在每天的現(xiàn)實生活中，的確有很多人都會問張大夫：散步鍛煉好，還是跑步鍛煉好？其實這個問題，看似簡單，其中卻蘊含著大道理。今天張大夫試著回答一下這個問題。

其實，無論是散步，還是跑步，都有速度的區(qū)分。而散步里面包含的范疇一定有慢走和快走兩種，慢走應該達不到中等強度運動標準，快走可以按照中等強度運動計算。跑步就沒有這么麻煩，基本上只要是跑步就算高強度運動了。

應該說在美國心臟協(xié)會的指南中，提及運動，按照不同的運動方式，把快走列為中等強度運動，而跑步無論速度如何都已經(jīng)算是高強度運動了。而現(xiàn)有的不同學科的指南中都認可：中等強度運動方式，建議每周至少150分鐘，也就是每天30分鐘，每周至少堅持5天的運動方案；或者高強度運動每周至少75分鐘，也就是每天25分鐘，每周至少堅持3天的運動方案。這個運動方案已經(jīng)經(jīng)過很多實驗證實可以降低心腦血管疾病發(fā)病率。但是，問題又來了，如果散步的速度比較慢，運動量達不到快走的標準，只是慢慢的散步，這還管用嗎？

管用！最近的一些最新的試驗已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，即使是沒有達到推薦運動量，只要是運動起來，即使是一些家務活或者散步，都是可以對身體產(chǎn)生正面影響的，也都是有助于降低心腦血管疾病發(fā)病率的。

總而言之，無論是散步，還是跑步，只要是運動起來，那一定要比懶著不動強。

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說實話，跑步這么多年，我算是看透了一個道理！生命在于運動，如果有一種運動可以讓你更健康更長壽的活著，那他就是最適合你的運動！

運動不分高低，運動沒有階級，不存在好壞之說，這是我多年的跑步經(jīng)驗告訴我的！

說實話剛開始我很愛跑步，一點都不愛散步，因為我覺得散步的強度比較低，沒什么效果，我只是一味的增加跑量，追求跑步的速度，跑到最后真的很傷！

后來我開始散步快走，然后慢跑，每天堅持運動。時間合理，強度不大，身體跟以前一樣健康身體的那些運動傷痛都漸漸消失了！

所以你不需要問散步和跑步哪一個效果更好，只要動起來就是最好的，只要你覺得有一種運動能讓你健康，能讓你快樂，那就足夠了，堅持下去！

老年人身體較差，那么我們就可以堅持散步，堅持到最后，你一定能收獲很好的鍛煉效果！

如果你是中年人青年人，那么我們不妨去慢跑，強度稍微大一點，運動的效果是好一點，但是也不要過度！

同時運動也有許多我們需要注意的問題，比如說強度問題，熱身問題，拉伸問題，飲食問題，睡眠問題，這些也是我們重點關注的！

不管你做何種運動，在做運動之前我們都要熱身拉伸，保證身體能夠靈活自如，減少運動損傷的概率，這樣才能運動的健康快樂！

同時在運動的過程中，我們要注意強度，強度適合自己就可以了，不要盲目的提高，同時我們也要注意營養(yǎng)，注意睡眠，多吃高蛋白質食物，粗糧水果蔬菜，每天堅持早睡早起！

真心希望大家不要再糾結這些問題，動起來就是最好的，不要讓自己老是坐著運動，生命在于運動！

不論是散步或者是跑步，他們都有很好的效果，這才是最重要，最重要的事！天天想這個，想那個，想這么多還不如多去動一動！

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