俗話說“每逢佳節(jié)胖三斤”“節(jié)前小蠻腰，節(jié)后水桶腰”。雖然有些夸張，但也表現(xiàn)了春節(jié)期間大吃大喝體重飆升的事實。很多人春節(jié)假一結(jié)束立刻開始了減肥大計，其中有不少人追求快速降體重，最短時間內(nèi)達(dá)到減肥效果，沒有選擇科學(xué)的減肥方法，從而損害了自己的身體健康。

　　馮麗曾因節(jié)后追求極速減肥而傷著自己。馮麗說：“春節(jié)回家是最放松的時候，和家人朋友聚會喝點酒，不注意就很容易吃多。那會兒開心，什么身材啊統(tǒng)統(tǒng)都甩到腦后了，一晚通常有兩場。這樣體重很快就升了兩三公斤，節(jié)后要快速減掉這么多是很難的。我只能靠節(jié)食加運動，結(jié)果我不僅快餓暈了，運動時不小心還拉傷了肌肉?！?/p>

　　專家說，其實對于節(jié)后減肥很多人的認(rèn)識存在誤區(qū)。有的人節(jié)日一過開始頓頓吃粗糧素食，認(rèn)為既然大魚大肉吃過了，那就干脆不吃。其不知這對胃腸道損傷更大。因為按照人體正常消化、吸收、代謝進(jìn)程，節(jié)日期間吃進(jìn)去的食物早已完成全部循環(huán)，也就是肥肉已經(jīng)囤積到了皮下。燕麥、玉米等粗糧素食，含有較多的膳食纖維，適量吃可以延緩胃排空，但是攝入過多，會導(dǎo)致消化不良，甚至使節(jié)日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。

　　還有些人覺得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助于瘦身。其實很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感。在人體內(nèi)，碳水化合物會被轉(zhuǎn)化成葡萄糖或血糖為肌體和大腦提供能量。如果食物中碳水化合物不足，機(jī)體不得不動用蛋白質(zhì)和脂肪來滿足機(jī)體活動所需的能量，短期內(nèi)可能會達(dá)到減肥的效果，但是組織蛋白質(zhì)的分解消耗，會影響臟器功能，對人體健康造成損害，分解脂肪類供能的同時會產(chǎn)生酮體，導(dǎo)致高酮酸血癥。

　　有的人為了快速減肥，增加鍛煉強(qiáng)度，延長運動時間，在短時間進(jìn)行高負(fù)荷運動。這種突擊式的鍛煉方法，很容易使心臟難以承受，血壓不穩(wěn)，對于平時運動量不多的人來說，還會使一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉受損。所以要達(dá)到節(jié)后減肥的目的，應(yīng)該制定一個科學(xué)完整的營養(yǎng)減肥食譜并配合適當(dāng)?shù)倪\動。

　　節(jié)后減肥最關(guān)鍵的是調(diào)心，也就是調(diào)整心態(tài)。就是要認(rèn)識到減肥不是短期內(nèi)的權(quán)宜之計，而是為了身體健康需要培養(yǎng)全新的生活方式和習(xí)慣。如果沒有這樣的心態(tài)，任何“減肥妙招”都是自欺欺人，哪怕短期能看到一些效果，也絕不會長久有效。

　　三餐要均衡，睡前4小時盡量不進(jìn)食，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。三餐應(yīng)盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，應(yīng)吃低脂肪的魚類及脫脂奶，多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜等。同時，多喝粥和湯。吃水果要選升糖指數(shù)低的水果，如蘋果、梨、柚子等，也可以每天一次正餐時以水果代替主食或主菜，因為水果的纖維素含量比較高，對排便有幫助。

　　在身體能承受范圍內(nèi)，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練。散步能減肥，正確的做法應(yīng)該是，每天至少快走15分鐘至20分鐘，這樣的“健走”運動才會達(dá)到減肥的效果。不過快速行走運動后，一定要記得放松全身的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，讓脂肪持續(xù)燃燒。

　　小貼士

　　睡前四招助減肥

　　1、延伸后背 有鍛煉背肌、舒緩上背不適，恢復(fù)肌肉正常彈性功效。背靠墻坐瑜伽墊上，雙腳張開與肩寬，瑜伽球置兩腿間以手掌輕扶。將球盡量往前推，動作同時延伸背部與手臂，停留數(shù)秒再回復(fù)為1次。

　　2、脊柱扭轉(zhuǎn) 有鍛煉腹部與下背部肌肉功效。平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝約90度，兩膝夾瑜伽球，雙手外伸貼地，腿部夾球往左側(cè)倒約30度，以臀部不離地為原則再回正。腿部夾球再往右側(cè)倒，回正后為1次。

　　3、舉球松肩 有釋放肩頸壓力、改善緊繃不適，打造美麗肩膀功效。背貼墻坐瑜伽墊上，雙手持瑜伽球?qū)⑹直巯蛏吓e。聳肩將手臂再向上延伸，并且停留1秒后放松肩膀，連續(xù)聳肩10下為1回。做時須注意頸部不要往前伸。

　　4、貓式拱背 有拉開后腰背與頸部肌肉，使得后背線條更美麗功效。訓(xùn)練、延展背肌，90度屈膝跪地，雙腳與骨盆同寬，雙手掌貼地。從尾椎、腰、背開始慢慢向上拱起背部，頭頸自然朝下，停留數(shù)秒回正。再抬高骨盆，從腰開始慢慢將背部向下凹，頸部自然往前延伸抬起，停留數(shù)秒后回正為1次。過程注意勿聳肩或臀部坐到大腿上。

　　這套減肥動作建議每晚睡前做。

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