北京冬奧會(huì)開(kāi)幕式上，二十四節(jié)氣變身為倒計(jì)時(shí)器，從雨水開(kāi)始，至立春結(jié)束，驚艷亮相在全球觀眾面前。與二十四節(jié)氣相對(duì)應(yīng)，健康養(yǎng)生主張?zhí)烊撕弦?，遵循人與自然的和諧?！肮糯t(yī)家說(shuō)，春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，做到春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰，就能達(dá)到身體陰陽(yáng)平衡、氣血調(diào)和?！?6歲的揚(yáng)州市名中醫(yī)、寶應(yīng)縣氾水中心衛(wèi)生院中醫(yī)科主任中醫(yī)師陳長(zhǎng)春表示。

日常生活中，在二十四個(gè)節(jié)氣，我們可以吃些什么，做些什么，注意什么？陳長(zhǎng)春連同寶應(yīng)縣翟氏中醫(yī)第11代傳人、寶應(yīng)縣氾水中心衛(wèi)生院中醫(yī)科副主任醫(yī)師翟笠喬一起為市民整理了二十四節(jié)氣養(yǎng)生保健要點(diǎn)，教授經(jīng)絡(luò)保健，推薦當(dāng)令食療。

01

立春

養(yǎng)生要點(diǎn)：以提升陽(yáng)氣，固衛(wèi)體表，強(qiáng)健脾胃，調(diào)肝防肝陽(yáng)太過(guò)為主。

經(jīng)絡(luò)保健：運(yùn)動(dòng)能生發(fā)陽(yáng)氣。這時(shí)用“涌泉培元法”來(lái)進(jìn)行身體保健。具體做法是用一只腳的中端踩在搟面杖上來(lái)回搓動(dòng)，此法能使陽(yáng)氣升發(fā)，增強(qiáng)脾胃功能，打通內(nèi)在臟腑的經(jīng)絡(luò)，使五臟調(diào)和，經(jīng)絡(luò)貫通。

推薦食療：這時(shí)常用粳米、花生、小米、大棗、百合、桂圓煮粥喝，另外可以多吃韭菜、香椿、薺菜，喝茉莉花茶、黃芪茶。

02

雨水

養(yǎng)生要點(diǎn)：鍛煉肺經(jīng)，抵御風(fēng)季“倒春寒”，春捂腰、腹、足，滋養(yǎng)脾胃，保持穩(wěn)定的情緒。

經(jīng)絡(luò)保?。号拇蛑飧C，疏通心經(jīng)、肺經(jīng)，治療時(shí)連拍七天，保健時(shí)每周拍一次。

推薦食療：可常用枸杞、黃芪、菊花泡水喝，另外也可用山藥蓮子燉煮，來(lái)滋養(yǎng)內(nèi)臟、助肝陽(yáng)升發(fā)。

03

驚蟄

養(yǎng)生要點(diǎn)：保持腸道通順，達(dá)到氣血通暢，擁有充足的睡眠，放松心情，遠(yuǎn)離流行病。

經(jīng)絡(luò)保?。嚎沙Ｇ么竽c經(jīng)，具體做法從食指尖橈側(cè)一直敲到肩膀，先左手，后右手。另外，揉兩肋疏肝解郁。

推薦食療：用白芝麻、核桃仁、柏子仁打成粉和白蘿卜、大米煮成粥，加蜂蜜食用，可以改善便秘帶來(lái)的失眠和情緒煩躁。

04

春分

養(yǎng)生要點(diǎn)：平衡陰陽(yáng)，調(diào)和臟腑，調(diào)暢情緒，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)抵抗力。

經(jīng)絡(luò)保健：從左手到右手，逐個(gè)按揉手指九遍或者九的倍數(shù)，然后捋六遍指尖，激發(fā)身體自愈能力。

推薦食療：桂圓肉、蓮子、大棗、枸杞、粳米混合熬粥，加少許白糖，能養(yǎng)心補(bǔ)血，安神補(bǔ)虛。也可用桂圓和枸杞泡水喝。

05

清明

養(yǎng)生要點(diǎn)：此時(shí)要祛肝火，調(diào)脾胃，降壓減脂，防感冒、心腦血管病、過(guò)敏鼻炎等。

經(jīng)絡(luò)保?。好刻烨么蛱鞓袃纱危ㄌ鞓醒ㄔ诙悄毰?寸），每次5-10分鐘，揉腹三次。

推薦食療：可常吃莧菜，將莧菜放入沸水中焯一下?lián)瞥?，與洗凈的苦菊用調(diào)料拌勻。兩種菜搭配能清熱解毒、通利大便，祛肝、心肺、腸胃三把火，還有減肥排毒養(yǎng)顏的作用。還可多吃揚(yáng)州常見(jiàn)的馬齒莧。

06

谷雨

養(yǎng)生要點(diǎn)：養(yǎng)肝護(hù)肝，調(diào)節(jié)情緒，健脾祛濕，減脂瘦身。

經(jīng)絡(luò)保?。捍藭r(shí)通胃經(jīng)，也叫“長(zhǎng)壽經(jīng)”，把兩手分別放在兩腿大腿前側(cè)，從大腿到膝，左手手心向下搓，同步右手握拳敲，然后左右交換進(jìn)行，逐漸加快速度。

推薦食療：將荷葉泡水，也可以用來(lái)煮粥，可消脂減肥，但注意一天喝1-2杯即可。

07

立夏

養(yǎng)生要點(diǎn)：提升脾胃功能，增強(qiáng)氣血生化之源。一定睡好“子午覺(jué)”，子時(shí)是指23:00-次日凌晨1:00，此時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱；子時(shí)睡覺(jué)最能養(yǎng)陰，睡眠效果也最佳。午時(shí)是指中午11:00-13:00，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，是氣血流注心經(jīng)之時(shí)；午時(shí)睡覺(jué)，有利于人體養(yǎng)陽(yáng)。

經(jīng)絡(luò)保?。嚎梢猿Ｇ米闳铮ㄎ挥谛⊥惹皞?cè)，犢鼻下3寸，脛骨粗降旁開(kāi)一橫指）、上巨虛穴（位于足三里下3寸）、下巨虛穴（位于上巨虛穴下3寸）。

推薦食療：多吃鴨蛋；用人參、白術(shù)、茯苓、炙甘草“四君子湯”加大米熬粥喝，有補(bǔ)中益氣、平和中正功效；用冬瓜、赤小豆、薏米煮粥，可降脂祛濕。

08

小滿

養(yǎng)生要點(diǎn)：健脾祛濕，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能，預(yù)防皮膚病。

經(jīng)絡(luò)保健：從三陰交穴（位于內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣）開(kāi)始，順著骨緣推到陰陵泉（位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣凹陷中），反復(fù)推揉，摩腹。

推薦食療：常喝用山藥加冬瓜熬成的湯，健脾祛濕。

09

芒種

養(yǎng)生要點(diǎn)：舒暢肝氣，驅(qū)寒養(yǎng)胃，養(yǎng)心補(bǔ)血、補(bǔ)鉀。

經(jīng)絡(luò)保?。捍藭r(shí)健脾溫胃最好，點(diǎn)中脘、開(kāi)四門(mén)、揉心窩。點(diǎn)中脘，用食指和中指并在一起去點(diǎn)按中脘穴（在前正中線上，臍上4寸）1分鐘；開(kāi)四門(mén)，四門(mén)穴是肝經(jīng)的最后兩個(gè)穴位章門(mén)、期門(mén)，左右共四個(gè)，在乳下肋的位置，用雙手掌根推揉兩肋發(fā)熱；揉心窩，將雙手交疊，用掌根按揉，順時(shí)針?lè)较蚝湍鏁r(shí)針?lè)较蚋魅?6圈。

推薦食療：當(dāng)歸、川莒、白芍、熟地，用三碗水熬成“四物湯”，可養(yǎng)血活血。與雞湯一起熬可增加補(bǔ)血功效。

10

夏至

養(yǎng)生要點(diǎn)：宜晚睡早起，調(diào)息靜心，護(hù)陽(yáng)防瀉。

經(jīng)絡(luò)保?。捍藭r(shí)通經(jīng)絡(luò)，可采用“玉帶環(huán)腰起元術(shù)”，具體方法，將雙手合十，指尖向上，掌根頂住肚臍用力向兩邊側(cè)推，推到腰的兩側(cè)時(shí)，手背與后腰的命門(mén)穴（肚臍跟后腰正對(duì)的位置）相對(duì)，從命門(mén)穴開(kāi)始，手背向腰兩側(cè)推回來(lái)，反復(fù)推5-10分鐘。

推薦食療：生地煮熟后濾藥渣，和粳米、百合、枸杞一小把、酸棗仁、大棗同煮。注意此時(shí)食宜清淡不貪涼。

11

小暑

養(yǎng)生要點(diǎn)：防暑避熱，開(kāi)胃食苦，抓住時(shí)機(jī)調(diào)理頸肩之痛。

經(jīng)絡(luò)保?。簝墒痔饋?lái)，手心向自己，讓手的魚(yú)際部位相互砍，砍夠200下，治療肩周炎效果明顯。

推薦食療：開(kāi)水泡桃花，待水溫后將10滴蜂膠混在蜜里攪勻，兌入，是高血壓、高血脂、肥胖、脂肪肝患者最好的排毒飲料。

12

大暑

養(yǎng)生要點(diǎn)：此時(shí)“冬病夏治”的最好時(shí)機(jī)，補(bǔ)氣清暑、健脾養(yǎng)胃。

經(jīng)絡(luò)保?。夯钛鐾ń?jīng)絡(luò)，大暑天氣熱，氣血循環(huán)最快，利用這時(shí)的陽(yáng)氣來(lái)驅(qū)寒，事半功倍。

推薦食療：切細(xì)的姜絲用開(kāi)水悶泡，水溫后兌入蜂蜜，晨起喝。

13

立秋

養(yǎng)生要點(diǎn)：清熱排濕。

經(jīng)絡(luò)保?。嚎刹捎谩肮勿鸱ā保诒巢抗勿?，通督脈、膀胱經(jīng)。

推薦食療：魚(yú)腥草、白梨和冰糖一起燉湯喝。

14

處暑

養(yǎng)生要點(diǎn)：排毒、祛濕、養(yǎng)肺。

經(jīng)絡(luò)保健：可?！巴ㄈP(guān)”，具體做法，雙手十指交叉放在后頸部，以雙手掌根提捏頸肌至發(fā)熱。然后雙手握緊輕輕叩打尾骨以上、腰椎以下這個(gè)位置，最后坐在椅子上用手掌去拍打后膝窩的正中點(diǎn)委中穴。

推薦食療：常吃用小米、玉米、南瓜、大棗煮的粥，提升脾胃運(yùn)化營(yíng)養(yǎng)的能力，補(bǔ)養(yǎng)臟腑。

15

白露

養(yǎng)生要點(diǎn)：提防風(fēng)濕關(guān)節(jié)病，養(yǎng)護(hù)腎經(jīng)儲(chǔ)備能量，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒腹瀉。

經(jīng)絡(luò)保?。号菽_后，腳心相對(duì)，雙手握住小腿肚的肌肉往外翻。

16

秋分

養(yǎng)生要點(diǎn)：調(diào)整睡眠情緒，清肺養(yǎng)肝，滋陰潤(rùn)燥。

經(jīng)絡(luò)保?。航?jīng)常叩齒，早晚叩齒各36次，然后將口中津液分三小口徐徐咽下。

推薦食療：用搗碎的酸棗仁和小米熬成粥，睡前用開(kāi)水沖服，也可以加少量蜂蜜，專治心脾兩虛、肝火旺盛、陰血不足導(dǎo)致的虛煩不眠、驚悸怔忡等癥。

17

寒露

養(yǎng)生要點(diǎn)：防御病毒，養(yǎng)肺利咽，防面癱。

經(jīng)絡(luò)保?。好刻烊嗵ǎㄎ挥谧銉?nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處）、太白穴（在腳底內(nèi)側(cè)邊緣，第一跖骨小頭后下方的凹陷處，也就是腳的內(nèi)側(cè)邊緣靠近大腳趾的地方）、太沖穴（位于腳上第一和第二趾骨前端的凹陷處）。

推薦食療：用橘梗、菊花、百合、炙甘草、胖大海、冰糖泡茶喝。

18

霜降

養(yǎng)生要點(diǎn)：經(jīng)常鍛煉腰腿，預(yù)防腰腿關(guān)節(jié)痛。

經(jīng)絡(luò)保?。禾崛唷Ⅻc(diǎn)按、敲叩背部的督脈和膀胱經(jīng)。

推薦食療：可用茯苓、大棗、當(dāng)歸、枸杞泡酒喝，每日喝上一小杯，霜降喝最佳；少吃火鍋，宜小米粥。

19

立冬

養(yǎng)生要點(diǎn)：防寒保暖，滋陰潤(rùn)燥。

經(jīng)絡(luò)保健：睡前拉伸膀胱經(jīng)。

推薦食療：制首烏用水煮20分鐘，棄藥渣與粳米、大棗同煮，然后加紅糖少許，可滋陰補(bǔ)血，適合女性服用。

20

小雪

養(yǎng)生要點(diǎn)：清內(nèi)火，補(bǔ)肝腎，調(diào)情緒。

經(jīng)絡(luò)保健：按揉拍打腋窩、肘窩、膝蓋窩，去心火。

推薦食療：白蘿卜丁、姜片打成汁兌入蜂蜜攪勻服用。

21

大雪

養(yǎng)生要點(diǎn)：保養(yǎng)陽(yáng)氣，減少消耗。

經(jīng)絡(luò)保?。喊淖闳铮ㄎ挥谕认ドw骨外側(cè)下方凹陷往下約4指寬處）、太溪穴（在內(nèi)踝后緣與跟腱前緣的中間，與內(nèi)踝尖平齊處取穴）。

推薦食療：當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地、人參、白術(shù)、茯苓、炙甘草“八珍湯”燉雞肉，可益氣養(yǎng)血，主治氣血兩虛癥。

22

冬至

養(yǎng)生要點(diǎn)：生發(fā)陽(yáng)氣，養(yǎng)精蓄銳。

經(jīng)絡(luò)保?。弘p手互抄，窩在胸前，每天靜坐10分鐘。

推薦食療：肉蓯蓉15g、羊肉、大米粥，早晚空腹食用。

23

小寒

養(yǎng)生要點(diǎn)：斂陰護(hù)陽(yáng)，保暖抗衰。

經(jīng)絡(luò)保?。嚎梢浴扒媚懡?jīng)" ，沿著褲線（膽經(jīng)）的位置來(lái)回敲。

推薦食療：淫羊藿、菟絲子泡酒兩周后，每天一小杯，喝到來(lái)年立春。

推薦食療：制首烏、生地、枸杞、黃芪、菊花、大棗、冰糖加開(kāi)水泡后常喝，有益氣補(bǔ)血的功效。

24

大寒

養(yǎng)生要點(diǎn)：調(diào)節(jié)肝膽經(jīng)，強(qiáng)筋骨，升發(fā)陽(yáng)氣以防風(fēng)寒和心腦血管病。

經(jīng)絡(luò)保?。弘p手向下推肋部經(jīng)絡(luò)，再按揉太沖穴。

推薦食療：黃花菜、合歡花，加水煮半小時(shí)，用藥汁兌蜂蜜，睡前喝一杯。

來(lái)源：揚(yáng)州晚報(bào)、學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)

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