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散步和跑步,哪一個更加有利于健康?誰能說一說?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月07日 07:45


在每天的現(xiàn)實生活中,的確有很多人都會問張大夫:散步鍛煉好,還是跑步鍛煉好?其實這個問題,看似簡單,其中卻蘊含著大道理。今天張大夫試著回答一下這個問題。


其實,無論是散步,還是跑步,都有速度的區(qū)分。而散步里面包含的范疇一定有慢走和快走兩種,慢走應該達不到中等強度運動標準,快走可以按照中等強度運動計算。跑步就沒有這么麻煩,基本上只要是跑步就算高強度運動了。


應該說在美國心臟協(xié)會的指南中,提及運動,按照不同的運動方式,把快走列為中等強度運動,而跑步無論速度如何都已經(jīng)算是高強度運動了。而現(xiàn)有的不同學科的指南中都認可:中等強度運動方式,建議每周至少150分鐘,也就是每天30分鐘,每周至少堅持5天的運動方案;或者高強度運動每周至少75分鐘,也就是每天25分鐘,每周至少堅持3天的運動方案。這個運動方案已經(jīng)經(jīng)過很多實驗證實可以降低心腦血管疾病發(fā)病率。但是,問題又來了,如果散步的速度比較慢,運動量達不到快走的標準,只是慢慢的散步,這還管用嗎?

管用!最近的一些最新的試驗已經(jīng)發(fā)現(xiàn),即使是沒有達到推薦運動量,只要是運動起來,即使是一些家務活或者散步,都是可以對身體產(chǎn)生正面影響的,也都是有助于降低心腦血管疾病發(fā)病率的。

總而言之,無論是散步,還是跑步,只要是運動起來,那一定要比懶著不動強。



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說實話,跑步這么多年,我算是看透了一個道理!生命在于運動,如果有一種運動可以讓你更健康更長壽的活著,那他就是最適合你的運動!

運動不分高低,運動沒有階級,不存在好壞之說,這是我多年的跑步經(jīng)驗告訴我的!


說實話剛開始我很愛跑步,一點都不愛散步,因為我覺得散步的強度比較低,沒什么效果,我只是一味的增加跑量,追求跑步的速度,跑到最后真的很傷!

后來我開始散步快走,然后慢跑,每天堅持運動。時間合理,強度不大,身體跟以前一樣健康身體的那些運動傷痛都漸漸消失了!


所以你不需要問散步和跑步哪一個效果更好,只要動起來就是最好的,只要你覺得有一種運動能讓你健康,能讓你快樂,那就足夠了,堅持下去!

老年人身體較差,那么我們就可以堅持散步,堅持到最后,你一定能收獲很好的鍛煉效果!


如果你是中年人青年人,那么我們不妨去慢跑,強度稍微大一點,運動的效果是好一點,但是也不要過度!

同時運動也有許多我們需要注意的問題,比如說強度問題,熱身問題,拉伸問題,飲食問題,睡眠問題,這些也是我們重點關注的!

不管你做何種運動,在做運動之前我們都要熱身拉伸,保證身體能夠靈活自如,減少運動損傷的概率,這樣才能運動的健康快樂!


同時在運動的過程中,我們要注意強度,強度適合自己就可以了,不要盲目的提高,同時我們也要注意營養(yǎng),注意睡眠,多吃高蛋白質食物,粗糧水果蔬菜,每天堅持早睡早起!

真心希望大家不要再糾結這些問題,動起來就是最好的,不要讓自己老是坐著運動,生命在于運動!


不論是散步或者是跑步,他們都有很好的效果,這才是最重要,最重要的事!天天想這個,想那個,想這么多還不如多去動一動!

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