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? 減脂期間的一日三餐食譜指南

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 14:46

? 減脂期間的一日三餐食譜指南
在減肥期間，一日多餐更有利于腸胃消化。以下是一份減脂餐食譜，幫助你合理安排一日三餐：

7:00 早餐
粥、牛奶、雞蛋
理由：粥容易消化，牛奶和雞蛋提供蛋白質(zhì)。如果你不喜歡牛奶，可以換成橙汁，補(bǔ)充維生素C，讓你精神飽滿。個(gè)人推薦牛奶沖蛋白粉和雞蛋蔬菜。

9:00 加餐
半個(gè)蘋(píng)果
理由：蘋(píng)果是低熱量粗纖維水果，可以幫助消除饑餓感，為午餐做準(zhǔn)備。

11:30 午餐
米飯（70g）、魚(yú)肉（100g）、蝦（80g）、蔬菜（100g）
理由：魚(yú)肉和蝦是高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感，豐富的膳食纖維有助于消化。

? 15:00 加餐
黑咖啡（350ml）+全麥面包（2片）或一根香蕉
理由：黑咖啡對(duì)心臟有益，不含脂肪，能加快新陳代謝。如果選擇全麥面包配咖啡，就避免進(jìn)食香蕉。

17:30 晚餐
什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍(lán)花、三文魚(yú)、水煮雞胸肉、少量豌豆
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬(wàn)別用沙拉醬，熱量太高。
理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營(yíng)養(yǎng)攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯(cuò)的選擇。

21:00 夜宵
低熱量水果
理由：晚睡的朋友們不要在睡前給腸胃增加負(fù)擔(dān)，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。