近年來(lái)只要一入冬，霧霾天就占據(jù)了我們的生活，給喜歡戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉的朋友帶來(lái)了很多的困擾，不少人進(jìn)而轉(zhuǎn)向了健身房。畢竟戶外跑便看風(fēng)景邊鍛煉身體又不花錢一舉三得。先撇開(kāi)霧霾的因素，話說(shuō)來(lái)戶外跑相比于跑步機(jī)室內(nèi)跑哪個(gè)更好呢？今天就幫大家解開(kāi)心中的謎團(tuán)。
原地跑和戶外跑的區(qū)別？
1、戶外跑也有很多種不同路面，包括塑膠跑道，公路和越野跑。
2、戶外跑和原地跑最大區(qū)別就是風(fēng)阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動(dòng)力，如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降，需要耗費(fèi)更多的體力。
3、更多影響的是心情，跑步本來(lái)就是一項(xiàng)枯燥乏味的運(yùn)動(dòng)，為什么不去戶外欣賞一下風(fēng)景，呼吸一下新鮮空氣，搭訕一下運(yùn)動(dòng)的妹子/帥哥呢
在跑步機(jī)上跑和戶外跑有什么差別？
(1)因?yàn)榕懿綑C(jī)上履帶的模擬，讓人的跑步變得更加輕松，因?yàn)榕懿綑C(jī)減掉了很多腳上的運(yùn)動(dòng)作用，比如蹬、踏、邁步、抬腳等等。
(2)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)鞋讓腳很舒服，有些還加了氣墊，這樣的運(yùn)動(dòng)鞋大大消減了腳對(duì)地的感知，感覺(jué)越來(lái)越麻木，還是穿的薄底鞋有利于健康。這樣造成在健身房鍛煉的不是經(jīng)絡(luò)，而是肌肉。而在跑步機(jī)上跑步，更加重了這種情況。
兩者差別是很大的。同距離下，戶外跑街強(qiáng)度要比跑步機(jī)大很多。這主要是因?yàn)閼敉馀芙质侵鲃?dòng)跑步，而跑步機(jī)跑步是被動(dòng)跑步。
所謂被動(dòng)跑步，就是在跑步機(jī)你可以感覺(jué)到被帶后，這意味者，地面反作用力的消失（相比下少）。
地面反作用力：柏油路＞PU跑道＞草地＞跑步機(jī)
但由于地面反作用力的較少，跑步機(jī)其實(shí)比戶外跑對(duì)膝蓋的傷害性要少。研究發(fā)現(xiàn)隨著跑步距離的增加，每一步的飛行時(shí)間會(huì)逐漸增加、地面時(shí)間逐漸減少，但是并不會(huì)改變每一步的總時(shí)間。
另外隨著跑步速度的增加，有步長(zhǎng)增加、步頻降低、地面碰撞時(shí)間降低、地面垂直反作用力上升、出現(xiàn)最大力量的時(shí)間縮短的現(xiàn)象。事實(shí)上當(dāng)跑步速度達(dá)到一定程度后，使用足尖推撐的情形會(huì)減少，左右腳的地面反作用力與跑步速度呈現(xiàn)正相關(guān)，速度越快雙腳的地面垂直反作用力越大。左右腳負(fù)荷率并并無(wú)明顯差別。
回過(guò)來(lái)說(shuō)跑步機(jī)，跟戶外跑的另一不同是，戶外跑有風(fēng)阻這一因素，所以戶外跑強(qiáng)度更大。
另一重要因素是跑步機(jī)上大家大多數(shù)是均速跑，戶外則因?yàn)榄h(huán)境的關(guān)系而需要不斷變速。很容易知道變速跑的強(qiáng)度要大于勻速跑。
因此戶外跑步比跑步機(jī)強(qiáng)度要大，提升的代謝跟耐力也要大好多。
戶外跑相比于跑步機(jī)室內(nèi)跑哪個(gè)更減肥？
在跑步機(jī)上跑步和在戶外跑步減肥的效果是差不多的。在這里可以給你分析一下它們?cè)跍p肥過(guò)程中的優(yōu)缺點(diǎn)，你可以按照你的需要和習(xí)慣進(jìn)行選擇。
一、跑步機(jī)的優(yōu)點(diǎn)：跑步機(jī)上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機(jī)上進(jìn)行。
二、跑步機(jī)的缺點(diǎn)：如果你習(xí)慣速度較快的跑步，在速度過(guò)快的情況下，人的跑步節(jié)奏跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏的話，很容易就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷。
三、戶外跑步的優(yōu)點(diǎn)：可以隨時(shí)自己控制自己的跑步節(jié)奏，膝關(guān)節(jié)因?yàn)樽约赫{(diào)節(jié)速度的大小，不容易受傷。
四、戶外跑步的缺點(diǎn)：容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑;如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。
實(shí)驗(yàn)證明，每天堅(jiān)持跑步，不僅能強(qiáng)身健體，還能阻礙脂肪堆積，從而起到減肥的效果。如果沒(méi)有時(shí)間外出跑步，借助于家里的跑步機(jī)代勞，也能快速減肥哦。
戶外跑相比于跑步機(jī)室內(nèi)跑哪個(gè)更適合你？
戶外跑：新鮮好玩但容易失足受傷
戶外跑是人類最原始的鍛煉方式，只要穿上跑鞋就行了。
優(yōu)點(diǎn)方面，戶外跑可以跑到不同的地方，容易讓你獲得新鮮感和滿足感，而且還能感覺(jué)到自己跑了多長(zhǎng)距離，特別是離終點(diǎn)越來(lái)越近的感覺(jué)能持續(xù)產(chǎn)生激勵(lì)的作用。戶外跑也適合于準(zhǔn)備參加跑步比賽的訓(xùn)練。美國(guó)馬拉松運(yùn)動(dòng)員、資深跑步教練杰夫表示，比賽要求掌握節(jié)奏，而分段策略很重要，例如緩慢段和沖刺段是不同的，這在跑步機(jī)上難以模擬。
缺點(diǎn)方面，當(dāng)氣溫過(guò)于炎熱或者寒冷、遭遇雨雪等惡劣天氣、夜間戶外光線不足、外面治安不好，戶外跑會(huì)受到限制。戶外跑步容易摔倒、扭傷，甚至出現(xiàn)更嚴(yán)重的傷害。曾獲多個(gè)冠軍的美國(guó)馬拉松運(yùn)動(dòng)員邁克爾·沃德表示自己主要在跑步機(jī)上訓(xùn)練，因?yàn)樵趹敉馀懿浇?jīng)常遇到變化，時(shí)刻要留神，一失足就可能摔破皮或者磕掉牙。
跑步機(jī)：?jiǎn)握{(diào)沉悶但可以鍛煉意志
跑步機(jī)的設(shè)計(jì)時(shí)速一般在0~20公里，很多產(chǎn)品可以追蹤鍛煉者的跑步距離、消耗卡路里、心率等。
優(yōu)點(diǎn)方面，跑步機(jī)的跑帶有墊子等減震裝置，對(duì)比普通的硬地面，可以減少身體受到的沖擊，對(duì)于身體超重、膝關(guān)節(jié)有傷患的人來(lái)說(shuō)尤為適合。在跑步機(jī)上鍛煉也不容易作弊，對(duì)鍛煉者的要求始終如一，有利于磨煉意志。杰夫稱，跑步機(jī)可以設(shè)定準(zhǔn)確的訓(xùn)練量，還可以讓鍛煉者在不停下腳步、不減速的狀態(tài)下吃喝。
缺點(diǎn)方面，由電動(dòng)機(jī)帶動(dòng)跑帶，跑步的步幅跟戶外跑的自然狀態(tài)不一樣。長(zhǎng)期在跑步機(jī)上跑步，鍛煉者在缺少風(fēng)阻的狀態(tài)下容易形成身體直立、步伐彈跳的姿勢(shì)，而且為了避免前面的電動(dòng)機(jī)蓋，步子有點(diǎn)邁不開(kāi)，總的來(lái)說(shuō)跑步不太自然，容易令身體失去平衡。曾打破美國(guó)高中生5000米長(zhǎng)跑紀(jì)錄的凱特琳·喬克表示，如果長(zhǎng)期習(xí)慣在跑步機(jī)上跑步，到戶外跑步之后肌肉、肌腱和韌帶都不適應(yīng)各種地形，例如急彎、坑洼、臺(tái)階等，就容易受傷。在跑步機(jī)上，你看不到沿途變化的風(fēng)景，只有呆板的顯示面板，固定的數(shù)字跳動(dòng)，鍛煉起來(lái)十分單調(diào)、沉悶，很多人在鍛煉一段時(shí)間之后就失去了興趣。為此，有的跑步機(jī)產(chǎn)品提供了看電視的功能。杰夫稱，對(duì)一些人而言，在跑步機(jī)上跑1公里的感覺(jué)相當(dāng)于在戶外跑10公里。跑步機(jī)的成本投入比戶外跑高，要花錢買，占地方（請(qǐng)自行計(jì)算家里兩平方米左右的房?jī)r(jià)），耗電，還有保養(yǎng)維修的問(wèn)題。
戶外跑步的正確方法
慢速放松跑
就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時(shí)感到輕松舒服，無(wú)疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動(dòng)作無(wú)要求。一般每周練2—3次，每次練習(xí)20分鐘左右。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，對(duì)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益。
中速跑步方法
是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進(jìn)方法。這種健身跑步法是較流行的中等強(qiáng)度健身法，已被國(guó)內(nèi)外公認(rèn)。這種方法對(duì)增強(qiáng)心臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著的效果。但練習(xí)中應(yīng)注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，放松活動(dòng)，練習(xí)感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放松練習(xí)。每周練習(xí)1—2次，每次練到疲勞為止。
快速跑步方法
是用較大意志努力，較快的速度向前跑進(jìn)方法，練習(xí)時(shí)心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種跑法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間較短，一般幾秒鐘，但可以重復(fù)練習(xí)。每周練習(xí)1—2次就可以了，每次重復(fù)3—6次。練習(xí)中應(yīng)循環(huán)漸進(jìn)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松整理活動(dòng)，防止疲勞過(guò)度。這種方法對(duì)提高人體無(wú)氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內(nèi)臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習(xí)。防止重病發(fā)生。
跑步可以說(shuō)是人們極為喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)方法了，既簡(jiǎn)單有方便，并且對(duì)于我們的作用也是極大的，但是小編在這里要提醒大家，跑步也是有方法的，只有正確的方法才可以達(dá)到目的，若是方法不正確不但沒(méi)有效果，甚至?xí)屪约菏軅?/p>
總結(jié)：文中主要闡述了戶外跑和跑步機(jī)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的差異和優(yōu)缺點(diǎn)，與此同時(shí)指導(dǎo)我們?nèi)绾握_的戶外跑步而不傷害自己的身體，如果文中的方法有不足之處或者錯(cuò)誤的地方請(qǐng)大家指出來(lái)，予以改正！返回搜狐，查看更多
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