今天師兄先問大家一個(gè)問題，你說減肥最難的是什么？

有人說是管不住嘴，有人說是邁不開腿，也有人說是不知道減肥的方法。其實(shí)在師兄看來，減肥最難的就是吃什么。

許多小伙伴在減脂期間，都會(huì)有這樣的苦惱，那就是一日三餐，早中晚不知道該吃些什么才好。

畢竟除卻生死，吃最重要。那今天師兄就跟大家分享一下減肥人的一天食譜。

01

減肥食譜總原則

我們先來了解一下，減肥食譜的總原則。

師兄總結(jié)了八個(gè)字：合理搭配，營養(yǎng)均衡。

那什么才算合理搭配，營養(yǎng)均衡呢？

碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，膳食纖維，蔬菜，水果，一樣也不能少，也就是說什么都得多少吃點(diǎn)。只不過在減脂期間，我們減脂餐搭配的總原則是，蛋白質(zhì)多一點(diǎn)，碳水化合物少一點(diǎn)，脂肪少一點(diǎn)，蔬菜多一點(diǎn)，每天攝入的總熱量不低于1500大卡。

那具體該吃什么呢，下面咱們就來介紹一下早中晚的三餐公式。

02

早餐

俗話說，早餐要吃好。

這是因?yàn)樵绮褪且惶焐畹拈_始，可以幫助我們開啟新陳代謝，啟動(dòng)燃脂。

所以優(yōu)質(zhì)蛋白必不可少，尤其是雞蛋，要是再來一杯牛奶，幾顆堅(jiān)果，若干小番茄，那就完美了。

03

午餐

我們常說，午餐要吃飽。

其實(shí)不管是平時(shí)，還是減脂期間，都不能吃得太飽，因?yàn)槿菀讚沃?。所以七分飽足矣?/p>

午餐可以選擇用粗糧代替主食，比如蕎麥面，玉米面，綠豆面等，再搭配些綠色蔬菜，就夠了。

當(dāng)然如果能加個(gè)雞腿什么的，那就更好了。

04

晚餐

我們說，早餐吃好，午餐吃飽，最后就是晚餐吃少。

晚餐之所以要少吃，主要是怕影響消化，增加脾胃的負(fù)擔(dān)，容易造成脂肪堆積。

尤其是到了夏天，誘人的宵夜，很少有人能忍得住不吃。

以清淡為主，多吃蔬菜，及時(shí)補(bǔ)充水分，避免高熱量，高碳水飲食。

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