每個女性都希望能夠擁有一個苗條的身材，她們通常采取方便減肥的方式就是吃素或者是不吃飯，宗旨就是不沾一點肉葷。

　　但是長期吃素會對身體造成一定的損傷，尤其是女性，長時間的吃素達不到身體想要的能量需求，從而導致體內的內分泌出現了紊亂或者卵巢的功能出現了早衰。

　　另外，生活中還有些女性只是說說減肥，并沒有付出實際的行動，不運動不住嘴，而這樣會導致脂肪越來越多，而且還會增加身體的脾胃負擔，也讓身體的代謝功能也困難起來。

　　如果我們想要擁有合理的減肥方式，就需要先找到自己肥胖的一些因素，再來進行對癥治減肥。

　　普遍導致身體肥胖的一些因素：

　　1、飲食結構不健康

　　現在人們的生活節(jié)奏比較快，大部分人群都選擇在外面吃飯解決溫飽問題。但是外面的飲食普遍比較重油重鹽，這樣不健康的飲食結構會影響身體的脂肪含量的分布的。

　　而且膳食不均衡搭配就會導致營養(yǎng)元素沒有被多元化吸收，當體內的脂肪含量升高之后，就會影響身體的代謝功能。

　　2、脾胃不和

　　當人們身體出現脾胃不和之后就會導致身體出現虛胖的情況，進而影響到脾臟的正常運作。

　　此外，當人體的脾胃出現問題后，身體中的濕氣就會排不出去，從而堆積在體內，而且細胞的代謝功能的動力也會不足，所以才會導致人體中的體脂肪慢慢堆積起來，形成了肥胖。

健康有效的減肥方法：

　　1、 飲食

　　人們需要嚴格控制主食和甜食，尤其是不能吃含淀粉量過多或者是極甜的食物。根據健康減肥的原則，每個人每天至少要攝入1200千卡的熱量，每周吃四次肉類食物，每次肉類食物不能超過200g。

　　所以在每頓飯之前，減肥的人就需要計算自己攝入的熱量，盡量選擇一些低碳低脂的食物。

　　2、運動

　　人們在減肥時的運動需要多樣性，比如你今天選擇了慢跑，明天就可以選擇有氧操，定期的變換運動會給身體帶來不同的刺激，這樣消耗的熱量就會直線上升。

　　在運動前還可以進食一些蛋白質，在進食后的10分鐘再開始鍛煉，身體的負荷能力就會有提高，這樣身體燃燒的卡路里也會比較多。

　　3、調理脾臟，改善代謝

　　如果人們的肥胖不是吃出來，只是跟身體出現的脾虛相關，就可以先調理身體的脾臟。

　　因此脾虛的人群可以在飲食上增加山藥或者是薏米的攝入量，然后再配合一些身體訓練，如揉腹訓練，每天睡前揉腹幾分鐘，可以有效的促進身體代謝，進而調理好脾胃功能。

　　綜上所述，人們要在自己的飲食上做好合理的分配，而且運動也是不可或缺的，但是在進行的過程中不能操之過猛，需要循序漸進。

　　其次，每個人的身體情況是不一樣的，要根據自己的情況進行一定的調節(jié)，科學可靠的進行減肥。

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