16.換食療法

換食療法對(duì)于一直以來進(jìn)行的鍛煉項(xiàng)目感到厭倦，幾乎閉著眼睛都能完成，這是健身懈怠的又一重要原因。這時(shí)，需要增加一些具挑戰(zhàn)性的新項(xiàng)目或者有趣的課程，如乒乓、擊劍、太極等。

　17.靜止的力量冥想也能耗能？

對(duì)。冥想是心靈的伸展，通過心靈的伸展往往會(huì)得到肢體上的伸展。清晨或日落時(shí)分，騰出20分鐘，鋪上一張墊子，雙手置于膝蓋上，手掌向下或雙掌朝天，閉上眼睛，席地而坐。收緊然后放松，感受從頭到腳的肌肉每一寸慢慢地放松，專注呼吸，將意念集中于兩眉之司或丹田。

18.食不厭粗

肥胖是由于體內(nèi)糖、淀粉的代謝出現(xiàn)異常而導(dǎo)致的。粗糧中富含的維生素B族可以促進(jìn)糖、淀粉的代謝率，從源頭上杜絕肥胖的發(fā)生。

19.菠菜造就大力水手

菠菜被譽(yù)為男人的最佳食物，能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)、提高生殖能力。每百克菠菜中的葉酸含量高達(dá)347微克，名列蔬菜之首。葉酸是增強(qiáng)健身效果的必需元素，有利于增強(qiáng)肌肉、減少脂肪。

20.空腹運(yùn)動(dòng)

空腹運(yùn)動(dòng)在早餐前跑步，有助于動(dòng)用身體儲(chǔ)存的能量，并讓一整天都保持積極的健身意識(shí)。

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