用我的辦法試試吧，我身高160，體重127.6，三個月下來，目前體重107.8，還打算減10斤。

最開始的時候(三天)，早上喝牛奶（不需要脫脂的牛奶，就普通的那種就行了250ml的）+一個雞蛋，然后中午和晚上各吃一個蘋果（這個吃法持續(xù)三天）

三天后

早餐：牛奶+雞蛋+純熟面包一片（也可以吃花卷一個或者桃李紫米面包一半！這幾個熱量差不多的，我基本換著吃，但是雞蛋和牛奶每天早上都吃的，你也可以喝豆?jié){，好像豆?jié){的熱量要比我喝的牛奶低，不過我喝牛奶也能瘦，所以我沒必要去專門挑豆?jié){來喝）

午餐：我媽做啥我就吃啥，不過我媽一般都是做雞肉，魚肉，蝦，牛肉等等，比如咖喱牛肉，煎牛排，干鍋蝦，煎雞排，清蒸鱸魚等等，偶爾煲湯里面的豬肉我會吃一點點（不多）還有炒青菜(不是水煮青菜，是炒的)什么的，小半碗飯，吃個8分飽就不吃了，一般我下午4點半到5點左右就會餓，

晚餐：6點左右就吃一個蘋果或者一個番茄（建議先蘋果，發(fā)現(xiàn)體重掉不下來了，可以改成吃番茄）

三個月我瘦了20斤，隔半個月會暴食一天，然后第二天繼續(xù)吃一天水果餐，第三天恢復以上食譜(這個暴食我不建議其他人這么做，因為我是真的憋不住了，才會放縱自己一天，其他人可以試試欺騙餐，比如一個星期中午選一餐自己喜歡吃的但是減肥又不能吃的東西，俗稱：欺騙餐。就不需要暴食完第二天要吃一天水果那么慘)沒吃任何減肥產(chǎn)品，反正我用以上辦法瘦了20斤了

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