根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(2013版）》，成年人每天的推薦飲水量，男性是1700ml，女性是1500ml。

　　這里的“水”是白水和飲料水之和。當(dāng)然，還是建議大家盡量多選白水。

　　《美國臨床營養(yǎng)》期刊上發(fā)布過一份“健康飲料指南”，一起開來看看你愛喝的飲料排第幾吧：

　　●第1級(jí)：水

　　●第2級(jí)：不加糖的茶和咖啡

　　●第3級(jí)：脫脂、低脂奶及無糖大豆飲品

　　●

　　第4級(jí)：無熱量甜飲料

　　●第5級(jí)：有一定營養(yǎng)的甜飲料

　　●

　　第6級(jí)：高熱量飲料

　　參考資料：Barry M Popkin,et al. 2006

　　有一定營養(yǎng)的甜飲料中，包括果汁、運(yùn)動(dòng)飲料、全脂奶等。

　　對(duì)全脂奶的擔(dān)心主要是因?yàn)樗娘柡椭尽?/p>

　　如果喝奶比較多比如一天超過2杯，那建議選低脂或脫脂牛奶；如果喝的不多，飲食也不是整體大魚大肉的，就不必嫌棄它。

　　中國居民膳食指南建議，把牛奶當(dāng)作膳食組成的必需品，每天300g奶。液態(tài)奶、奶粉、酸奶、奶酪都可以；超重或肥胖的人也建議引用脫脂奶或低脂奶。

　　這個(gè)假期你喝了幾杯奶茶？

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