“不治已病，治未病”是兩千多年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》的核心理論，養(yǎng)生康復(fù)是中醫(yī)藥重要組成部分，越來越被老百姓認(rèn)可。北京康益德中西醫(yī)結(jié)合肺科醫(yī)院院長董瑞，臨床一線近四十年，深刻體會到“二十四節(jié)氣”與“十二時辰”的變化規(guī)律對人體健康的重要性，提出“五臟六腑之所喜即養(yǎng)生之所需，五臟六腑之所惡即養(yǎng)生之所忌”，借“二十四節(jié)氣與十二時辰”變化規(guī)律，調(diào)補(bǔ)陰陽等觀點(diǎn)。從“節(jié)氣與時辰”的歷史淵源、文化典故、民族習(xí)俗、變化規(guī)律、致病規(guī)律、預(yù)防規(guī)律、經(jīng)方驗方、養(yǎng)生規(guī)律到康益膏方、艾灸、冬病夏治、冬病冬防等特色中醫(yī)進(jìn)行了總結(jié)概述。此文將以“小雪”節(jié)氣為例，從史、文、食、養(yǎng)、醫(yī)等多維度做一次健康解讀。

【小雪歷史淵源】

古人稱五天為一候，三候為一節(jié)氣，全年分為七十二候二十四節(jié)氣。

小雪節(jié)氣名稱首見于西漢的《淮南子·天文訓(xùn)》，書中記載說：“加十五日指亥，則小雪，音比無射。加十五日指壬，則大雪，音比應(yīng)鐘?！薄对铝钇呤蚣狻方忉尀椋骸笆轮?，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭?！薄度悍甲V》釋義為：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！毙⊙┕?jié)氣天氣寒冷，降水形式由雨變?yōu)檠?，但“地寒未甚”雪量不大，故稱為“小雪”。小雪一候：虹藏不見；二候：天騰地降；三候：閉塞成冬。古人認(rèn)為天地陰陽之氣交泰則出現(xiàn)虹，小雪時陽氣上升，陰氣下降，天寒無雨，不見虹，天地不通，陰陽不交，萬物寂然，天地閉塞，轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬。

【小雪民族習(xí)俗】

2019年11月22日，己亥年十月廿六是小雪節(jié)氣。

小雪節(jié)氣人們開始腌臘肉、吃糍粑、曬魚干、吃刨湯。

腌臘肉

民間有“冬臘風(fēng)腌，蓄以御冬”的習(xí)俗。小雪后氣溫急劇下降，天氣變得干燥，是加工臘肉的好時候。農(nóng)家開始著手將多余的肉類用傳統(tǒng)方法做成臘肉、香腸儲備起來，待到春節(jié)團(tuán)聚時正好享受美食。

吃糍粑

南方部分地方保留有“十月朝，糍粑碌碌燒”農(nóng)歷十月吃糍粑的習(xí)俗。用糯米蒸熟搗爛后制作成的糍粑，軟糯香甜，可口誘人?！奥德禑笔欠浅Ｐ蜗蟮目图以挘奥怠笔侵赣每曜泳砥鹋疵追蹐F(tuán)，像車轆那樣前后上下左右，就像車轱那樣滾動，粘上芝麻花生砂糖；“燒”即是熱氣騰騰的樣子。吃糍粑一要熱，二要玩，三要斗，這樣才能體會到樂趣。

曬魚干

烏魚群、旗魚、沙魚等會在小雪前后來到臺灣海峽，中國臺灣中南部海邊的漁民們會開始曬魚干、儲存干糧。

吃刨湯

土家族會在小雪前后開始“殺年豬，迎新年”民俗活動。吃“刨湯”，是土家族的風(fēng)俗習(xí)慣，用熱氣尚存的上等新鮮豬肉，精心烹飪而成美食“刨湯”，用來款待親朋好友。

【小雪致病規(guī)律】

1.六淫：六淫是六氣太過或不及，或春應(yīng)溫而寒，冬應(yīng)寒而溫，非其時而有其氣，或者氣候驟然暴冷、暴熱，超出了機(jī)體的適應(yīng)能力范圍就成為了致病因素。六氣有風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火。小雪節(jié)氣天氣寒冷，寒邪多依附于風(fēng)邪侵犯人體，表現(xiàn)為怕風(fēng)怕冷、手足涼、腰腹關(guān)節(jié)冷痛、關(guān)節(jié)屈伸不利等。寒性收引凝滯容易導(dǎo)致中風(fēng)等疾病的發(fā)生或復(fù)發(fā)。

2.內(nèi)生七情：是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚情緒的突然或長期刺激，引起機(jī)體臟腑氣血功能紊亂，導(dǎo)致疾病發(fā)生，稱為內(nèi)生七情。小雪節(jié)氣，天氣時常晦暗陰冷，心情易受天氣影響，引發(fā)悲憂之情，應(yīng)調(diào)整心態(tài)，節(jié)喜制怒。冬日宜“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。

【小雪養(yǎng)生規(guī)律】

早在2000多年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》書中提出了冬三月的養(yǎng)生規(guī)律。從立冬到大寒節(jié)氣結(jié)束稱之為冬三月?！岸拢酥^閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”在此基礎(chǔ)上，董瑞院長依據(jù)臨床經(jīng)驗總結(jié)提出：五臟六腑之所喜即養(yǎng)生之所需，五臟六腑之所惡即養(yǎng)生之所忌。

1.起居規(guī)律

人與天地相適應(yīng)，自然起居也應(yīng)順應(yīng)四時變化。冬日應(yīng)“早臥晚起，必待日光”，適當(dāng)調(diào)整作息時間以助閉藏陽氣，充養(yǎng)精氣。同時應(yīng)“去寒就溫”，多曬太陽，戴圍巾護(hù)好大椎穴?，F(xiàn)在越來越多的北方人冬日遷往溫暖的南方居住，以期緩解哮癥、喘癥等疾病的發(fā)生，殊不知北方人冬日毛孔是緊閉的，是藏的狀態(tài)，到南方毛孔打開，處于散的狀態(tài)，減少冬日封藏之力，違背了自然規(guī)律，返回原住地后往往難以適應(yīng)天氣變化。

2.運(yùn)動規(guī)律

冬日可進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)鍛煉，不宜劇烈，以達(dá)到“無泄皮膚”。人體在劇烈運(yùn)動時皮膚開泄，汗出過多，耗氣傷陽。喜歡運(yùn)動的人冬日可多做靜功，例如八段錦、太極拳、瑜伽等以利于養(yǎng)藏。

3.飲食規(guī)律

小雪后，飲食要保持清淡，食補(bǔ)宜選擇溫?zé)?、益腎的食物：如羊肉、火鍋等。益腎的食物有：腰果、芝麻、花生、芡實(shí)、白果、核桃等。同冬吃蘿卜夏吃姜，冬日陽氣潛藏在體內(nèi)，容易積滯內(nèi)熱，偏涼的蘿卜可以清熱行氣。少食寒冷食物傷及脾胃。

【康益小雪之養(yǎng)生】

1.冬病冬防：是指在“三九”天通過中醫(yī)辨證論治用藥和“三九”貼敷達(dá)到預(yù)防和治療疾病的方法，臨床上適用于哮喘、肺纖維化、肺氣腫等肺系疾病，風(fēng)寒濕痹等關(guān)節(jié)疾病、泄瀉等脾胃疾病。秋冬陽氣收藏，陰精伏于內(nèi)，應(yīng)養(yǎng)陰以順其收藏，陰中求陽，以期達(dá)到陰陽平衡。

2.中醫(yī)膏滋：中國有句諺語“冬令進(jìn)補(bǔ)，來春打虎”，董氏膏方就是冬令進(jìn)補(bǔ)方法之一，具有強(qiáng)身防病、治未病及調(diào)治慢性病的療效。膏方是一人一方，需要通過中醫(yī)的辨證論治來調(diào)整。

3.艾灸：

關(guān)元：臍下三寸處，補(bǔ)腎氣；

足三里：外膝眼下三寸，調(diào)理脾胃，補(bǔ)中益氣。

腎俞：位于腰部，當(dāng)?shù)诙导慌蚤_1.5寸，溫補(bǔ)腎陽。

命門：位于腰部，后正中線，第二腰椎棘突下凹陷處，溫補(bǔ)腎陽。

4.艾足浴：艾足浴療法是選擇艾草等中草藥，加水煎后兌入溫水，然后進(jìn)行泡洗。人體足部有足之三陽經(jīng)和足之三陰經(jīng)經(jīng)過，是人體經(jīng)絡(luò)匯聚的地方之一。泡洗后通過點(diǎn)按下肢和足部相關(guān)穴位，激發(fā)人體潛在的機(jī)能，調(diào)整身體失衡的狀態(tài)，達(dá)到驅(qū)寒散邪，防病治病的效果，有自我保健和延年益壽之功效。尤其適用于手腳冰涼等。該療法操作簡單，方便舒適，效果顯著，受到很多患者的喜愛。

5.仙芪扶陽固本丸：該中成藥主要是由白人參、淫羊藿、蛤蚧、黃芪、白術(shù)、茯苓、白扁豆等中草藥組成，具有補(bǔ)肺、健脾、溫腎、扶陽固本的功效，適用于肺脾氣虛證。

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