在每天的現(xiàn)實(shí)生活中，的確有很多人都會(huì)問(wèn)張大夫：散步鍛煉好，還是跑步鍛煉好？其實(shí)這個(gè)問(wèn)題，看似簡(jiǎn)單，其中卻蘊(yùn)含著大道理。今天張大夫試著回答一下這個(gè)問(wèn)題。

其實(shí)，無(wú)論是散步，還是跑步，都有速度的區(qū)分。而散步里面包含的范疇一定有慢走和快走兩種，慢走應(yīng)該達(dá)不到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，快走可以按照中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)計(jì)算。跑步就沒(méi)有這么麻煩，基本上只要是跑步就算高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了。

應(yīng)該說(shuō)在美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的指南中，提及運(yùn)動(dòng)，按照不同的運(yùn)動(dòng)方式，把快走列為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而跑步無(wú)論速度如何都已經(jīng)算是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了。而現(xiàn)有的不同學(xué)科的指南中都認(rèn)可：中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)方式，建議每周至少150分鐘，也就是每天30分鐘，每周至少堅(jiān)持5天的運(yùn)動(dòng)方案；或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每周至少75分鐘，也就是每天25分鐘，每周至少堅(jiān)持3天的運(yùn)動(dòng)方案。這個(gè)運(yùn)動(dòng)方案已經(jīng)經(jīng)過(guò)很多實(shí)驗(yàn)證實(shí)可以降低心腦血管疾病發(fā)病率。但是，問(wèn)題又來(lái)了，如果散步的速度比較慢，運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到快走的標(biāo)準(zhǔn)，只是慢慢的散步，這還管用嗎？

管用！最近的一些最新的試驗(yàn)已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，即使是沒(méi)有達(dá)到推薦運(yùn)動(dòng)量，只要是運(yùn)動(dòng)起來(lái)，即使是一些家務(wù)活或者散步，都是可以對(duì)身體產(chǎn)生正面影響的，也都是有助于降低心腦血管疾病發(fā)病率的。

總而言之，無(wú)論是散步，還是跑步，只要是運(yùn)動(dòng)起來(lái)，那一定要比懶著不動(dòng)強(qiáng)。

展開(kāi)全部

說(shuō)實(shí)話，跑步這么多年，我算是看透了一個(gè)道理！生命在于運(yùn)動(dòng)，如果有一種運(yùn)動(dòng)可以讓你更健康更長(zhǎng)壽的活著，那他就是最適合你的運(yùn)動(dòng)！

運(yùn)動(dòng)不分高低，運(yùn)動(dòng)沒(méi)有階級(jí)，不存在好壞之說(shuō)，這是我多年的跑步經(jīng)驗(yàn)告訴我的！

說(shuō)實(shí)話剛開(kāi)始我很愛(ài)跑步，一點(diǎn)都不愛(ài)散步，因?yàn)槲矣X(jué)得散步的強(qiáng)度比較低，沒(méi)什么效果，我只是一味的增加跑量，追求跑步的速度，跑到最后真的很傷！

后來(lái)我開(kāi)始散步快走，然后慢跑，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。時(shí)間合理，強(qiáng)度不大，身體跟以前一樣健康身體的那些運(yùn)動(dòng)傷痛都漸漸消失了！

所以你不需要問(wèn)散步和跑步哪一個(gè)效果更好，只要?jiǎng)悠饋?lái)就是最好的，只要你覺(jué)得有一種運(yùn)動(dòng)能讓你健康，能讓你快樂(lè)，那就足夠了，堅(jiān)持下去！

老年人身體較差，那么我們就可以堅(jiān)持散步，堅(jiān)持到最后，你一定能收獲很好的鍛煉效果！

如果你是中年人青年人，那么我們不妨去慢跑，強(qiáng)度稍微大一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)的效果是好一點(diǎn)，但是也不要過(guò)度！

同時(shí)運(yùn)動(dòng)也有許多我們需要注意的問(wèn)題，比如說(shuō)強(qiáng)度問(wèn)題，熱身問(wèn)題，拉伸問(wèn)題，飲食問(wèn)題，睡眠問(wèn)題，這些也是我們重點(diǎn)關(guān)注的！

不管你做何種運(yùn)動(dòng)，在做運(yùn)動(dòng)之前我們都要熱身拉伸，保證身體能夠靈活自如，減少運(yùn)動(dòng)損傷的概率，這樣才能運(yùn)動(dòng)的健康快樂(lè)！

同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們要注意強(qiáng)度，強(qiáng)度適合自己就可以了，不要盲目的提高，同時(shí)我們也要注意營(yíng)養(yǎng)，注意睡眠，多吃高蛋白質(zhì)食物，粗糧水果蔬菜，每天堅(jiān)持早睡早起！

真心希望大家不要再糾結(jié)這些問(wèn)題，動(dòng)起來(lái)就是最好的，不要讓自己老是坐著運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)！

不論是散步或者是跑步，他們都有很好的效果，這才是最重要，最重要的事！天天想這個(gè)，想那個(gè)，想這么多還不如多去動(dòng)一動(dòng)！

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

跑步機(jī)和戶外跑哪個(gè)更健康？一文解答
戶外跑相比于跑步機(jī)室內(nèi)跑哪個(gè)更利于減肥？
做瑜伽和跑步哪個(gè)更減肥快一點(diǎn)，有效一點(diǎn)
跑步和騎車，哪個(gè)更減肥？
戶外跑步和跑步機(jī)哪個(gè)減肥效果更好
騎車和跑步哪個(gè)更燃脂更健康
走路和跑步哪個(gè)更健康 分別適宜哪類人群？一文了解
走路和跑步哪個(gè)更健康 分別適宜哪類人群？一文了解→
跑步和跳繩哪個(gè)更減脂
跑步VS騎行，哪個(gè)更燃脂，哪個(gè)更健康？

網(wǎng)址: 散步和跑步，哪一個(gè)更加有利于健康？誰(shuí)能說(shuō)一說(shuō)？ http://m.u1s5d6.cn/newsview332052.html