養(yǎng)生這個大工程，離不開一點一滴的積累！尤其是每天24小時，在合適的時間做好對的事！

　　2021年開始，記住這張表，作為健康生活的參考，可以健康一整年！

　　7：00 及時起床

　　早上起床，尤其在寒冬季節(jié)，對于很多人來說，應(yīng)該是一天中“最辛苦的事兒”了，其實，早起的人生很美好，既有利于健康，又有利于生活。一日之計在于晨。早晨的時光，是為一天生活工作打基礎(chǔ)的時光，格外重要。

　　早起后也是鍛煉身體的一個機會，打太極、慢跑，或者是跳跳舞，都是對身體有益的鍛煉；平常都抱怨沒有時間閱讀的人，可以利用早起1個小時的時間學(xué)習(xí)和讀書；也可以早起一小時，純粹地做些自己喜歡的事。寫字，插花，跑步，畫畫……都能讓你更開心，心態(tài)更積極，精神更好。

　　提醒

　　1、醒來后慢慢起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，再慢慢坐起來。

　　2、早晨起來，做做捏耳朵的小動作，有助醒腦。

　　3、醒來后不妨做做提肛運動，有益健康。

　　4、晨起蹲便，可以促進排泄。

　　8：00  按時吃早餐

　　2019年4月，國際頂級醫(yī)學(xué)期刊《美國心臟病學(xué)會雜志》（JACC）發(fā)布一項研究，證明從未吃過早餐的人全因死亡和心血管死亡明顯增加，尤其是中風(fēng)死亡增加。

　　研究結(jié)果顯示，在從來不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡風(fēng)險增加87%，全因死亡風(fēng)險增加19%，中風(fēng)風(fēng)險增加239%。

　　提醒

　　1、早餐不僅要吃，而且還要吃好才行。

　　2、記住4樣：谷類+肉蛋+奶+果蔬。

　　11：00  從電腦前起身走動走動

　　對著電腦坐滿三個小時，心腦血管疾病風(fēng)險會迅速上升！

　　北京地壇醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張強2018年在健康時報刊文中指出，久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。

　　提醒

　　1、每坐1小時，起來活動5分鐘。抬抬腿、伸伸懶腰、來回走一走都是很好的方式。

　　2、不妨在坐著辦公累了的時候，試著站著辦公一會。

　　13：00  午飯半小時后睡午覺

　　人完全清醒的狀態(tài)只能持續(xù)差不多4小時，4小時左右就會發(fā)困一次，在一天當(dāng)中，人最容易覺得想睡的有兩個時段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

　　在這兩個時段中，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮，需要通過睡眠來再次保證自己恢復(fù)體力和精神。只是兩者區(qū)別就是，午覺睡的時間短，晚上睡的時間長。

　　提醒

　　1、午休別睡太長時間了，一般15-30分鐘就夠。

　　2、不要吃了飯就睡，最好餐后溜達十幾分鐘，再休息。

　　3、不要趴著睡。上班族在辦公室最好準(zhǔn)備折疊躺椅、U型枕等物品，午休時可以將U型枕墊在脖子上，靠在椅背睡覺。

　　15:00  任務(wù)再重廁所也要上

　　一般來說，這個時間點是下午工作任務(wù)最繁重的時候，渴了忍忍不喝，想上廁所也憋著？

　　喝水少、愛憋尿可是大事！

　　憋尿除了可能引起相關(guān)器官的炎癥，比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等。對于那些患有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)疾病的患者而言，憋尿，還可引起心臟疾病。

　　而且，當(dāng)感到口渴的時候，說明身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。

　　《中國居民膳食指南(2016)》建議，成年男性每日最少飲用1700mL（約8.5杯）水，女性最少飲用1500mL（約7.5杯）水。

　　提醒

　　1、少量多次，每次1杯（200mL）。

　　2、飲用白開水，不要用飲料代替。

　　3、有尿意？及時去，別憋著。

　　擁有好的生活習(xí)慣，才能擁有健康！

　　來源：健康時報

[責(zé)任編輯：季爽]

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