冬天囤肉、夏天減肥。減脂不要只關(guān)注你站在體重秤上的數(shù)字，而要關(guān)注體內(nèi)體脂率的比例，一說到減脂很多人就想到節(jié)食，因?yàn)檫@是讓體重掉的最快的方法了，我們要清楚的知道，減脂我們減的是體內(nèi)的脂肪，而不是體重。

短暫的節(jié)食會(huì)讓體重掉幾斤，但這個(gè)方法無法堅(jiān)持長久，因?yàn)楣?jié)食會(huì)讓身體發(fā)出一系列反應(yīng)，精神不夠集中、有氣無力、會(huì)有很想吃東西的欲望，體重前期會(huì)掉幾斤。

但只要飲食一恢復(fù)，體重也會(huì)蹭蹭蹭的漲回去，因?yàn)榍懊婀?jié)食減掉的斤數(shù)，掉的就是體內(nèi)的水分而不是脂肪。

所以，節(jié)食減脂的方法是不可取的。減脂還是要科學(xué)的減，遵循多喝水、少食多餐、多運(yùn)動(dòng)刷脂的規(guī)則。

除了合理控制飲食，你還需要怎么運(yùn)動(dòng)才能有效刷脂呢？

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動(dòng)作一、俯臥支撐

這個(gè)動(dòng)作很多人都會(huì)犯的錯(cuò)誤就是塌腰、撅屁股，要保持肩部、臀部、腳部成直線狀態(tài)， 動(dòng)作重復(fù)3-5組，一組做20次，組間休息30秒。

動(dòng)作二、俯臥開合

同上面一樣，不要塌腰、撅屁股，動(dòng)作重復(fù)3-5組，一組做20次，組間休息30秒。

動(dòng)作三、俯臥單向屈膝

這個(gè)動(dòng)作能虐到腹部兩側(cè)，讓腰腹兩側(cè)脂肪無處可躲，動(dòng)作重復(fù)3-5組，一組做15-20次，組間休息30秒。

動(dòng)作四、剪刀腿

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腿部回到原來位置時(shí)，不用全部放回地面，這樣更能起到鍛煉的作用，動(dòng)作重復(fù)3-5組，一組做15次，組間休息30秒。

動(dòng)作五、仰臥卷腹

我們卷腹的目的就是虐腹，很多人都是脖子一直動(dòng)，其他部位都是不動(dòng)狀態(tài)，腰部以上部位都要參與進(jìn)運(yùn)動(dòng)的過程中，動(dòng)作重復(fù)2組，一組做10-15次，組間休息30秒。

動(dòng)作六、高抬腿

進(jìn)行10組，每組1分鐘的高抬腿動(dòng)作，促進(jìn)全身脂肪的消耗。

因?yàn)楹芏鄤?dòng)作都是要在平地上進(jìn)行的，所以在地板上鋪上一層瑜伽墊能起到保護(hù)的作用，不會(huì)容易受傷，還能隔絕地板的濕氣、汗水。

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