睡前減肥動(dòng)作有什么
第一是仰臥抬腿動(dòng)作,首先是仰臥抬腿三十個(gè)一組做四組,這個(gè)看似簡(jiǎn)單還是要費(fèi)力做的。
第二是仰臥抬腰動(dòng)作,做這個(gè)動(dòng)作兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來也是做四組,這個(gè)動(dòng)作一定要做到腹部發(fā)熱。
第三是側(cè)臥抬腿動(dòng)作,側(cè)臥一只手支著頭,一只手扶床做側(cè)抬腿,注意腳尖向下,腳跟向上,另一條腿蜷起來,速度不要太快,要慢一些,不要猛的把腿抬起來,如果做完了,屁股側(cè)面不酸,那就說明沒有做對(duì),每條腿做二十個(gè),最后一個(gè)要抬起來后,停一會(huì)兒再換另一條腿,也是做四組。
第四個(gè)是側(cè)臥拍腿部動(dòng)作,側(cè)抬腿做完后,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放松肌肉不要全做完才拍,做完二十個(gè)就拍拍,再換一條腿做側(cè)抬腿,這個(gè)動(dòng)作做完以后感覺就沒那么累了,如果做完以后就會(huì)感到身體發(fā)熱,那就消耗了晚餐所吸收的部分卡路里了,如果這樣堅(jiān)持下去減肥是非常好的。
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