減脂期間的一日三餐食譜分享
大家好！今天我想和大家分享一下我在減脂期間的一日三餐食譜，真的超級(jí)簡(jiǎn)單，適合忙碌的上班族和學(xué)生黨。我已經(jīng)成功減了28.6斤，完全是通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。下面就來(lái)看看我的一日三餐安排吧！
早餐
低脂牛奶：200ml
水煮雞蛋：一個(gè)
胡蘿卜：一根
面包：35克

午餐
米飯：50克
青椒豆腐：豆腐50克
口蘑炒肉：豬肉80克

加餐
堅(jiān)果：10克
草莓：200克
無(wú)糖酸奶：100克
亞麻籽油：3ml

晚餐
炒青菜：一份
煮玉米：一根（含芯200克）
小黃魚(yú)：100克
涼拌豆腐：75克
飲食原則
根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝來(lái)安排飲食。我的基礎(chǔ)代謝是1474卡路里。
早餐：一份主食、200ml低脂牛奶、一個(gè)雞蛋、適量蔬菜。
午餐：一份主食、一份肉類（不同肉類的克數(shù)不同）、0.5份豆制品、不限量蔬菜。
加餐：200克水果、10克堅(jiān)果、100克酸奶或200ml低脂牛奶。
晚餐：一份主食、一份肉類（不同肉類的克數(shù)不同）、0.5份豆制品、不限量蔬菜。

希望這些食譜能給大家一些靈感，減脂其實(shí)并不難，只要堅(jiān)持和合理飲食，你也能像我一樣成功瘦下來(lái)！加油哦！

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