，從而影響體育鍛煉活動的可持續(xù)性。

疲勞的出現我們按照自身經驗，也就是自我感覺進行判斷，比如食欲不振、運動欲望低迷、出現酸痛、運動表現不好等等；進一步也可以根據一些簡易的測量方法（器具）進行分析，比如心率、血壓、體重等是否正常。

出現疲勞后最重要的就是恢復了，可以說沒有恢復就沒有好的鍛煉效果。首先，要重視鍛煉后的身體放松整理活動，恢復至安靜狀態(tài)，就像小時候做廣播體操一樣，最后一節(jié)是“整理運動”。體育鍛煉對人生理的影響是持續(xù)的，比如做完一套HIIT之后，后續(xù)的8小時內身體消耗的熱量也會比平時多。

鍛煉過程中的消耗，要靠飲食中的營養(yǎng)物質來補充，合理的膳食有助于身體的恢復。一般來講在身體恢復期的飲食中，多增加一些含糖的、蛋白質、維生素（B、C）食物，適量補充無機鹽。

最后就是主動尋求放松療法，比如熱水浴和按摩，這是效果最佳的恢復方式。但是人工按摩需要耗費較大的人力、財力和時間，還需要專業(yè)的手法才能確保安全。但是原起筋膜槍就很好的解決人工按摩的不便之處，隨時隨地進行自我擊打按摩，深層按摩肌肉、松解粘連的筋膜，加速血液循環(huán)，緩解酸痛僵硬的情況，是鍛煉恢復的利器。