快步走

步行是最簡便易行的有氧運(yùn)動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。推薦運(yùn)動頻率：每天步行約4.5公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右。

跳舞

跳舞是一種全身運(yùn)動，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據(jù)自身身體狀況安排。

騎自行車

研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)。心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

游泳

游泳對人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有很好的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動方式。

同時(shí)我們運(yùn)動的時(shí)候還要注意運(yùn)動適量，運(yùn)動過程稍微出汗即可，不要大汗淋漓;運(yùn)動后休息5-10分鐘心率可以恢復(fù)正常;運(yùn)動后身體感到輕松，沒有持續(xù)的疲勞感，即使有肌肉酸痛的癥狀，也能很快消失。這里就有很多朋友過量運(yùn)動，運(yùn)動一次疼痛一個(gè)星期甚至一個(gè)月，這就是運(yùn)動過量的表現(xiàn)。我們在運(yùn)動一定要注意適量，量力而行，想了解更多的運(yùn)動方法您可以去紫一咨詢我們的健康醫(yī)師。

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