導(dǎo)語(yǔ)：為什么有些人隨便吃還是紙片人，有些人辛苦控制瘦得很辛苦？我們常說(shuō)這是體質(zhì)問(wèn)題，從科學(xué)的視角來(lái)看就是基因的影響。不同的基因決定了不同的肥胖類型。想知道自己屬于什么肥胖類型，應(yīng)該怎么減肥才能達(dá)到最好的效果嗎？一起往下看吧。

基因決定肥胖對(duì)癥減肥健康瘦

　　東方人受到肥胖基因影響所產(chǎn)生的肥胖類型主要有5種，分別是脂質(zhì)型肥胖、代謝型肥胖、碳水化合物型肥胖、臟器型肥胖和下半身囤積型肥胖?；虿荒芨淖?，但只要針對(duì)基因表現(xiàn)出的不同特性，趨利避害，就能讓減肥效果更明顯。接下來(lái)就了解一下5種基因肥胖類型、肥胖類型的判斷方法和各自的減肥重點(diǎn)，讓瘦身更有針對(duì)性。

　　基因肥胖類型一：脂質(zhì)型肥胖

　　這是肥胖基因群表現(xiàn)出“脂質(zhì)”代謝異常造成的肥胖類型，飲食上如果吃得口味比較重，很容易出現(xiàn)下半身水腫的狀況。這種類型的肥胖想要瘦下來(lái)，重點(diǎn)在于避免高鹽飲食和減少動(dòng)物性油脂的攝入。

　　基因肥胖類型二：代謝型肥胖

　　這是肥胖基因群表現(xiàn)出“脂肪燃燒”代謝異常造成的肥胖類型。這種類型的肥胖脂肪頑固型強(qiáng)，脂肪易堆積在臀部及大腿外側(cè)皮下，需要配合運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，才能獲得良好的減肥效果。

碳水化合物型肥胖

　　基因肥胖類型三：碳水化合物型肥胖

　　這是肥胖基因群表現(xiàn)出“內(nèi)臟醣類”代謝異常造成的肥胖類型。這種類型的肥胖容易在腰部、腹部堆積脂肪，對(duì)碳水化合物的代謝能力不足，吃主食發(fā)胖的情況特別明顯。

　　基因肥胖類型四：臟器型肥胖

　　這是肥胖基因群表現(xiàn)出“內(nèi)臟脂質(zhì)”代謝異常造成的肥胖類型。這種肥胖類型與碳水化合物型肥胖相似，都容易在腰部、腹部囤積脂肪。區(qū)別在于，臟器型肥胖囤積的脂肪不一定直接表現(xiàn)在體外，有可能看上去只是有點(diǎn)突出，但內(nèi)臟脂肪的囤積情況較嚴(yán)重。此類肥胖要尤其小心對(duì)油脂的控制。

　　如何判斷自己的基因肥胖類型？

　　透過(guò)精準(zhǔn)的基因檢測(cè)當(dāng)然能最直接的了解到你的肥胖類型，但基因檢測(cè)工程量大、費(fèi)用不菲，也不方便。日常生活中，我們可以通過(guò)觀察自己的體質(zhì)和體型，判斷出自己所屬的基因肥胖類型，對(duì)癥減肥。

水滴型水腫肥胖

　　水滴型水腫肥胖→脂質(zhì)型肥胖

　　脂質(zhì)型肥胖最顯著的特征就是水滴型身材和明顯的水腫體質(zhì)。水滴型身材與梨型相似，下半身比較豐滿，身上的贅肉摸上去普遍較軟。這是因?yàn)榇祟惙逝执蠖嗍撬[造成的浮腫型肥胖，易口渴，喜好重口，不喜歡運(yùn)動(dòng)，早晨起來(lái)時(shí)眼睛浮腫，四肢沉重、腹部常會(huì)有飽漲感等都是此類肥胖的常見表現(xiàn)。

　　西洋梨頑固型肥胖→代謝型肥胖

　　代謝型肥胖的脂肪特別明顯，且不容易分解，節(jié)食減肥對(duì)此類肥胖效果不大。身型上，代謝型肥胖多為西洋梨身材，上身瘦瘦的下身卻驚人的粗壯。代謝性肥胖的人群通常不愛運(yùn)動(dòng)，屬于典型的能躺著絕不坐著，能坐著絕不不站著的類型，飲食上特別喜歡高油脂食物和重口味食物，對(duì)這些食物無(wú)法抗拒，也不愿輕易改變自己的飲食習(xí)慣。

　　中廣型醣類肥胖→碳水化合物型肥胖

　　碳水化合物型肥胖的體型特征是腰腹部明顯突出的中廣型身材，與蘋果型身材非常類似。在飲食上，碳水化合物的攝入情況對(duì)體重的影響尤其明顯。此類肥胖，只要注意飲食結(jié)構(gòu)，避免攝取過(guò)多的碳水化合物，多攝取綠茶、多酚類等有助提升消化能力的營(yíng)養(yǎng)素，就能看到不錯(cuò)的減重效果。

　　甜甜圈松軟型肥胖→下半身囤積型肥胖

　　下半身囤積型肥胖是比較明顯的脂肪型肥胖，典型表現(xiàn)是當(dāng)肌肉收緊時(shí)，可以看到明顯的皮下脂肪在游離，觸感軟軟的，也是我們常說(shuō)的虛胖。初期下半身囤積情況明顯，之后都會(huì)漸漸發(fā)展為全身附著脂肪的全身性肥胖。飲食上，此類肥胖對(duì)高脂肪食物的吸收尤其高效。下半身囤積型肥胖明顯的人群動(dòng)起來(lái)容易喘，節(jié)食容易出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定的情況，健康飲食為主運(yùn)動(dòng)輔助的減肥方式才能成功減下來(lái)。

針對(duì)不同的肥胖類型怎么瘦

　　針對(duì)不同的肥胖類型怎么瘦？

　　脂質(zhì)型肥胖的減肥要點(diǎn)

　?、僬{(diào)節(jié)口味，飲食以清淡為主。此類肥胖最易產(chǎn)生水腫，控制鈉的攝入尤其重要。

　?、跍p少碳水化合物的攝入很有效，嚴(yán)格控制淀粉類食物，如米、面、面包等，就能得到不錯(cuò)的減肥效果。

　?、蹨p少高熱量脂肪的攝入，選擇優(yōu)質(zhì)油脂。優(yōu)質(zhì)油脂必須符合不精制、不氫化、不添加防腐劑的標(biāo)準(zhǔn)，烹調(diào)時(shí)不超過(guò)冒煙點(diǎn)。椰子油、棕櫚油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄欖油，都是對(duì)身體有益，減少熱量負(fù)擔(dān)的健康好油。

　　代謝型肥胖的減肥要點(diǎn)：

　?、倏刂汽}分?jǐn)z取。代謝型肥胖天生循環(huán)代謝的功能就比較差，身體更容易出現(xiàn)水腫問(wèn)題。除了減少熱量攝取之外，也不可食用高鹽份及醃漬加工食品，以免使水腫狀況加劇。

　?、谠黾蛹∪夂?。代謝型肥胖減肥的要點(diǎn)是改善新陳代謝率，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但能提升肌體的代謝情況，更能消除下半身頑固型脂肪，達(dá)到理想的減重效果。

　　③利用溫水浴之類的方法刺激血液循環(huán)，提升代謝。泡澡是促進(jìn)新陳代謝最簡(jiǎn)單的方法之一，具體實(shí)施時(shí)可選擇高溫反覆入浴的方式，泡澡3分鐘、休息5分鐘，重復(fù)循環(huán)三次即可。這種方法可使血管不斷地收縮、擴(kuò)張，加速?gòu)U物排出，并刺激汗腺發(fā)汗，消耗大量能量。

　　碳水化合物型肥胖的減肥要點(diǎn)：

　?、倏刂铺妓衔锏臄z入，晚上6點(diǎn)之后停止攝入淀粉類食物。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)人體攝取淀粉之后，體內(nèi)的胰島素就開始分泌，以抑制血糖上升。胰島素分泌的高峰期是下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，之后便逐漸減少，如果晚餐攝取大量淀粉，很容易導(dǎo)致分解不完全，最后變成脂肪累積在體內(nèi)。而此類肥胖類型更要注意碳水化合物的攝取時(shí)間，在早、午餐的時(shí)候完成當(dāng)天淀粉類食物的攝取為佳。

　?、诓捎玫虶I飲食法。低GI飲食法能延緩血糖上升速度，使胰島素穩(wěn)定分泌，增強(qiáng)飽腹感。低GI的主食對(duì)碳水化合物型肥胖特別有針對(duì)性。

　　下半身囤積型肥胖的減肥要點(diǎn)：

　?、倬芙^高脂肪食物，健康飲食。下半身囤積型肥胖吃下的脂肪幾乎都會(huì)囤積在皮下，因此高脂肪食物，如雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋等最好都不要碰。如果初期實(shí)在無(wú)法控制飲食沖動(dòng)，那么每天最多只能挑選一個(gè)種類少量食用。減肥時(shí)，通過(guò)飲食計(jì)劃逐步習(xí)慣健康飲食狀態(tài)，少食多餐營(yíng)養(yǎng)均衡，就能大大減少脂肪囤積的問(wèn)題，改善體質(zhì)。

　　②運(yùn)動(dòng)輔助，提升基礎(chǔ)代謝率。提升基礎(chǔ)代謝率是對(duì)抗頑固脂肪的根本原則。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交叉鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式，能讓基礎(chǔ)代謝率提升，有效燃燒脂肪。不過(guò)，下半身囤積型肥胖的鍛煉計(jì)劃要循序漸進(jìn)。從中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開始，增強(qiáng)體力后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的交叉鍛煉會(huì)比較好。

相關(guān)知識(shí)

【Cell】胖瘦天注定？你體內(nèi)可有“瘦”基因？
胖也要分類？人工智能+肥胖癥=肥胖癥的AIM分型
肥胖癥的病因
冬瓜減肥法 水腫型肥胖的瘦身法寶
肥胖代碼 減肥的秘密 健身書籍減肥神器 減肥瘦身燃脂指南教程書籍
“健康型”肥胖到底健康還是不健康？
健康瘦身，從了解肥胖開始：制定個(gè)性化減肥計(jì)劃
健康快速減肥瘦身方案3篇
女性怎么對(duì)癥治療肥胖
我國(guó)約1.8億成年人患有肥胖癥，腹型肥胖同樣需要減重

網(wǎng)址: 基因決定肥胖類型 對(duì)癥減肥健康瘦 http://m.u1s5d6.cn/newsview29123.html