【健康百科】收好二十四節(jié)氣養(yǎng)生攻略 照著做,虎虎生威一整年!
北京冬奧會(huì)開(kāi)幕式上,二十四節(jié)氣變身為倒計(jì)時(shí)器,從雨水開(kāi)始,至立春結(jié)束,驚艷亮相在全球觀眾面前。與二十四節(jié)氣相對(duì)應(yīng),健康養(yǎng)生主張?zhí)烊撕弦?,遵循人與自然的和諧?!肮糯t(yī)家說(shuō),春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏,做到春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰,就能達(dá)到身體陰陽(yáng)平衡、氣血調(diào)和?!?6歲的揚(yáng)州市名中醫(yī)、寶應(yīng)縣氾水中心衛(wèi)生院中醫(yī)科主任中醫(yī)師陳長(zhǎng)春表示。
日常生活中,在二十四個(gè)節(jié)氣,我們可以吃些什么,做些什么,注意什么?陳長(zhǎng)春連同寶應(yīng)縣翟氏中醫(yī)第11代傳人、寶應(yīng)縣氾水中心衛(wèi)生院中醫(yī)科副主任醫(yī)師翟笠喬一起為市民整理了二十四節(jié)氣養(yǎng)生保健要點(diǎn),教授經(jīng)絡(luò)保健,推薦當(dāng)令食療。
01
立春
養(yǎng)生要點(diǎn):以提升陽(yáng)氣,固衛(wèi)體表,強(qiáng)健脾胃,調(diào)肝防肝陽(yáng)太過(guò)為主。
經(jīng)絡(luò)保健:運(yùn)動(dòng)能生發(fā)陽(yáng)氣。這時(shí)用“涌泉培元法”來(lái)進(jìn)行身體保健。具體做法是用一只腳的中端踩在搟面杖上來(lái)回搓動(dòng),此法能使陽(yáng)氣升發(fā),增強(qiáng)脾胃功能,打通內(nèi)在臟腑的經(jīng)絡(luò),使五臟調(diào)和,經(jīng)絡(luò)貫通。
推薦食療:這時(shí)常用粳米、花生、小米、大棗、百合、桂圓煮粥喝,另外可以多吃韭菜、香椿、薺菜,喝茉莉花茶、黃芪茶。
02
雨水
養(yǎng)生要點(diǎn):鍛煉肺經(jīng),抵御風(fēng)季“倒春寒”,春捂腰、腹、足,滋養(yǎng)脾胃,保持穩(wěn)定的情緒。
經(jīng)絡(luò)保?。号拇蛑飧C,疏通心經(jīng)、肺經(jīng),治療時(shí)連拍七天,保健時(shí)每周拍一次。
推薦食療:可常用枸杞、黃芪、菊花泡水喝,另外也可用山藥蓮子燉煮,來(lái)滋養(yǎng)內(nèi)臟、助肝陽(yáng)升發(fā)。
03
驚蟄
養(yǎng)生要點(diǎn):保持腸道通順,達(dá)到氣血通暢,擁有充足的睡眠,放松心情,遠(yuǎn)離流行病。
經(jīng)絡(luò)保?。嚎沙G么竽c經(jīng),具體做法從食指尖橈側(cè)一直敲到肩膀,先左手,后右手。另外,揉兩肋疏肝解郁。
推薦食療:用白芝麻、核桃仁、柏子仁打成粉和白蘿卜、大米煮成粥,加蜂蜜食用,可以改善便秘帶來(lái)的失眠和情緒煩躁。
04
春分
養(yǎng)生要點(diǎn):平衡陰陽(yáng),調(diào)和臟腑,調(diào)暢情緒,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)抵抗力。
經(jīng)絡(luò)保健:從左手到右手,逐個(gè)按揉手指九遍或者九的倍數(shù),然后捋六遍指尖,激發(fā)身體自愈能力。
推薦食療:桂圓肉、蓮子、大棗、枸杞、粳米混合熬粥,加少許白糖,能養(yǎng)心補(bǔ)血,安神補(bǔ)虛。也可用桂圓和枸杞泡水喝。
05
清明
養(yǎng)生要點(diǎn):此時(shí)要祛肝火,調(diào)脾胃,降壓減脂,防感冒、心腦血管病、過(guò)敏鼻炎等。
經(jīng)絡(luò)保?。好刻烨么蛱鞓袃纱危ㄌ鞓醒ㄔ诙悄毰?寸),每次5-10分鐘,揉腹三次。
推薦食療:可常吃莧菜,將莧菜放入沸水中焯一下?lián)瞥?,與洗凈的苦菊用調(diào)料拌勻。兩種菜搭配能清熱解毒、通利大便,祛肝、心肺、腸胃三把火,還有減肥排毒養(yǎng)顏的作用。還可多吃揚(yáng)州常見(jiàn)的馬齒莧。
06
谷雨
養(yǎng)生要點(diǎn):養(yǎng)肝護(hù)肝,調(diào)節(jié)情緒,健脾祛濕,減脂瘦身。
經(jīng)絡(luò)保?。捍藭r(shí)通胃經(jīng),也叫“長(zhǎng)壽經(jīng)”,把兩手分別放在兩腿大腿前側(cè),從大腿到膝,左手手心向下搓,同步右手握拳敲,然后左右交換進(jìn)行,逐漸加快速度。
推薦食療:將荷葉泡水,也可以用來(lái)煮粥,可消脂減肥,但注意一天喝1-2杯即可。
07
立夏
養(yǎng)生要點(diǎn):提升脾胃功能,增強(qiáng)氣血生化之源。一定睡好“子午覺(jué)”,子時(shí)是指23:00-次日凌晨1:00,此時(shí)陰氣最盛,陽(yáng)氣衰弱;子時(shí)睡覺(jué)最能養(yǎng)陰,睡眠效果也最佳。午時(shí)是指中午11:00-13:00,此時(shí)陽(yáng)氣最盛,陰氣衰弱,是氣血流注心經(jīng)之時(shí);午時(shí)睡覺(jué),有利于人體養(yǎng)陽(yáng)。
經(jīng)絡(luò)保?。嚎梢猿G米闳铮ㄎ挥谛⊥惹皞?cè),犢鼻下3寸,脛骨粗降旁開(kāi)一橫指)、上巨虛穴(位于足三里下3寸)、下巨虛穴(位于上巨虛穴下3寸)。
推薦食療:多吃鴨蛋;用人參、白術(shù)、茯苓、炙甘草“四君子湯”加大米熬粥喝,有補(bǔ)中益氣、平和中正功效;用冬瓜、赤小豆、薏米煮粥,可降脂祛濕。
08
小滿
養(yǎng)生要點(diǎn):健脾祛濕,增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能,預(yù)防皮膚病。
經(jīng)絡(luò)保健:從三陰交穴(位于內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)面后緣)開(kāi)始,順著骨緣推到陰陵泉(位于小腿內(nèi)側(cè),脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣凹陷中),反復(fù)推揉,摩腹。
推薦食療:常喝用山藥加冬瓜熬成的湯,健脾祛濕。
09
芒種
養(yǎng)生要點(diǎn):舒暢肝氣,驅(qū)寒養(yǎng)胃,養(yǎng)心補(bǔ)血、補(bǔ)鉀。
經(jīng)絡(luò)保?。捍藭r(shí)健脾溫胃最好,點(diǎn)中脘、開(kāi)四門(mén)、揉心窩。點(diǎn)中脘,用食指和中指并在一起去點(diǎn)按中脘穴(在前正中線上,臍上4寸)1分鐘;開(kāi)四門(mén),四門(mén)穴是肝經(jīng)的最后兩個(gè)穴位章門(mén)、期門(mén),左右共四個(gè),在乳下肋的位置,用雙手掌根推揉兩肋發(fā)熱;揉心窩,將雙手交疊,用掌根按揉,順時(shí)針?lè)较蚝湍鏁r(shí)針?lè)较蚋魅?6圈。
推薦食療:當(dāng)歸、川莒、白芍、熟地,用三碗水熬成“四物湯”,可養(yǎng)血活血。與雞湯一起熬可增加補(bǔ)血功效。
10
夏至
養(yǎng)生要點(diǎn):宜晚睡早起,調(diào)息靜心,護(hù)陽(yáng)防瀉。
經(jīng)絡(luò)保?。捍藭r(shí)通經(jīng)絡(luò),可采用“玉帶環(huán)腰起元術(shù)”,具體方法,將雙手合十,指尖向上,掌根頂住肚臍用力向兩邊側(cè)推,推到腰的兩側(cè)時(shí),手背與后腰的命門(mén)穴(肚臍跟后腰正對(duì)的位置)相對(duì),從命門(mén)穴開(kāi)始,手背向腰兩側(cè)推回來(lái),反復(fù)推5-10分鐘。
推薦食療:生地煮熟后濾藥渣,和粳米、百合、枸杞一小把、酸棗仁、大棗同煮。注意此時(shí)食宜清淡不貪涼。
11
小暑
養(yǎng)生要點(diǎn):防暑避熱,開(kāi)胃食苦,抓住時(shí)機(jī)調(diào)理頸肩之痛。
經(jīng)絡(luò)保?。簝墒痔饋?lái),手心向自己,讓手的魚(yú)際部位相互砍,砍夠200下,治療肩周炎效果明顯。
推薦食療:開(kāi)水泡桃花,待水溫后將10滴蜂膠混在蜜里攪勻,兌入,是高血壓、高血脂、肥胖、脂肪肝患者最好的排毒飲料。
12
大暑
養(yǎng)生要點(diǎn):此時(shí)“冬病夏治”的最好時(shí)機(jī),補(bǔ)氣清暑、健脾養(yǎng)胃。
經(jīng)絡(luò)保?。夯钛鐾ń?jīng)絡(luò),大暑天氣熱,氣血循環(huán)最快,利用這時(shí)的陽(yáng)氣來(lái)驅(qū)寒,事半功倍。
推薦食療:切細(xì)的姜絲用開(kāi)水悶泡,水溫后兌入蜂蜜,晨起喝。
13
立秋
養(yǎng)生要點(diǎn):清熱排濕。
經(jīng)絡(luò)保?。嚎刹捎谩肮勿鸱ā保诒巢抗勿?,通督脈、膀胱經(jīng)。
推薦食療:魚(yú)腥草、白梨和冰糖一起燉湯喝。
14
處暑
養(yǎng)生要點(diǎn):排毒、祛濕、養(yǎng)肺。
經(jīng)絡(luò)保健:可?!巴ㄈP(guān)”,具體做法,雙手十指交叉放在后頸部,以雙手掌根提捏頸肌至發(fā)熱。然后雙手握緊輕輕叩打尾骨以上、腰椎以下這個(gè)位置,最后坐在椅子上用手掌去拍打后膝窩的正中點(diǎn)委中穴。
推薦食療:常吃用小米、玉米、南瓜、大棗煮的粥,提升脾胃運(yùn)化營(yíng)養(yǎng)的能力,補(bǔ)養(yǎng)臟腑。
15
白露
養(yǎng)生要點(diǎn):提防風(fēng)濕關(guān)節(jié)病,養(yǎng)護(hù)腎經(jīng)儲(chǔ)備能量,增強(qiáng)免疫力,預(yù)防感冒腹瀉。
經(jīng)絡(luò)保?。号菽_后,腳心相對(duì),雙手握住小腿肚的肌肉往外翻。
16
秋分
養(yǎng)生要點(diǎn):調(diào)整睡眠情緒,清肺養(yǎng)肝,滋陰潤(rùn)燥。
經(jīng)絡(luò)保?。航?jīng)常叩齒,早晚叩齒各36次,然后將口中津液分三小口徐徐咽下。
推薦食療:用搗碎的酸棗仁和小米熬成粥,睡前用開(kāi)水沖服,也可以加少量蜂蜜,專治心脾兩虛、肝火旺盛、陰血不足導(dǎo)致的虛煩不眠、驚悸怔忡等癥。
17
寒露
養(yǎng)生要點(diǎn):防御病毒,養(yǎng)肺利咽,防面癱。
經(jīng)絡(luò)保?。好刻烊嗵ǎㄎ挥谧銉?nèi)側(cè),內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處)、太白穴(在腳底內(nèi)側(cè)邊緣,第一跖骨小頭后下方的凹陷處,也就是腳的內(nèi)側(cè)邊緣靠近大腳趾的地方)、太沖穴(位于腳上第一和第二趾骨前端的凹陷處)。
推薦食療:用橘梗、菊花、百合、炙甘草、胖大海、冰糖泡茶喝。
18
霜降
養(yǎng)生要點(diǎn):經(jīng)常鍛煉腰腿,預(yù)防腰腿關(guān)節(jié)痛。
經(jīng)絡(luò)保?。禾崛唷Ⅻc(diǎn)按、敲叩背部的督脈和膀胱經(jīng)。
推薦食療:可用茯苓、大棗、當(dāng)歸、枸杞泡酒喝,每日喝上一小杯,霜降喝最佳;少吃火鍋,宜小米粥。
19
立冬
養(yǎng)生要點(diǎn):防寒保暖,滋陰潤(rùn)燥。
經(jīng)絡(luò)保健:睡前拉伸膀胱經(jīng)。
推薦食療:制首烏用水煮20分鐘,棄藥渣與粳米、大棗同煮,然后加紅糖少許,可滋陰補(bǔ)血,適合女性服用。
20
小雪
養(yǎng)生要點(diǎn):清內(nèi)火,補(bǔ)肝腎,調(diào)情緒。
經(jīng)絡(luò)保健:按揉拍打腋窩、肘窩、膝蓋窩,去心火。
推薦食療:白蘿卜丁、姜片打成汁兌入蜂蜜攪勻服用。
21
大雪
養(yǎng)生要點(diǎn):保養(yǎng)陽(yáng)氣,減少消耗。
經(jīng)絡(luò)保?。喊淖闳铮ㄎ挥谕认ドw骨外側(cè)下方凹陷往下約4指寬處)、太溪穴(在內(nèi)踝后緣與跟腱前緣的中間,與內(nèi)踝尖平齊處取穴)。
推薦食療:當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地、人參、白術(shù)、茯苓、炙甘草“八珍湯”燉雞肉,可益氣養(yǎng)血,主治氣血兩虛癥。
22
冬至
養(yǎng)生要點(diǎn):生發(fā)陽(yáng)氣,養(yǎng)精蓄銳。
經(jīng)絡(luò)保?。弘p手互抄,窩在胸前,每天靜坐10分鐘。
推薦食療:肉蓯蓉15g、羊肉、大米粥,早晚空腹食用。
23
小寒
養(yǎng)生要點(diǎn):斂陰護(hù)陽(yáng),保暖抗衰。
經(jīng)絡(luò)保?。嚎梢浴扒媚懡?jīng)" ,沿著褲線(膽經(jīng))的位置來(lái)回敲。
推薦食療:淫羊藿、菟絲子泡酒兩周后,每天一小杯,喝到來(lái)年立春。
推薦食療:制首烏、生地、枸杞、黃芪、菊花、大棗、冰糖加開(kāi)水泡后常喝,有益氣補(bǔ)血的功效。
24
大寒
養(yǎng)生要點(diǎn):調(diào)節(jié)肝膽經(jīng),強(qiáng)筋骨,升發(fā)陽(yáng)氣以防風(fēng)寒和心腦血管病。
經(jīng)絡(luò)保?。弘p手向下推肋部經(jīng)絡(luò),再按揉太沖穴。
推薦食療:黃花菜、合歡花,加水煮半小時(shí),用藥汁兌蜂蜜,睡前喝一杯。
來(lái)源:揚(yáng)州晚報(bào)、學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)
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