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兒童得了肥胖癥怎么辦學(xué)會(huì)這幾招減肥效果好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 01:05

　　現(xiàn)在很多家長為了讓自己孩子長得快，長得高，總是讓他們吃很多，小小年紀(jì)就開始吃滋補(bǔ)品?；蛘哒f家長過于寵溺他們，亂吃零食不吃主餐，這些錯(cuò)誤的飲食行為都會(huì)造成兒童肥胖的。兒童患上肥胖癥會(huì)有很多的影響，比如說呼吸困難，患高血壓風(fēng)險(xiǎn)增大等。那么兒童得了肥胖癥怎么辦才好呢？建議家長們要督促他們減肥，一刻都不能拖延。

兒童得了肥胖癥怎么辦兒童減肥如何正確飲食運(yùn)動(dòng)可以幫助兒童減肥嗎

　　兒童得了肥胖癥怎么辦才好

　　一、選擇正確的飲食

　　兒童飲食要科學(xué)一些，不要什么都給孩子吃，他們正是長身體的時(shí)候，吃對(duì)了才能有利他們發(fā)育。吃錯(cuò)了，導(dǎo)致大量有害物質(zhì)堆積在體內(nèi)，反而會(huì)阻礙他們的生長和發(fā)育。

　　1、水果類

　　建議選擇低脂肪、熱量低的水果，比如說獼猴桃、葡萄、草莓、山楂等等。而且這些水果有助消化，吃得多的兒童們，應(yīng)該多吃它們，食物消化得快，才能減少身體上的垃圾堆積。

　　2、蔬菜類

　　不少兒童不愛吃蔬菜，請(qǐng)家長們一定要想法子讓他們吃，因?yàn)槭卟酥懈缓S生素、無機(jī)鹽，這些營養(yǎng)物質(zhì)都是人體發(fā)育必須的，缺一不可。同時(shí)，蔬菜中還富含膳食纖維，具有潤腸通便的效果，幫助兒童們減肥。

　　另外，不少蔬菜中還含有很多的水分，纖維素含量也高，吃了可以增強(qiáng)飽腹感，這樣兒童在進(jìn)食過程中，就能夠吃的少一些，避免吃得太多。其中，肥胖癥人群適合吃冬瓜、番茄等蔬菜。

　　3、主食和豆類

　　主食是一定要吃的，因?yàn)閮和前l(fā)育的階段，不吃主食的話，身體無法獲得足夠的熱量，也就無法支撐身體運(yùn)轉(zhuǎn)，很容易變得沒精神、沒活力、注意力不集中等問題。

　　建議多吃五谷雜糧，比如說粳米、玉米等，這些食物含有微量元素、礦物質(zhì)等，攝入身體之后有助調(diào)節(jié)脂肪的代謝，促進(jìn)減肥。

　　4、肉類

　　減肥期間是需要適當(dāng)吃些肉類的，因?yàn)閱渭兂运氐脑挘眢w內(nèi)攝入的營養(yǎng)物質(zhì)不夠全面，代謝能力就無法發(fā)揮到最佳水平。適當(dāng)吃些肉，補(bǔ)充脂肪和蛋白質(zhì)，才能夠加速身體內(nèi)脂肪的燃燒，幫助兒童減肥。

　　其中，肉類的話，應(yīng)該吃魚肉、雞胸肉、豬瘦肉等熱量不會(huì)很高的，切記不要吃五花肉。因?yàn)槲寤ㄈ庵械姆嗜馓嗔?，油脂過多，吃了容易發(fā)胖。

　　二、堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)

　　兒童想要快速瘦下來，恢復(fù)到健康的體重，不僅要從飲食下手，還應(yīng)該合理運(yùn)動(dòng)。但是因?yàn)閮和淖月尚员容^差，注意力也比較難集中，需要家長們督促他們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　1、爬樓梯

　　現(xiàn)在很多家庭都是住在小區(qū)里，建議家長們?nèi)粘３鲩T帶著孩子走走樓梯，少坐電梯。因?yàn)榕罉翘菹牡臒崃客Υ蟮模壬⒉蕉嗟枚?。不需要刻意去坐，每天出門和回家的時(shí)候，堅(jiān)持慢慢爬樓梯回家就足夠了。這樣子早上和晚上，就可以進(jìn)行兩次爬樓梯活動(dòng)了。

　　2、跑步

　　現(xiàn)在不少公園和廣場(chǎng)上，早上或者說晚上的時(shí)候，都有很多人在鍛煉身體。有老年人，也有年輕人和兒童。家長們可以早起或者晚飯后帶著孩子一起去跑步，也可以送他自己去，然后跟著別人去跑，同時(shí)還能夠增強(qiáng)兒童的交際能力。堅(jiān)持跑步，有助脂肪燃燒，肌肉也會(huì)更緊實(shí)，從而起到減肥效果。

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